17 mejores métodos para superar la procrastinación

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La procrastinación es un gran problema para muchas personas en el lugar de trabajo, el hogar y en las escuelas y universidades. En los últimos años, más psicólogos han estado explorando los elementos detrás de la procrastinación en un intento por comprender mejor el fenómeno y ayudar a las personas a superarlo.

Algunas personas creen que la procrastinación tiene beneficios. Sin embargo, un estudio exhaustivo realizado en 1997 examinó a los estudiantes universitarios y su tendencia al estrés y la enfermedad. El estudio encontró que, si bien la procrastinación tiene beneficios a corto plazo, tienden a generar estrés indebido a largo plazo y enfermedades adicionales. En verdad, la procrastinación es un acto contraproducente que conduce a más problemas de los que resuelve inicialmente.



El primer paso para resolver cualquier problema es reconocer que tiene uno. Reconozca que tiende a postergar y examinar el cómo y el por qué de la práctica. Solo entonces podrás superar tus obstáculos. Estos 17 mejores métodos para superar la procrastinación lo ayudarán a lograr más logros, reducir el estrés y tener más éxito.



Reconoce cómo procrastinas

La procrastinación adopta muchas formas. Es posible que ni siquiera se dé cuenta de que a veces está postergando las cosas. Las siguientes prácticas a menudo conducen a la procrastinación, lo que conduce a un estrés adicional. Examine sus prácticas diarias para determinar cómo está postergando las cosas para que pueda poner fin a estas prácticas.

La forma más común en que las personas procrastinan es cambiando el enfoque a otra tarea porque simplemente no quieren hacer la tarea que tienen ante sí. Sin embargo, también puede postergar las cosas si pasa mucho tiempo en el correo electrónico o en las redes sociales, ocupa su tiempo con tareas sin importancia o espera el estado de ánimo o las condiciones adecuadas para abordar una tarea.



Reconoce por qué procrastinas

También debes reconocer por qué procrastinas para que puedas cambiar tu forma de pensar. El por qué de su procrastinación podría ser tan importante o más importante que el cómo de su procrastinación.

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Las razones comunes para la procrastinación son no disfrutar la tarea en cuestión, estar desorganizado, sentirse abrumado por el tamaño de una tarea o temer el éxito. Ser perfeccionista es otra razón para la postergación, al igual que la mala toma de decisiones.

Un estudio trató de determinar las causas subyacentes de la dilación. Descubrieron que las concepciones comunes de personas que postergaban las cosas porque eran perezosas o rebeldes eran erróneas. En cambio, encontraron que la gran mayoría de los procrastinadores lo hacen debido a ser adversos a una tarea, retrasar una tarea, impulsividad, falta de motivación y falta de organización.



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Perdónate

Los expertos están de acuerdo en que antes de que pueda dejar de procrastinar, debe perdonarse a sí mismo por procrastinar en el pasado. Es importante que reconozca que ha estado postergando las cosas, luego se perdone y se prepare para seguir adelante.

Puede ser difícil perdonarse a sí mismo por postergar las cosas si ha pospuesto algo realmente importante que ha causado mayores problemas y estrés. Sin embargo, es importante que se perdone a sí mismo. Si no lo hace, es probable que continúe posponiendo las cosas debido a un sentimiento de auto-derrota y fracaso.



Comprometerse con la tarea

Comprometerse a completar la tarea. Esto puede parecer una forma sencilla de detener la procrastinación, pero a veces comprometerse con una tarea que ha estado evitando puede ser bastante difícil. Debe aceptar que tiene que completar la tarea eventualmente y simplemente abroche el cinturón para terminarla.

Cuando se comprometa a realizar las tareas que ha estado evitando, estará decidiendo no postergar más. Y, al hacer esto, se está poniendo en un nuevo estado de ánimo que le ayudará a ser más productivo.

Recompénsate

Es importante recompensarse por un trabajo bien hecho y es una excelente manera de motivarse para realizar tareas difíciles. Las recompensas no tienen por qué ser enormes. Si ha querido ver una película en particular, decida que la verá cuando haya completado el proyecto que ha estado posponiendo.



También puede utilizar recompensas más pequeñas. Por ejemplo, podría decirse a sí mismo que si completa esta tarea, pasará treinta minutos jugando a su videojuego favorito. O podría recompensarse con el tiempo que pasa con su ser querido porque su lista de tareas pendientes estará completa y no tendrá que sentirse culpable por dejar el trabajo sin terminar.

Presión de grupo

Tener a alguien que te haga responsable es una excelente manera de dejar de postergar las cosas. La presión de grupo funciona. Cuéntele a un amigo o compañero de trabajo sobre sus metas para el día y pídale que lo controle para ver cómo lo está haciendo. Pueden ayudarlo a mantenerse concentrado y encaminado y reprenderlo cuando comience a procrastinar nuevamente.

Considere su por qué

La mayoría de la gente necesita una razón para hacer algo. Considere por qué necesita realizar la tarea que ha estado postergando. Tal vez el proyecto lo ponga en línea para la promoción, o tal vez el trabajo final le otorgue esa A y aumente su GPA.

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Comprender lo que obtendrá al completar la tarea, a largo plazo, puede ayudarlo a motivarse para completarla. Superar la dilación se trata principalmente de fuerza de voluntad y determinación. Tener una razón sólida de por qué debe completar la tarea le da esa determinación para seguir adelante.

