5 pasos para ayudarte a superar cuando la gente te lastima

Hay todo tipo de relaciones en el mundo. Usted, por supuesto, tiene relaciones románticas, pero también tiene las relaciones entre madres e hijas, padres e hijos, amigos, compañeros de trabajo e incluso conocidos. Sin embargo, lo que todas estas relaciones tienen en común es que en todas ellas cada persona tiene el potencial de lastimar a la otra. Desde la ira hasta las lágrimas, desde la desesperación hasta la frustración, cuando las personas te lastiman, puedes sentir que el mundo se derrumba a tu alrededor. Afortunadamente, hay algunos pasos que puede seguir para ayudarlo a pasar.

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Paso uno: descubre la raíz del dolor




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Después de que alguien te ofende o te hiere de alguna manera, tu reacción inicial puede ser deshacerte de tus sentimientos negativos lo más rápido posible. Es posible que desee evitar el problema por completo y sumergirse en otras actividades como el trabajo, las vacaciones, otra relación o una actividad como los juegos en línea o ver televisión en serie, o incluso las drogas. Estas son solo tentaciones y no resuelven nada y te desviarán de aprender de tu experiencia. En cambio, para crecer a partir de tu experiencia, trata de aferrarte un poco a tus sentimientos y reflexionar sobre las cosas. No, esto no significa llorar hasta que se agote o se mantenga tan enojado como pueda, pero sí significa que debe tomarse un tiempo para meditar en sus emociones. Piensa de verdad por qué te sientes así, ¿qué te hizo esa otra persona que te afecta tanto? Incluso puede preguntarse cómo se metió en la situación o si hizo algo para causar la situación. Trate de no ser demasiado autocrítico al pensar en lo que sucedió, pero trate de ser honesto consigo mismo. Además, pruebe algunos ejercicios de respiración profunda y atención plena para ayudarlo a concentrarse y manejar mejor sus sentimientos. Puede probar un poco de meditación caminando en la que intenta centrar su atención en algunos aspectos de su entorno para tomar un momento de descanso de la angustia. Y si tiene problemas para resolver esto por su cuenta, no tenga miedo de solicitar la ayuda de un terapeuta profesional para que realmente lo ayude a comprender sus emociones.

Paso dos: ponte en su lugar




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Después de que se haya aferrado a sí mismo y a sus sentimientos y pensamientos por un tiempo, tómese un tiempo para explorar más profundamente lo que ha ocurrido. Trate de entender por qué la otra persona hizo o dijo lo que hizo. Sin embargo, es más fácil decirlo que hacerlo, una forma potencialmente extremadamente efectiva que podría ayudarte a perdonar a alguien por el daño que te causó. Por ejemplo, digamos que estás herido porque tu mejor amigo te gritó, sin embargo, sabes que están pasando por una ruptura bastante intensa. Ponte en su lugar y trata de entender, si bien no hay excusa para su comportamiento hacia ti, hay una razón, y esa razón, en esta situación, es que ellos mismos también están sufriendo. Esta percepción debería ayudar a aliviar un poco el dolor y ayudarlo en su proceso de perdonar y seguir adelante. Este es el camino al viejo dicho: 'Haz a los demás lo que te gustaría que te hicieran a ti'. Siempre ha sido difícil. Pero así como esperamos el perdón y la comprensión cuando nos equivocamos, los demás también. Por supuesto, la situación podría ser más complicada y el perdón, cuando llegue, puede no permitirle olvidar o incluso exponerse a futuros daños potenciales en este asunto.

Paso tres: prueba un poco de amor propio



Una vez que hayas descubierto la raíz y tengas una comprensión decente de la procedencia de la persona que te lastimó, concéntrate en ti mismo por un tiempo. No hay nada mejor para ayudarte a superar cuando alguien te lastima que dedicar un poco más de 'tiempo para mí'. Lea su libro favorito, báñese con una copa de vino, sude durante un entrenamiento y concéntrese en aumentar sus endorfinas para negar esos sentimientos negativos haciendo las cosas que ama. Ahora quizás sea el momento de discutir cosas con un amigo, lo que no hizo en el paso uno porque estaba lidiando con sus propios sentimientos y aferrándose a su angustia en la medida de lo posible. En esta etapa, hará una presentación mucho más convincente de lo que sucedió y será mucho menos probable que hablar de ello lo lleve a una escalada de su angustia porque ya ha trabajado para manejar sus emociones y su comprensión de las cosas.


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Paso cuatro: establece tus límites



Una vez que se haya sentido descomprimido y tenga más control sobre sus emociones, reserve un tiempo para hablar con la persona que lo lastimó. Hágales saber que lo lastimaron y explíqueles por qué específicamente se vio afectado por lo que hicieron. Tienes que establecer límites y defenderte si no quieres seguir siendo lastimado, y discutir el tema es una gran parte de este proceso. Sin embargo, si la situación no le permite hablar con el agresor, por motivos de autoprotección o no disponibilidad, está bien escribir una carta a la persona. Puedes decidir más tarde si enviarlo o no. Trate de evitar el texto en este punto, ya que está sujeto a más malentendidos y, a menudo, su uso es más impulsivo.

Paso cinco: lo más importante, cuando la gente te lastime, elige tu propia felicidad

Este es el paso más importante de todos. Puede seguir todos los pasos enumerados anteriormente (y debería hacerlo), pero cuando se trata de eso, es posible que nunca obtenga una disculpa por el daño que le causaron, y debe ser capaz de aceptarlo, seguir adelante y elige ser feliz independientemente. Cualquiera que sea el tipo de daño que haya experimentado, no debe asumir el papel de víctima ni aferrarse a sentimientos de vergüenza, ira o culpa. Si bien puede aprender de sus sentimientos, también puede dejarlos ir y volver a ser feliz.

Solo recuerde, si bien no siempre puede controlar lo que le sucede, y no hay una solución simple para superar el hecho de lastimarse, puede controlar cómo reacciona, así que trate de no dejar que le afecte, haga lo que necesite. hacer para ser feliz y tomar la decisión de simplemente ser feliz o al menos cómodo. Una simple sonrisa para un extraño en una tienda o incluso ejercitar una sonrisa en su rostro mientras está solo puede ayudar. Sienta los músculos de su cara mientras se hace sonreír y vea si eso no ayuda. Incluso puede encontrarse riéndose consigo mismo.

Si ha sido herido y siente la necesidad de hablar con alguien que no juzgue y sea empático, puede consultar a un consejero para que lo ayude en estas etapas. Una opción es el asesoramiento en línea, como el servicio de asesoramiento BetterHelp, donde muchos asesores capacitados pueden ayudarlo desde la privacidad de su hogar y en una plataforma confidencial.