7 consejos para lidiar con la soledad | Los pasos para conquistar el pensamiento 'Cómo lidiar con la soledad'

¿Alguna vez te has sentido completamente solo en el mundo? Todos lo hacemos a veces y no es fácil. Cuando estás pasando por un momento difícil y sientes que no hay nadie a quien acudir en busca de apoyo, es difícil saber qué hacer. Pero aquellos que se sienten aislados o solos deben saber que siempre hay personas que se preocupan por su bienestar.

Aprender a abordar su sentimiento de soledad también puede ser un paso para ayudarlo a abordar otros problemas de salud mental que pueda estar enfrentando. Estados Unidos se enfrenta a un gran problema de aislamiento, soledad y desafíos relacionados. Un estudio encontró que, de los jóvenes en los Estados Unidos, el 25% no tiene amigos en los que confiar. Este es un problema que debe abordarse para ayudar a la salud mental del país.

¿Cómo lidiar con la soledad?

Los humanos son criaturas sociales por naturaleza. Anhelas conectarte con los demás y quieres ser amado. Es normal querer tener a alguien a quien amar a cambio. Aprender a lidiar con la soledad no es sencillo, pero hay mucho que puedes hacer para recuperar ese sentimiento de valor y pertenencia. Hay formas efectivas de lidiar con la soledad, y hay ayuda profesional disponible si la necesita. Este artículo cubrirá herramientas para hacer frente a la soledad y superarla.

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Primero, es importante tener en cuenta que incluso sisentirse soloahora mismo, no estás solo. Millones de personas atraviesan luchas similares. Se estima que más del 40% de todas las personas experimentarán la soledad en algún momento de sus vidas. Incluso aquellos que parecen conectados y populares pueden sentirse aislados de los demás.

Lidiar con la soledad

Muchas personas superan con éxitosentimientos de soledada través de la terapia, y aquellos que se han inscrito en la terapia en línea en BetterHelp la encuentran un recurso valioso para combatir la soledad. Estas sesiones de terapia ayudan a las personas a cambiar la forma en que ven el mundo y a abrirse a nuevas posibilidades. Algunos también pueden beneficiarse de los antidepresivos recetados por un médico para tratar los problemas de depresión asociados. Independientemente de si es o no un buen candidato para la medicación, o qué tipo de terapia funciona mejor para usted, es importante buscar tratamiento cuando se sienta deprimido. No estás solo en esta pelea.

Los 7 consejos para lidiar con la soledad

A continuación, sugerimos siete métodos para lidiar con la soledad, todos los cuales serán útiles a su manera. Considere qué métodos pueden resultarle más útiles.

1. Acepte que la soledad es normal.El solo hecho de saber que otras personas en todo el mundo están experimentando los mismos sentimientos de soledad puede ser útil. Como se mencionó anteriormente, el 40% de las personas experimentarán la soledad en algún momento. Ese número puede parecer alto, después de todo, Internet y las redes sociales hacen que la conexión sea más fácil que nunca. Pero la soledad es subjetiva. Es posible sentirse solo incluso si tiene una pareja, hijos o muchos amigos.

Entonces, si está buscando una respuesta sobre cómo curar la soledad en su propia vida, solo tenga en cuenta que hay millones de personas que sienten lo mismo. Esta emoción normal es una que casi todo el mundo experimenta en algún momento, y es algo que puedes superar.

2. Reconozca los efectos de la soledad para poder combatirlos.Se puede sentir la soledad. Los estudios demuestran que sentirse solo puede hacer que se sienta más frío que quienes lo rodean, puede aumentar el colesterol y la presión arterial e incluso puede impedir que su sistema inmunológico funcione correctamente. La soledad también puede interrumpir su sueño. Debido a que la soledad pone su cuerpo en 'alerta máxima', puede hacerlo más propenso a tener problemas para dormir. El insomnio y la falta de un verdadero descanso pueden ser el resultado de la soledad. La soledad conduce a hábitos autodestructivos. El abuso de drogas, los hábitos de juego y otras acciones autodestructivas se han relacionado con la soledad. Encontrar una cura para la soledad puede evitar que estos hábitos se desarrollen en primer lugar. También puede ser importante para abordar la prevención del suicidio. Si está luchando con pensamientos suicidas, comuníquese con una línea de ayuda nacional como la Línea Nacional de Prevención del Suicidio al 800-273-8255.

