13 consejos para superar la timidez
La mayoría de nosotros lo hemos presenciado: el chico parado solo ocupándose de sus propios asuntos en la esquina mientras la fiesta se enfurece, o la chica que tiene dificultades para invitar al chico que le gusta a bailar. Podrían conocer a estas personas y aún tener dudas en seguir adelante en sus interacciones sociales. Agregue el factor de la persona tímida que no conoce a alguien, y podría sentirse como una tortura para ellos.
Antes de discutir las formas de superar la timidez, es necesario comprender las razones por las que una persona puede ser tímida.
¿Qué causa la timidez?
La timidez puede definirse como la presencia de reacciones de ansiedad y excesiva autoconciencia y autoevaluación negativa en respuesta a interacciones sociales reales o imaginarias. Específicamente, estas experiencias deben ocurrir en la medida en que produzcan suficiente incomodidad como para interferir e inhibir la capacidad de uno para desempeñarse con éxito en situaciones sociales.
Aunque los números varían entre los diferentes análisis, algunas estimaciones sitúan el porcentaje de adultos que son tímidos o se identifican como alguien más tímido que no, tan alto como el 60%. Algunos creen que la mayoría de los niños tímidos desarrollan timidez debido a las interacciones con sus padres. Por ejemplo, los padres que son sobreprotectores pueden ser un factor que contribuya a la timidez de sus hijos. Cuando están demasiado protegidos y no se les permite experimentar cosas en el mundo, los niños pueden tener problemas para desarrollar habilidades sociales que pueden transmitirse a la edad adulta.
Como dice el refrán, 'Se necesita una aldea para criar a un niño'. Bueno, lo mismo ocurre con la configuración de los rasgos de comportamiento de un niño. Las escuelas, los vecindarios, las comunidades y la cultura juegan un papel importante en la formación de un niño. Las conexiones que un niño hace dentro de estas redes pueden contribuir a su desarrollo, incluso si será extrovertido o tímido. Otros factores pueden provocar timidez. De hecho, no es necesario que comience en la niñez. Alguien puede tener tendencia a volverse tímido y luego un desencadenante podría desencadenarlo. Los ejemplos incluyen entornos de trabajo muy críticos y humillación pública.
Los efectos de la timidez
Evitar o inhibir a las personas tímidas puede crearles problemas a ellos y a quienes los rodean. Según la Asociación Americana de Psicología,la evitación y la inhibición incluyen lo siguiente:
- Cancelar eventos sociales en el último momento
- Evitar situaciones que brinden una interacción social positiva
- Tener pocos amigos o ninguno
- Evitar actividades que de otro modo serían placenteras
- Tener pasividad, pesimismo y baja autoestima.
- Tener amigos, familiares, maestros o mentores que estén preocupados.
- Exhibir un uso excesivo de la computadora que no sea de naturaleza social y sin contacto cara a cara con los demás
Ahora que hemos hablado de las causas y los efectos de la timidez, avancemos para buscar formas de superar la timidez.
13 consejos para superar la timidez
- Actuar con confianza
A veces, el único camino hacia la confianza es hacer lo que te asusta. El tiempo que estuvo frente a sus colegas presentando el informe trimestral, o el tiempo que estuvo en la obra de teatro de la escuela secundaria. Puede que estuvieras aterrorizado, pero en realidad nadie lo sabía. Sí, fue estresante al principio, pero después de que saltó con ambos pies y lo probó, lo clavó y comenzó a sentirse seguro. Unas cuantas veces más, y probablemente se sintió aún más seguro de sus habilidades. La confianza social funciona de la misma manera.
- Presta atención a tus palabras
Las palabras habladas son algo muy poderoso y tenemos una gran oportunidad de reemplazar las palabras negativas que hemos estado repitiendo una y otra vez por palabras positivas. Cuanto más diga que es tímido, es probable que más tímido se vuelva. Reemplazar palabras como 'Soy tímido' por 'Estoy aprendiendo a tener confianza' o 'Soy un fracaso' por 'Puedo hacer esto' puede ser de gran ayuda para pasar de la timidez a la confianza.
- Respira profundamente
El mero hecho de entrar en una habitación llena de gente puede causar un estrés inmenso a una persona tímida. La anticipación de tener que mezclarse en un entorno social puede aumentar el ritmo cardíaco y hacer que sus rodillas temblen. Tomarse unos minutos para inhalar y exhalar profundamente puede ayudar a revertir estos efectos. De hecho, la respiración profunda es una de las mejores formas de reducir el estrés en el cuerpo. La razón de esto es porque cuando respira profundamente, envía un mensaje a su cerebro para que se calme y se relaje. Posteriormente, el cerebro envía este mensaje a su cuerpo. Y por lo tanto, esas cosas fisiológicas que ocurrieron cuando estaba ansioso, como el aumento de la frecuencia cardíaca, la respiración rápida y la presión arterial alta, disminuyen a medida que respira profundamente.
- Aprecia tu singularidad
Una de las cosas más hermosas de la vida es que todos somos diferentes. Imagínese por un segundo si todos fueran iguales, ¡eso sería aburrido! Lo que hace que este mundo sea especial e intrigante es la singularidad de culturas, cocinas y personas. Apreciar su singularidad, incluido el rasgo de timidez, puede celebrarse. Es parte de su composición y personalidad, y aunque se está moviendo hacia una mayor confianza en sus interacciones sociales, sus características tímidas no deben ser negadas ni descartadas.
