7 consejos sobre cómo manejar situaciones estresantes

Hay muchas situaciones estresantes que enfrentan las personas en la vida. Algunas de estas situaciones pueden ser pequeñas y otras pueden ser situaciones importantes que cambian la vida. De cualquier manera, puede ser un desafío navegar a través de ellos. Aprender consejos efectivos para el manejo del estrés puede marcar una gran diferencia para ayudarlo a superar momentos difíciles y estresantes.

La importancia de aprender a manejar el estrés

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Vivir con estrés no se siente bien. El estrés puede pesar mucho en su salud mental y también afectar negativamente su salud física. Si bien puede presentarse de maneras ligeramente diferentes, algunos de los signos de estrés en su vida podrían incluir:



  • Irritabilidad y falta de paciencia.
  • Tension muscular
  • Dolores de cabeza
  • Cambio de apetito
  • Dificultad para dormir y fatiga.
  • Problemas digestivos
  • Sentirse abrumado

Si está experimentando estos signos comunes de estrés, puede ser una buena indicación de que sería útil aprender estrategias de manejo del estrés para usar en su vida.



¿Qué son las situaciones estresantes?

Las situaciones estresantes se verán diferentes para cada persona. Lo que una persona puede manejar con poco o ningún estrés, otra persona puede experimentar mucho estrés. Y es posible que experimente estrés por eventos importantes que le cambiarán la vida o por pequeños problemas cotidianos.

Las situaciones importantes que podrían causar estrés en su vida podrían incluir cosas como:



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  • La muerte de un ser querido
  • Mudarse a una nueva área
  • Cambiar de trabajo
  • Divorciandose
  • Declararse en quiebra

Mucha gente comprende que situaciones grandes como esa a menudo vienen acompañadas de estrés. Sin embargo, estas mismas personas pueden tener dificultades para identificar la fuente de estrés en su propia vida. Si siente que no debería tener estrés porque no está atravesando una situación tan grande como la que se mencionó anteriormente, es importante que se tome un descanso.

Muchas cosas pueden causar estrés en la vida. E incluso las tensiones pequeñas pueden convertirse en estrés crónico si no se abordan. Algunas de las causas 'menores' de estrés en la vida incluyen cosas como:

  • Viviendo de cheque a cheque
  • Problemas de salud menores
  • Tener un horario sobrecargado
  • Trabajando largas horas
  • Pelear con un cónyuge o pareja

A diario pueden surgir muchas cosas que pueden provocar estrés. Es por eso que puede ser útil aprender consejos sobre cómo manejar situaciones estresantes, incluso si no siente que lo necesita en este momento. Nunca se sabe cuándo va a cambiar la vida y se va a enfrentar a algo inesperado.



Consejos sobre cómo manejar situaciones estresantes

Hay muchos consejos diferentes disponibles sobre cómo manejar situaciones estresantes. A continuación se presentan algunos que puede resultarle útil utilizar en su vida. Sin embargo, recuerde que cada situación y cada persona es diferente. Necesita encontrar las mejores estrategias de afrontamiento que funcionen específicamente para usted. Aquí hay algunos lugares para comenzar.

  1. Asegúrese de comprender la situación lo mejor que pueda

Una de las primeras cosas que puede resultarle útil cuando se enfrenta a una situación estresante es aprender todo lo que pueda sobre la situación. Puede ser fácil permitir que su perspectiva le haga ver las situaciones de manera diferente a lo que realmente son. Es por eso que puede ser útil dedicar tiempo a observar la situación de manera objetiva para identificar lo que está sucediendo.

Si está demasiado cerca de la situación, puede resultarle difícil obtener una perspectiva adecuada sobre esto. O, si ha estado experimentando estrés crónico, es posible que no se dé cuenta de dónde proviene. Puede resultarle útil hablar con algunas otras personas en las que confíe en su vida para obtener una perspectiva externa en esta área. Es posible que puedan ayudarlo a ver las cosas que podría perderse.



Será más fácil superar una situación estresante si la comprende bien y tiene los datos que necesita para tomar decisiones acertadas. Puede ser más fácil lidiar con el estrés cuando comprende qué lo está causando.

  1. Aprenda a identificar sus sentimientos

Es fácil seguir adelante en su día ajetreado sin realmente darse cuenta y pensar en lo que está sintiendo. Sin embargo, aprender a identificar y nombrar sus sentimientos puede ser un primer paso importante para abordar situaciones estresantes.