¿Cómo lidiar con la soledad y la depresión?

Por último, la soledad puede afectar su salud mental. A medida que aumenta, también lo hace la depresión. Uno de los principales signos de la depresión es que ya no desea hacer las cosas que solía disfrutar, incluido pasar tiempo con sus amigos. Si cree que sus sentimientos de soledad pueden ser una pequeña parte de un problema mayor, debería considerar buscar ayuda de alguien que se especialice en tratar la soledad como profesional de la salud mental.

3. Busque ayuda profesional.Reunirse con un profesional de la salud mental es uno de los pasos más útiles que puede tomar si está tratando de superar la soledad y los problemas subyacentes que pueden conducir a ella. Un terapeuta puede ayudarlo a explorar los factores detrás de sus sentimientos. También se pueden abordar otros problemas relacionados con su soledad. Por ejemplo, si recientemente ha perdido a un familiar o amigo cercano, es posible que esté experimentando tanto la soledad como el dolor. Tener un profesional experimentado que lo apoye durante el proceso de curación puede marcar la diferencia.

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A veces, incluso puede sentirse solo debido a su ubicación. Los miembros de las fuerzas armadas que están desplegados o los cónyuges que están separados de familiares y amigos a menudo experimentan una sensación de soledad que parece irresoluble. Puede tener dificultades para conocer gente nueva. Si se encuentra en un área donde tiene pocos recursos, de salud mental o de otro tipo, buscar ayuda profesional puede parecer imposible. Puede ser lo mismo para quienes padecen depresión. En situaciones como esta, un programa como BetterHelp puede resultar beneficioso. BetterHelp es único porque la asesoría se lleva a cabo a través de una plataforma en línea a la que puede acceder desde cualquier lugar en el que se sienta cómodo. Y muchas personas consideran que el programa BetterHelp es mucho más conveniente y asequible que el asesoramiento en persona.

4. Fomente las relaciones existentes.La soledad puede hacernos alejarnos de nuestras relaciones, incluso cuando más las deseamos. Al fomentar las relaciones que ya tiene, puede encaminarse hacia la superación de la soledad. Cuando las personas que alguna vez amaste o con las que te conectaste se sienten distantes, puede ser difícil dar el primer paso para fortalecer esos lazos. Aquí tienes algunas ideas para volver a conectarte:

• Programe tiempo cada día (o semana) para llamar o visitar a un amigo.
• Invita a alguien a almorzar.
• Inicie conversaciones con los vecinos cuando pueda.
• Utilice las redes sociales para volver a conectarse con aquellos con los que perdió el contacto debido al tiempo o la distancia.
• Únase a un grupo o club con intereses que comparte.

5. Practique el diálogo interno positivo.Puede que te preguntes qué tiene que ver deshacerse del diálogo interno negativo con la soledad, pero los dos van de la mano. Cuando te sientes solo y empiezas a pensar algo como 'Uf, odio mi vida, nadie quiere pasar tiempo conmigo', estás aumentando tu soledad. Ahora no solo estás perdiendo conexiones sociales, sino que también estás sufriendo una paliza en tu autoestima.

Haga un esfuerzo por captar estos pensamientos y reemplácelos con un mensaje positivo. El proceso de diálogo interno positivo requiere práctica, pero puede ser parte de una simple cura para la soledad. Si decide buscar terapia en línea, aprenderá todo sobre estas técnicas de diálogo interno positivo. Es una buena forma de combatir los sentimientos negativos y puede mejorar significativamente su vida.

