12 formas de deshacerse de la ansiedad por hablar en público
Mark Twain dijo una vez: 'Hay dos tipos de hablantes. Los que se ponen nerviosos y los que son mentirosos. Según The Washington Post, hablar en público es la fobia número uno en Estados Unidos en la actualidad. Puede que te sorprenda saber que muchas celebridades tienen tanto miedo de hablar en público como cualquier persona común. Warren Buffett estaba tan 'aterrorizado' de hablar frente a un grupo de compañeros de estudios en la universidad que evitaba las clases para no tener que hacerlo. Y Warren Buffett no es la única persona famosa que sufrió ansiedad por hablar en público: Abraham Lincoln, Mahatma Gandhi y Harrison Ford son solo algunos de los otros.
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Por lo tanto, si sufre de ansiedad por hablar en público, consuélese sabiendo que no está solo y que está en buena compañía. Además, descanse en el hecho de que puede superar su ansiedad de hablar en público tal como lo han hecho Warren Buffett y miles de personas más.
Miedo a hablar en público
Antes de discutir las formas de superar la ansiedad de hablar en público, debemos comprender por qué estamos tan aterrorizados en primer lugar.
En su mayor parte, tenemos miedo de ser juzgados por nuestros semejantes. Es posible que este miedo se remonta a los inicios de la especie humana cuando, si su grupo social no lo aceptaba, era desterrado para enfrentar los peligros de la naturaleza por su cuenta y era poco probable que sobreviviera por mucho tiempo. Cuando nos paramos en un escenario frente a una audiencia, no importa cuán grande o pequeña sea, tenemos miedo de que el escrutinio de la audiencia exponga nuestras fallas y debilidades y que no seamos aceptados. Nos sentimos desnudos y vulnerables.
Maneras de deshacerse de la ansiedad por hablar en público
Entonces, si se prepara para hablar y encuentra que su estómago está hecho un nudo o nota que sus palmas están sudorosas y su boca seca, aquí hay 12 cosas que puede hacer para superar la ansiedad de hablar en público.
# 1 No esperes la perfección
Nadie es perfecto. Nadie puede dar un discurso o una presentación 100% perfecta, ni siquiera los oradores públicos más admirados como John F. Kennedy y Martin Luther King Jr. En lugar de prepararse para el fracaso esperando que sea perfecto, reduzca su ansiedad de hablar en público siendo lo mejor que puedes ser.
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# 2 No intentes ser otra persona
Steve Jobs usaba muchas diapositivas y siempre vestía un suéter de cuello alto negro y jeans azules. Sí, fue un orador convincente, pero puede tener más éxito si cuenta historias personales y usa un traje. Mire y aprenda de los mejores oradores públicos, pero no intente ser ellos. Tienes tu estilo y tu mensaje, e intentar ser otra persona solo aumentará tu ansiedad por hablar en público.
# 3 Imagina lo peor que podría pasar
¿Qué es lo peor que puede pasar? ¿Todo sale mal y te echas a llorar, o te abuchean fuera del escenario o una multitud de otras cosas vergonzosas? Lo más probable es que te hayas sentido avergonzado antes y lo volverás a sentir; Este no es el fin del mundo. Hablar en público no define quién eres; es solo una pequeña parte de ti aprendiendo algo nuevo.
Cuando se sienta ansioso por avergonzarse, piense en Neill Armstrong, el primer hombre que puso un pie en la luna. Suavizó sus líneas frente al mundo entero, y sigue siendo un héroe. Estaba tan avergonzado que lo negó durante años antes de finalmente aceptar que de hecho se equivocó. Pero fue el primer hombre en la luna y cometer un error al hablar en público no definió quién era. Definitivamente no fue lo peor que pudo pasar.
# 4 Recuerda por qué lo estás haciendo
No estás parado en un escenario frente a una audiencia para aterrorizarte. No estás ahí para impresionar o ser amado. No, tiene información o un mensaje que desea compartir; su único propósito es enseñar, informar y ayudar; nada más. Cuanto menos te preocupes por ti mismo y lo que los demás piensen de ti, y cuanto más apasionado estés por tu tema, más probabilidades tendrás de llevar a la audiencia contigo.
# 5 Preparar, preparar
Prepare su discurso o presentación a fondo. Escriba lo que dirá y edítelo y corríjalo una y otra vez hasta que esté satisfecho. Haga una lista de todo lo que necesitará ese día y asegúrese de que los equipos electrónicos como su computadora portátil, proyector o pizarra interactiva estén disponibles ese día y que todo esté en buenas condiciones de funcionamiento. Si no está familiarizado con la instalación de equipos electrónicos, consiga un experto para que le ayude durante el día. Sus niveles de ansiedad subirán al techo si algo no funciona y solo se entera 10 minutos antes de tener que dar su presentación o discurso.