Repensar el diálogo interior

La forma en que pensamos sobre un proyecto puede marcar una gran diferencia en la rapidez con la que se completa. Si estás pensando 'Tengo que hacer esto', esencialmente te estás diciendo a ti mismo que no tienes otra opción al respecto. Sin embargo, al cambiar eso a 'Elijo hacer esto', se está empoderando para realizar la tarea.

Tu diálogo interno da forma a cómo te sientes acerca de un proyecto. Cambiar a la fuerza su diálogo interno puede cambiar cómo se siente acerca de la tarea, lo que puede ayudarlo a superar la procrastinación. Si puede ser más positivo en su actitud sobre la tarea o proyecto, encontrará que es mucho más fácil de abordar.

Detener la catastrofización

Uno de los mayores obstáculos para completar una tarea para muchas personas es catastrófico. Es catastrófico cuando piensa en lo aburrido, difícil o doloroso que será completar una tarea. Tu mente expone estas ideas hasta que haces un gran negocio con algo muy pequeño.

Se trata de cambiar tu forma de pensar. No importa cuán aburrida o desafiante sea una tarea, completarla es para su beneficio. La dilación puede provocar un estrés abrumador e incluso una enfermedad, que es mucho peor que la tarea en sí.

Evita el perfeccionismo

Los perfeccionistas suelen ser procrastinadores. Muchos perfeccionistas están esperando el momento adecuado o que todo sea perfecto para completar una tarea. Si las cosas no son completamente perfectas, evitarán hacer la tarea hasta que sea el momento 'adecuado'.

Superar la procrastinación no puede ocurrir hasta que supere su perfeccionismo. Debe reconocer que las cosas rara vez son completamente perfectas. Para completar la tarea, es posible que deba hacer algunas concesiones. Haga que su entorno y el tiempo sean lo más perfectos posible, pero evite esperar hasta que todo esté bien para completar las tareas.

Cortar las distracciones

El entorno en el que elige completar las tareas puede estar plagado de facilitadores para su procrastinación. El correo electrónico y las redes sociales son dos de los mayores culpables. Una de las mejores cosas que puede hacer para dejar de procrastinar es cerrar su correo electrónico y redes sociales cuando sea el momento de completar una tarea. Desactive todas las notificaciones para evitar las distracciones fáciles.

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Piense en los beneficios a largo plazo

Juan Angel

En lugar de concentrarse en lo difícil o aburrida que podría ser la tarea, piense en los beneficios a largo plazo de completarla. Cualquier tarea que emprenda tiene una razón detrás. Si puede superar la dilación para completar las tareas rápidamente, ¿qué más podría hacer con su tiempo? ¿Qué beneficios tiene si completa la tarea a tiempo?

Listas de tareas efectivas

Las listas de tareas pendientes, cuando se utilizan de manera eficaz, pueden ayudarlo a detener la procrastinación en su camino. Haga una lista de todas las tareas que necesita completar al comienzo del día. Luego, priorice esa lista para resaltar las tareas más importantes o difíciles. A medida que marque las tareas de su lista, se sentirá realizado y exitoso. Esto no solo lo mantiene organizado, sino que también lo mantiene motivado para seguir avanzando.

Aproveche las horas punta

¿Cuándo haces tu mejor trabajo? Todo el mundo tiene un momento del día en el que es más productivo que en otros momentos. Puede hacer la mayor parte del trabajo por las mañanas o puede sentirse más revitalizado después del almuerzo. Siempre que sea tu hora pico, aprovéchala.

Su momento pico es cuando debería abordar las tareas más desafiantes o importantes. Será mucho más fácil lograr estas tareas cuando esté funcionando a su nivel más alto. Programar tareas difíciles para las horas pico y luego ceñirse a ese horario es un método excelente para superar la procrastinación.

Establecer metas cronometradas

Establecer metas cronometradas te pone en una posición de correr contra el reloj. Incluso si no tiene una fecha límite sólida para una tarea, establecer un objetivo cronometrado para la tarea lo ayudará a lograrlo más rápido. Puedes combinar este método con recompensarte. Si completa la tarea dentro del tiempo que se fijó; obtienes un pequeño regalo por tu arduo trabajo.

Incluso si ha establecido fechas límite para el trabajo, es importante establecer metas personales cronometradas. Esto le permitirá ponerse en forma para completar la tarea antes de la fecha límite. Esperar hasta justo antes de una fecha límite establecida para usted agrega estrés.

Divida las tareas grandes

Las tareas y los proyectos grandes pueden resultar abrumadores. Cuando tenga tareas grandes, divídalas en varias más pequeñas. Las tareas más pequeñas son menos abrumadoras y más fáciles de realizar. Combine este método con objetivos cronometrados y podrá lograr mucho más en una cantidad de tiempo mucho menor.

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Cuándo buscar ayuda

Si estos métodos no lo ayudan a superar la procrastinación, es posible que deba buscar ayuda adicional. Puede haber razones subyacentes por las que no puede completar las tareas. Podría tener problemas con su capacidad de atención o memoria. O puede que simplemente no sepa cómo manejar su estrés.

Un terapeuta puede ayudarlo a identificar las razones detrás de su procrastinación y ayudarlo a superarlas. Ellos podrán enseñarte herramientas de manejo del tiempo y del estrés que te permitirán superar la procrastinación de una vez por todas.