6. Encuentre un pasatiempo.El aburrimiento añade peso a la soledad. Si ya está luchando con sentimientos de soledad o aislamiento social, la cura no es ver Netflix solo todas las noches. En su lugar, busque algo para ocupar su tiempo. Asegúrate de que lo que elijas tenga algún aspecto social. Tomar fotografías en el parque y unirse a un grupo de jardinería a través de Meetup son buenas opciones. Hacer un rompecabezas solo en tu apartamento, no tanto. Tómate un tiempo para explorar las opciones de pasatiempos y luego sal. La parte de 'salir' suele ser la más difícil.

¿Qué pasatiempos ayudarán a lidiar con la soledad?

Los pasatiempos que haces solo pueden ser divertidos, pero trata de salir más. Puede que te guste ver películas o jugar videojuegos solo, pero a veces esta no será la respuesta correcta. Haz tu mejor esfuerzo para elegir algunos pasatiempos nuevos y divertidos que te colocarán en situaciones sociales. Podría terminar siendo el empujón que necesita para mejorar su vida social y puede ser una cura para la soledad.

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7. Busque oportunidades de voluntariado.Una forma de combatir la soledad es ubicarse en lugares donde pueda conocer gente nueva. Por eso la gente va a lugares como bares y discotecas, ¿verdad? Pero a veces el simple hecho de ir a lugares públicos no es suficiente, especialmente para las personas cuya soledad se ve agravada por problemas como la timidez o la ansiedad social. Al ofrecerse como voluntario, no solo se está colocando en un lugar donde puede conocer gente, sino que también se concentrará en una tarea. Esto puede ayudar a prevenir sentimientos de incomodidad que pueden surgir si no tiene un propósito en particular. También puede brindarle algo que esperar si está luchando por encontrarle sentido a su vida.

Otra gran cosa sobre el voluntariado es que las personas que conoces probablemente compartan tus intereses. Por ejemplo, si amas a los animales, podrías considerar ofrecerte como voluntario en un refugio local. Este es un lugar donde seguramente conocerá a otros perros o gatos con los que puede conectarse. Será mucho más fácil conectarse si está con otras personas a las que les gustan las mismas cosas que a usted. ¿No estás seguro por dónde empezar? Pregunte localmente o use una plataforma en línea como Create the Good o Volunteer Match.

¿Cuáles son otras opciones para lidiar con la soledad?

Fuera de las ideas anteriores, si está luchando por sentirse solo y no tiene amigos y familiares con los que pueda conectarse, puede beneficiarse al unirse a un grupo de apoyo.

BetterHelp puede marcar la diferencia en su soledad

Registrarse para terapia en línea en BetterHelp es algo que puede marcar la diferencia en su vida. Registrarse es fácil y el proceso de emparejamiento es personalizado para que esté emparejado con el consejero perfecto para usted. Dependiendo de cuándo se registre, es posible que califique para una prueba gratuita que lo ayudará a decidir si el asesoramiento puede ayudarlo a lidiar con su soledad. Estos profesionales entienden por lo que está pasando y pueden enseñarle los mejores métodos de afrontamiento.

Puede comunicarse con un terapeuta en línea hoy mismo sin tener que salir de casa. Estos terapeutas están disponibles para hablar con usted en cualquier momento y hay muchas opciones de terapia disponibles. No espere para contactar a un terapeuta si lo necesita. Estos compasivos profesionales estarán felices de ayudarlo con su soledad y cualquier otra lucha que pueda estar atravesando. Eche un vistazo a las reseñas de los consejeros de BetterHelp para ver cómo han ayudado a otros en su situación.

Opiniones de BetterHelp Counselor

Peter es muy cariñoso. Él es un buen oyente y me da buenas herramientas para lidiar con mis problemas. Me siento apoyado y menos solo. Lo recomiendo mucho como consejero. Me ha ayudado en tiempos muy difíciles '.

`` Tengo muchos factores estresantes en mi vida en este momento, ha sido extremadamente beneficioso tener a alguien de afuera mirando hacia adentro para ayudarme a ver lo que no veo y poder tener a alguien que me ayude a guiarme a través de eso. Agradezco poder tener una conversación constante y enviar un mensaje cuando sea más conveniente. Tengo una vida ocupada en este momento y saber que tengo a alguien con quien hablar también (si es que lo necesito) todos los días me ha hecho sentir menos solo y menos capaz de lograr mis objetivos '.