Otra cita de Mark Twain: 'Normalmente me lleva más de tres semanas preparar un buen discurso improvisado'.
# 6 Practica (y luego practica un poco más)
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Gary Player, uno de los golfistas campeones del mundo, dijo: 'Cuanto más practico, más suerte tengo'. Cuanto más practique su discurso o presentación, más seguro se sentirá y cuanto más seguro se sienta, menos ansiedad por hablar en público tendrá.
Practique frente a familiares y amigos; Asegúreles que lo que necesita y desea es una retroalimentación honesta, y no halagos ni trivialidades. Realice los cambios que sugirieron si está de acuerdo con ellos y practique nuevamente frente a ellos.
Pídale a un miembro de su familia que lo grabe en video en su teléfono o tableta para que pueda estudiarse a sí mismo con honestidad y objetividad. ¿Utiliza gestos de distracción con las manos o habla demasiado rápido o lento? Realice los cambios y luego vuelva a grabar en video.
Cuando se sienta perfectamente satisfecho, practique de nuevo. Y luego practica otras tres veces.
# 7 Haz que la audiencia sea más humana y menos intimidante
Cuando sufre de ansiedad por hablar en público, alguien seguramente le dirá que imagine a su audiencia desnuda para que no se sienta intimidado por ellos, y si esto funciona para usted, entonces genial. Otra forma de hacer que tu audiencia sea más humana y menos intimidante es llegar temprano al lugar y conocer a algunos de ellos. Mezclarse y charlar con su audiencia, y conocer a algunos de ellos, lo relajará y reducirá su ansiedad por hablar en público.
# 8 comienza con un golpe, no un gemido
Le tomará más tiempo ganar su confianza si comienza su presentación o discurso con una voz suave y pequeños gestos. Las primeras palabras que salgan de su boca deben ser fuertes y claras. No se preocupe por ser demasiado ruidoso; al menos conseguirás la atención de tu audiencia. Cuanto más fuerte sea su comienzo, más rápido se desvanecerá su ansiedad por hablar en público.
# 9 No se deje intimidar por un bostezo o un ceño fruncido
Seguramente habrá algunas personas en la audiencia que bostezarán y se inquietarán. Tal vez tuvieron una noche tarde o no se sienten bien; no te concentres en ellos.
Si miras a tu audiencia y ves algunos ceños fruncidos, no asumas que están disgustados; puede ser exactamente lo contrario. Puede que se estén concentrando en lo que dices y esa es su expresión natural de pensamiento profundo.
Si puede manejar las críticas, pregunte a uno o dos miembros de la audiencia después de que haya terminado su discurso o presentación qué les gustó y qué creen que podría hacer mejor.
# 10 Qué hacer con los tropiezos y los torpezas
Ya sabemos que no somos perfectos, por lo que podemos esperar algunos tropiezos y tropiezos. Los tropiezos y tropiezos en sí mismos no son importantes; así es como los manejamos. Podemos desmoronarnos ante el primer pequeño error o seguir adelante con gracia. Seguir adelante sin problemas y hacer caso omiso de los tropiezos, incluso reírnos de nosotros mismos, es menos vergonzoso que salir del escenario llorando a la primera señal de un percance.
# 11 Autorreflexión
Se acabó y sobreviviste; el mundo no se acabó y tu perro todavía te ama. Es hora de reflexionar: escribe diez cosas positivas que hiciste y diez cosas que puedas hacer mejor la próxima vez. No se preocupe por los errores. Pregúntese si fue tan aterrador como pensaba que sería, y si tendrá menos ansiedad por hablar en público la próxima vez.
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# 12 busca ayuda
Si su ansiedad por hablar en público es tan intensa que siente que no puede hacerlo en absoluto, es posible que esté sufriendo de una ansiedad más general que puede necesitar terapia. Esto es especialmente cierto si descubres que incluso hablar con algunos amigos cercanos en una reunión informal te hace sentir ansioso y temeroso.
Otra solución para superar la ansiedad de hablar en público es inscribirse en una clase de hablar en público o unirse a un club como Toastmasters, donde obtendrá el apoyo y los consejos que necesita para convertirse en un orador público eficaz.
Cuanto más hablan en público algunas personas, menos ansiosas se vuelven; otros nunca pierden su ansiedad por hablar en público, pero han aprendido a usarla para dinamizar su presentación. De cualquier manera, una cosa es segura: cuanto más hable en público, mejor lo hará.
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