- Emociónate con una nueva aventura
Una forma de abordar un momento incierto y posiblemente desconcertante es considerar el viaje hacia el nuevo yo como una aventura. Es posible que haya sido tímido la mayor parte de su vida y, de ser así, es una parte de usted a la que está acostumbrado. Dejar ir la timidez y viajar por un nuevo camino hacia la confianza puede parecer una tarea abrumadora, pero ver el viaje como una aventura emocionante hacia lugares desconocidos puede ser emocionante y, a su vez, puede aumentar su nivel de confianza para seguir adelante. Decídase a asistir a más situaciones y eventos sociales y considere cada uno de esos momentos como emocionantes y nuevas aventuras.
6. Practica la atención plena
La atención plena es estar completamente presente en todos tus pensamientos, sentimientos, sensaciones y recuerdos en cualquier momento. Cuando estás atento, completamente presente en el momento, puedes prestar más atención a tu entorno, las conversaciones y las señales sociales de las personas que te rodean. Y con suficiente práctica, podrá mejorar sus habilidades sociales y, en última instancia, hará que se sienta más seguro y menos tímido.
- Mira la parte
Una excelente manera de superar la timidez es, simplemente, lucir el papel. Esto es similar a prestar atención a sus palabras, pero en cambio, es prestar atención a vestirse bien y una buena higiene, dos cosas que pueden aumentar su confianza en sí mismo. Seamos honestos: una persona tímida tiene suficiente en su plato para preocuparse por su apariencia. Además, cuando se sienta seguro de su apariencia, se verá más sereno, se comportará de manera diferente en sus interacciones y estará más inclinado a entablar conversaciones con las personas que conozca.
- Contratar
Las personas tímidas a menudo prefieren evitar situaciones sociales y, como resultado, pueden tener una falta de habilidades sociales. No es necesario practicar la interacción con la gente en la boda a la que asisten 200 personas o en las 50thfiesta de aniversario de bodas en la casa club junto a su cita. Empiece con algo pequeño. Tal vez el cajero del banco, la persona que está delante de ti en la línea de pago y luego pasar a hablar con extraños en las tiendas o en el gimnasio. Con el tiempo, desarrollará la confianza suficiente donde las interacciones sociales en una fiesta de Nochevieja serán pan comido.
- Lenguaje corporal
Su lenguaje corporal puede emitir señales, incluso de forma subconsciente, a aquellos con los que está interactuando. Las personas tímidas a menudo exudan un lenguaje corporal que refleja una falta de confianza. Hacer contacto visual cuando habla con alguien, caminar con la cabeza en alto, proyectar su voz de manera clara y efectiva, estrechar la mano de quienes lo rodean e incluso abrazar a aquellos en quienes confía puede hacer maravillas en su confianza y lo ayudará a superar la timidez. .
- Visualización creativa
La visualización, la formación de una imagen mental de algo, es utilizada por actores que se preparan para un papel, empresarios que se preparan para una presentación y atletas que se preparan para el gran juego. La visualización también se puede utilizar para aquellos que son tímidos. Imagínese entablar conversaciones con extraños o invitar a esa mujer especial a una cita. Después de que haya pasado la película mental por su mente y se haya visto a sí mismo como alguien que tiene la misma confianza en sí mismo, antes de que se dé cuenta, estará interpretando el papel de verdad en la próxima reunión o fiesta.
- Encuentra modelos a seguir
Los modelos a seguir pueden ser amigos, familiares, compañeros de trabajo o incluso actores y empresarios. Un modelo a seguir es cualquier persona de la que pueda aprender para ver cómo construyeron su confianza. Lo más probable es que descubra que, de alguna manera, muchas personas seguras y exitosas a lo largo de la historia, en algún momento de su vida, tuvieron que superar pruebas y obstáculos, incluida la timidez y la falta de habilidades sociales. Darse cuenta de que no eres tan diferente de ellos puede ser de gran ayuda para animarte a continuar en tu camino hacia una vida segura.
- Date gracia
¡Sí, date la gracia! Date permiso para ser tímido. Una de las cosas que hace que superar la timidez parezca tan difícil es que las personas tímidas a menudo asumen que es un problema que solo algunos otros experimentan, cuando, de hecho, hasta el 60% de la población de EE. UU. Experimenta algún tipo de timidez. Si cree que es uno de los pocos que siente estas emociones, es más probable que piense que algo anda mal en usted. Pero la realidad es que la mayoría de las personas experimentarán timidez de vez en cuando a lo largo de sus vidas: desde atletas famosos, chefs, empresarios o la persona que entrega su correo, puede estar seguro de que no está solo.
- Trabajar en miedos más profundos
Muchas veces la timidez puede ser un síntoma de la necesidad de abordar un miedo más profundo. ¿Tu timidez es resultado de la autoestima? ¿Se relaciona con un evento de la infancia? ¿Tiene tendencia a preocuparse excesivamente? Identificar si un miedo incrustado profundamente en ti está desencadenando tu timidez es un paso positivo para sanar esos problemas y pasar a ser una persona más segura.
La conclusión es que no estás solo. Independientemente del grado de timidez que pueda estar experimentando, los profesionales de BetterHelp entienden cómo se ve y esperan poder ayudarlo escuchándolo y mostrándole formas de tener más confianza en su vida. Puede acceder a plataformas de terapia en línea como BetterHelp desde la comodidad y seguridad de su hogar. Un terapeuta con licencia puede ayudarlo a practicar formas sencillas de interactuar con los demás mientras desarrolla su confianza y su voz.
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