Conclusión

Si prueba estos consejos y todavía tiene problemas para superar su soledad o lucha con su salud mental, busque el consejo de un amigo o familiar de confianza. Usar su voz para pedir las cosas que necesita puede ayudarlo a superar estos sentimientos temporales y entrar en la vida que se merece. La soledad no tiene por qué ser un sentimiento permanente. Puede obtener ayuda y pasar a días más felices.

No dude en comunicarse con un terapeuta en línea si lo necesita. Estarán encantados de ayudarte y siempre tendrás a alguien a quien acudir cuando te sientas triste. El mayor error que podría cometer es asumir que necesita enfrentar esta batalla solo. Siempre habrá gente que quiera ayudar. Y si se siente solo y tiene pensamientos suicidas, busque ayuda de inmediato. Hay líneas de ayuda nacionales como la Línea Nacional de Prevención del Suicidio a la que puede llamar al 1-800-273-8255 o puede ir directamente a una sala de emergencias.

Preguntas más frecuentes (FAQ)

1. ¿Cómo sabes si estás solo?

Si se siente solo y aislado y anhela la conexión humana, es seguro decir que se siente solo. La soledad y la depresión pueden ir juntas dependiendo de cómo se sienta. Experimentar la soledad de vez en cuando es normal, pero si se siente solo más de una vez, es posible que desee buscar la ayuda de un profesional de la salud mental.

2. ¿Cómo te afecta la soledad?

Puede sentirse solo en medio de una multitud de vez en cuando si no se siente cómodo en ese entorno. También puede terminar sintiéndose incomprendido o, como lo que tiene que agregar a una situación, no vale la pena. La soledad es un sentimiento que afecta tu estado emocional, pero también puede afectar tu bienestar físico. Los efectos potenciales de la soledad y el aislamiento incluyen un sistema inmunológico más débil, presión arterial más alta, condiciones de salud mental e incluso un mayor riesgo de mortalidad. Una vez que te das cuenta de que la soledad te está afectando, es fundamental buscar la ayuda de tu sistema de apoyo. Si siente que no tiene familiares o amigos cercanos, puede hablar con un profesional de la salud mental, como un terapeuta.

3. ¿Qué haces si te sientes solo con otras personas?

A veces, cuando nos encontramos en situaciones en las que no nos sentimos comprendidos, nos sentimos solos. Es posible que te sientas solo entre una multitud cuando estás con personas que te hacen sentir que no encajas. Podría suceder en la escuela, en el trabajo o incluso entre los miembros de tu familia. Es posible que experimente la soledad y la depresión juntas, y pueden alimentarse mutuamente si se siente así. Es importante comprender que incluso cuando se siente solo, no lo está; Hay muchas otras personas que están pasando por cosas similares. Algunas personas te entienden y se preocupan.

• ¿Cómo saber si se siente solo y deprimido?

Si se siente deprimido, incomprendido y como si no hubiera esperanza, es posible que esté experimentando tanto la soledad como la depresión. La depresión te hace sentir aislado y como si no quisieras pedir ayuda. Estar deprimido puede hacerte sentir solo de forma inherente, por lo que depende de la persona; los síntomas de la depresión varían de persona a persona. Algunas personas pueden sentir falta de energía, problemas para comunicarse con sus amigos.

5. ¿Cómo superas la soledad si tienes ansiedad social?

La soledad y la ansiedad social pueden ir juntas porque si estás ansioso por estar cerca de otras personas, es poco probable que asistas a eventos sociales y conozcas a otras personas. Sin embargo, es esencial desafiar esos sentimientos de ansiedad, salir y experimentar la vida. Si siente que está experimentando ansiedad social, puede hablar con un terapeuta que pueda ayudarlo a superarla.

6. ¿Cuáles son algunas formas de disminuir la soledad?