Se ha descubierto que simplemente identificar y dar un nombre a las emociones con las que está luchando puede ayudarlas a perder algo de su poder en su vida. Un psicólogo ha etiquetado esto como 'nómbralo para domarlo'. Una vez que identifique y sepa con qué emociones está lidiando en una situación estresante, puede ayudarlo a comenzar a recuperar el control y ver qué debe suceder a continuación.

  1. Comprometerse a tener una actitud positiva
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Si está abrumado por el estrés, es fácil comenzar a ver las cosas de manera negativa. Puede ser natural sentir ira, tristeza y otras emociones negativas durante una situación estresante.

Sin embargo, elegir tener una actitud positiva puede ayudarlo a superar el estrés. Centrarse en lo negativo puede hacer que sigas resaltando el aspecto negativo de la situación. Cuando su mente se concentra en esto, puede resultar difícil buscar soluciones y ver cómo puede manejar mejor su estrés. Cuando elige tener una actitud positiva, puede ayudarlo a mantener su mente abierta a otras opciones y soluciones que puedan estar disponibles.



Esto no significa que debas fingir ser feliz cuando estás pasando por un mal momento en tu vida. Simplemente significa que también permite que su mente permanezca abierta a pensamientos y experiencias positivas. Eliges no dejar que tu mente se concentre en pensamientos negativos.

  1. Tómese el tiempo para apreciar las cosas buenas de su vida

Durante situaciones estresantes, puede ser útil pensar en las cosas por las que estás agradecido en tu vida. El estrés puede hacer que todo parezca contrario. Sin embargo, la mayoría de las personas podrán identificar al menos algunas cosas por las que están agradecidos, incluso en medio de una situación estresante.

Puede resultarle útil mantener una lista actualizada de las cosas por las que está agradecido cada día. Luego, cuando tenga momentos en los que realmente esté luchando por mantenerse positivo, puede mirar hacia atrás en la lista y ver todas las cosas positivas que tiene en su vida.

  1. Identifique las cosas que puede hacer para mejorar la situación

Puede ser tranquilo cuando está bajo estrés concentrarse en todos los problemas que suceden a su alrededor. Pero cuando permite que su mente se concentre en el problema, se vuelve más difícil encontrar soluciones.

Por eso es útil tener un propósito en la búsqueda de lo que puede hacer para mejorar su situación estresante. Puede haber muchas partes que estén fuera de su control, pero si está buscando de manera proactiva, es posible que pueda encontrar algunas cosas que puede hacer para hacer pequeñas mejoras en la situación.

  1. Recuerda cuidarte

Cuando experimenta estrés crónico, puede ser difícil seguir cuidándose de la forma en que lo hace habitualmente. Cuando tiene poco tiempo y hay muchos problemas en su mente, es posible que no tenga ganas de comer, hacer ejercicio o pasar tiempo con amigos. Puede resultarle difícil disfrutar de cualquier actividad porque su mente está constantemente concentrada en su situación estresante.

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Sin embargo, es importante seguir cuidándose incluso cuando esté pasando por un momento difícil. No prestar atención a su cuidado personal puede terminar agravando su estrés y empeorando su situación. Por ejemplo, si no duerme la cantidad adecuada de sueño por la noche, puede notar que esto afecta su capacidad para concentrarse durante el día. O, si se saltea comidas con frecuencia porque no tiene hambre, es posible que sus niveles de energía y su salud física estén disminuyendo.

No cuidarse durante situaciones estresantes puede dificultar su superación.

  1. Busque apoyo

Las situaciones estresantes pueden ser más fáciles de manejar cuando tienes a otras personas que pueden ayudarte durante todo el proceso. Pueden ser amigos cercanos y familiares en los que confíe los detalles personales de su vida. O podría ser un grupo de apoyo de personas que han pasado por situaciones similares a las que tú estás pasando.

Realmente no hay una persona correcta o incorrecta a la que pueda acudir en busca de apoyo, siempre que sea alguien confiable y capaz de brindarle un oído atento o un consejo sabio.

Si descubre que no tiene a nadie a quien acudir durante este tiempo, hablar con un terapeuta puede ser útil. O, si cuenta con un buen sistema de apoyo, aún puede resultarle útil hablar con un terapeuta que tenga la educación y la experiencia para guiarlo en la dirección correcta.

Los terapeutas, como los de BetterHelp, pueden trabajar con usted para ayudarlo a navegar de manera saludable en momentos estresantes. No tienes que luchar solo por eso.