Una forma de disminuir la soledad es reconocer que la soledad es un sentimiento que todos sentimos. La mejor forma de reducir el aislamiento es, por supuesto, buscar a otras personas. A veces, esto significa llegar a viejos amigos y, a veces, esto significa hacer nuevos. Puedes intentar ir a una clase que quieras tomar, como una clase de baile o una clase de arte. También puede conocer gente a través de grupos en línea de eventos comunitarios gratuitos en su área. Si un problema de salud mental es la causa de su soledad, la psicoterapia puede ser beneficiosa, al igual que la terapia de grupo. Lo más importante que debes hacer es ver por qué te sientes solo y dar el salto para ponerte ahí fuera. Puede ser intimidante, pero hay muchas otras personas en tu lugar, así que no tengas miedo. Casi donde quiera que vaya, alguien se siente de la misma manera.

7. ¿Qué le puede hacer la soledad a una persona?

Sentirse solo puede afectar la salud mental de una persona. Cuando te sientes aislado y solo, puede ser más fácil empezar a pensar que nadie a tu alrededor se preocupa por ti, incluso si eso no es cierto. Esto puede dificultar aún más la búsqueda de ayuda. Cuanto más se sienta de esta manera, más se alejará de los que le rodean. Este puede ser un ciclo peligroso.

La soledad también puede conducir a la depresión que puede llevar a pensamientos suicidas. Ésta es una de las razones por las que existe una línea de ayuda nacional para la prevención del suicidio (1-800-273-8255). Siempre hay alguien disponible para hablar contigo y ayudarte en momentos difíciles.

8. ¿Cómo luchas contra la soledad?

La forma correcta de luchar contra el sentimiento de soledad depende de lo que hace que te sientas así. Hay muchas causas diferentes, incluidas cosas como el abuso y los problemas de salud mental, como la depresión o el trastorno por abuso de sustancias. También puede ser algo como que te hayas mudado recientemente y estés en un lugar donde no conoces a nadie. Averiguar por qué te sientes solo es el primer paso.

Si se siente solo porque no conoce a nadie, o ha perdido el contacto con amigos y familiares, este es un gran lugar para comenzar. Puede comenzar a invertir períodos de tiempo en conectarse con otros. Busque grupos de actividades para unirse o haga todo lo posible para comenzar a pasar tiempo con las personas que ama.

Si se siente solo porque lucha con los trastornos de salud mental por su cuenta porque está ocultando los síntomas, como un trastorno alimentario o un trastorno por abuso de sustancias, decirle a alguien por lo que está pasando puede ser un buen primer paso. Puede ser un familiar o amigo de confianza o un profesional de la salud mental como un terapeuta.

Si está luchando contra la soledad y no está seguro de por qué, puede ser útil pedir ayuda. Un médico puede hablar con usted sobre su información médica para ver si podría provenir de algo en lo que los medicamentos puedan ayudar. Y un terapeuta puede ayudarlo a descubrir otras áreas que pueden estar contribuyendo a ello, ya sea un trastorno de salud mental o comportamientos en su vida.

9. ¿Puede la soledad cambiar tu personalidad?

Sentirse solo puede tener un gran impacto en su personalidad. Es posible que no se sienta como usted mismo y descubra que comienza a ser más retraído incluso si solía ser extrovertido. También puede encontrar que tiene dificultades para concentrarse y resolver problemas. Puede volverse más negativo en la forma en que piensa y actúa. Esto puede conducir a un ciclo que lo lleve a luchas aún más serias, como tener pensamientos suicidas.

Si la soledad está empezando a afectar tu personalidad, busca ayuda.

10. ¿Cómo sé si me siento solo?

Ser capaz de reconocer los signos de la soledad es importante para poder superarla. Los signos de que puede estar luchando incluyen:

• Lucha con el sueño
• No tener a nadie en quien confiar
• Encuentra que se enferma con más frecuencia
• Cambio de peso (aumento o pérdida)
• En las redes sociales constantemente
• Sentir que no se puede comparar con los demás
• Siente que estás fuera del grupo
• Llora facilmente

Algunos adultos jóvenes descubren que a pesar de que tienen un gran número de conexiones en las redes sociales, todavía no sienten que tengan conexiones reales con las personas. Las redes sociales pueden ser una forma de conectarse con otros, pero no son un reemplazo igual de tener amigos con los que habla o ve en persona.

11. ¿Estar solo es poco saludable?

Estar solo puede no ser saludable. Cuando se sienta solo, puede sentir que no hay nadie a quien recurrir cuando esté luchando con cosas como su salud mental. Esto puede provocar ansiedad, depresión e incluso pensamientos suicidas. Cuando te sientes solo, es fácil engañarte pensando que no hay nadie que se preocupe por ti. Sin embargo, eso generalmente no es cierto e incluso si no tiene conexiones personales en la vida, hay personas que eligen pasar su tiempo con organizaciones sin fines de lucro y la línea de ayuda para la prevención del suicidio para estar a su disposición cuando las necesite.

12. ¿Puede una persona volverse loca por la soledad?

Si bien 'loco' no es la palabra correcta, la soledad puede afectar negativamente su salud mental. Puede afectar tanto su salud mental como su salud física. Las personas que se sienten solas tienen más frío que otras, pueden luchar contra la inflamación corporal y tienen un aumento de las hormonas estresadas. Puede hacer que empiece a sospechar de quienes le rodean. Estar solo puede afectar la forma en que piensa y percibe lo que sucede a su alrededor. Todas estas son razones por las que es importante abordar la causa raíz de la soledad.

13. ¿Cómo lidian los matrimonios con la soledad?

Si las parejas de un matrimonio se sienten solas, pueden beneficiarse de trabajar con un terapeuta de parejas. El profesional de la salud mental puede ayudarlos a determinar de dónde viene su lucha. Podría ser que no estén dedicando suficiente tiempo el uno al otro o que uno o ambos miembros de la pareja luchen contra un trastorno de salud mental. El terapeuta puede ayudar a ambos socios a aprender importantes estrategias de afrontamiento para que su matrimonio vuelva a encarrilarse y ayudarlos a conectarse mejor entre sí.

También puede ser importante tener amigos a los que pueda recurrir además de su pareja. Si cuenta con su cónyuge para que sea toda la interacción social y el apoyo que necesita, es probable que termine decepcionado y su cónyuge puede terminar agotado. Forme amistades saludables que puedan ayudar a combatir la soledad.

14. ¿Por qué tengo que estar tan solo?

Si está luchando con la soledad como parte de un desafío de salud mental, probablemente se sienta como si estuviera completamente fuera de su control. Y aunque probablemente no esté eligiendo sentirse solo, hay cosas que puede hacer para ayudar a superarlo. Un terapeuta puede discutir con usted su información médica para identificar qué está causando su soledad y luego trabajar con usted para ver las mejores opciones para superarla.

Sentirse solo puede resultar desesperado, pero no es necesario que permanezca en ese lugar.

15. ¿Qué debemos hacer cuando estamos tristes?

Si se pregunta cómo lidiar con la soledad o la tristeza, es importante que aprenda a reconocer el sentimiento en lugar de alejarlo. Ser capaz de ver por qué se siente triste lo ayudará a saber cómo lidiar con eso. Por ejemplo, si recientemente perdió a un ser querido, la tristeza es una parte natural del duelo. Aprender a superar su dolor puede ayudar.

Si no está seguro de por qué se siente triste, puede ser útil hablar con una persona de confianza en su vida o buscar el apoyo de un terapeuta. También puede resultarle útil hacer cosas como llevar un diario o meditar con atención plena, que pueden ayudarlo a estar más en contacto con los sentimientos que está experimentando de una manera saludable.

16. ¿Es la soledad una opción?

Cuando las personas eligen pasar tiempo a solas porque quieren, no es probable que luchen con los síntomas negativos de la soledad. Por lo general, aquellos que están viendo signos de soledad son aquellos que tienen cosas fuera de su control que contribuyen a los sentimientos. Esto podría ser ser víctima de abuso o luchar contra un trastorno de salud mental.

Si se siente solo, piense en qué lo está causando. Si es solo que no ha hecho un esfuerzo por conectarse con sus amigos, pregúntese '¿por qué?'. Continúe hasta que llegue a la raíz del problema. Si es solo que no ha hecho un esfuerzo por pasar tiempo con ellos, llámelos y reúnase.

Pero si descubre que su soledad proviene de un problema mayor o no está seguro de por qué se siente solo, busque servicios de salud mental que puedan ayudarlo.

17. ¿Qué le hace la soledad al cerebro?

La soledad puede afectar la forma en que se siente y piensa. A menudo se relaciona con problemas de salud mental como la ansiedad y la depresión, que afectan áreas específicas del cerebro. Se cree que la soledad crónica tiene la capacidad de afectar la cognición, la concentración y la química cerebral. Esto puede hacer que su soledad afecte sus emociones y también su salud física.

18.¿Qué pasa si pasas demasiado tiempo solo?

Pasar demasiado tiempo solo puede provocar que te vuelvas más solitario. Puede resultarle más difícil salir de su zona de confort y comenzar a pasar tiempo con otras personas. También puede comenzar a sentirse excluido de su grupo de amigos, incluso si usted es la razón por la que no pasa tiempo con ellos. Cuanto más tiempo dure, más difícil será salir de él. Trabajar con un terapeuta puede ayudarlo a ver los pasos que puede seguir para volver a establecer conexiones cercanas.

19. ¿Cuáles son los signos de un matrimonio tóxico?

Un matrimonio tóxico puede causar problemas negativos para su salud mental. Pueden verse de muchas formas diferentes. Por ejemplo, podría incluir cosas como comportamiento abusivo. Esto podría incluir abuso físico, abuso verbal o abuso psicológico. Su pareja puede tener problemas con el abuso de sustancias y los trastornos de salud mental que afectan su comportamiento. O pueden tener problemas con el trastorno narcisista de la personalidad. Algunos narcisistas aíslan a sus parejas de la familia y los amigos, lo que puede hacer que se sientan solos.

Si siente que su matrimonio está afectando negativamente su salud mental de alguna manera, podría ser tóxico. Es importante obtener ayuda. Esto podría ser confiando en personas de su confianza, reuniéndose con un terapeuta o uniéndose a un grupo de apoyo.

20. ¿Por qué me siento solo en mi matrimonio?

Sentirse solo en el matrimonio puede deberse a muchas cosas diferentes. Muchos adultos jóvenes comienzan a pasar menos tiempo con amigos a medida que se vuelven más serios en sus relaciones. Una vez que se establecen en el matrimonio, pueden darse cuenta de que no han priorizado sus amistades y que no son tan cercanos a los demás.

O puede sentirse solo en su matrimonio porque está en un matrimonio tóxico. Su cónyuge puede dificultarle mantener relaciones con los demás. Esta puede ser una forma de abuso. Y la salud mental puede sufrir como resultado. Puede ser importante mantener un círculo cercano de amigos o familiares en los que pueda confiar y en los que pueda contar para su apoyo. Si no tiene esto en la vida, puede beneficiarse al unirse a grupos de apoyo de personas que están pasando por experiencias similares.

También puede luchar con la soledad si está lidiando con problemas que no comparte con su cónyuge. Esto podría incluir cosas como trastornos alimentarios, trastornos por abuso de sustancias u otros problemas de salud mental como la depresión. En estos casos, puede resultar útil encontrar opciones para los servicios de salud mental. Encontrar el tratamiento adecuado para el trastorno en función de sus desafíos puede ayudarlo a abordar la causa subyacente de por qué experimenta la soledad.

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• La Línea Nacional de Prevención del Suicidio - 1-800-273-8255

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• Línea de ayuda de NAMI (Alianza Nacional de Enfermedades Mentales) - 1-800-950-6264, para más información: info@nami.org, o visite su página de Facebook.

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