10 formas de mejorar tu memoria

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Mientras que algunas personas tienen naturalmente una buena memoria, otras personas a menudo encuentran que tienen que esforzarse mucho para recordar información nueva. Incluso si nunca ha tenido una gran memoria, hay muchas cosas que puede hacer para mejorar su memoria y su capacidad para recordar información.



Además, a medida que envejecemos, nuestros recuerdos comienzan a fallar de forma natural. Puede comenzar a tener problemas de pérdida de memoria a corto plazo a medida que envejece, especialmente después de los sesenta años. Sin embargo, utilizar estos métodos para mejorar la memoria puede ayudarlo a prevenir el deterioro rápido de la memoria.

Juegos para mejorar la memoria

Hay muchos tipos diferentes de juegos de mejora de la memoria que puede jugar para ayudar a entrenar y desarrollar su memoria. Puede jugar juegos de memoria en su computadora, tableta, teléfono inteligente o sistema de juego. También hay varios juegos de mesa que ejercitan tu memoria.



Jugar juegos que requieren que memorice y recuerde información le brindará una práctica muy necesaria que puede desarrollar su capacidad para recordar otra información más adelante. Cuando juegas a estos juegos, te sientes relajado y disfrutas, lo que los hace mucho más efectivos que otros ejercicios para desarrollar la memoria.

Actividades para estimular el cerebro

Piense en su cerebro como un músculo que necesita desarrollar para mejorar su memoria. Necesita ejercitar el músculo de su cerebro en más formas que solo juegos de memoria para mantener la función cognitiva en su mejor momento. Hay muchas formas de hacerlo.



Algunas de las mejores actividades para estimular el cerebro son los rompecabezas de diversos tipos, como crucigramas, problemas de lógica, rompecabezas de palabras, juegos de palabras y sudoku. También puede utilizar la investigación para uso personal como un buen método para mantener sus vías neuronales funcionando a toda máquina.

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Para ser eficaces, las actividades que estimulan el cerebro deben tener cuatro características principales. Debería enseñarte algo nuevo, ya sea una nueva habilidad o algún tipo de información nueva. Los juegos de palabras crean vocabulario, los juegos de matemáticas desarrollan habilidades, la investigación de un tema interesante en la web introduce nueva información.

La actividad también debería ser un desafío. Las actividades que son demasiado fáciles para usted no están trabajando el cerebro. Piense en ello como ejercicio. No harías press de banca con tu peso más fácil si quisieras desarrollar músculos. La actividad también debe brindarle una habilidad que pueda desarrollar en el futuro. La actividad debe tener múltiples niveles que te permitan aumentar la dificultad con el tiempo.



Finalmente, las actividades que estimulan el cerebro deberían ser gratificantes. Cuanto más disfrutes de las actividades que realizas, más probable será que obtengas algo de ellas. El estrés causa deficiencias cognitivas, pero si disfruta de su entrenamiento cerebral, obtendrá mucho más de él.

Ejercicio físico para estimular el cerebro

Ejercitar su cuerpo es tan importante como ejercitar su cerebro cuando se trata de mejorar la función de la memoria. El ejercicio, en particular el ejercicio aeróbico, envía el oxígeno que tanto necesita al cerebro. También ayuda a reducir los factores de riesgo de afecciones y trastornos médicos que pueden provocar una pérdida de memoria a corto plazo.

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El ejercicio puede ayudar a despejar las telarañas. Si tiene dificultades para concentrarse, siente como si estuviera en una niebla mental o le cuesta recordar información, levantarse y moverse puede ayudarlo a recuperar algo de equilibrio.

Higiene del sueño

Una buena higiene del sueño es importante para una buena capacidad de memoria. Cuando su cerebro no descansa lo suficiente de los buenos hábitos de sueño, no funciona en los niveles más altos con tanta facilidad. Es posible que, si no duerme lo suficiente o si duerme de baja calidad, no puede concentrarse y recordar información.

Es una buena idea tener un horario de sueño regular que cumpla todo el tiempo, incluso los días festivos y los fines de semana. Debe acostarse a la misma hora todas las noches y levantarse a la misma hora todas las mañanas. También debería trabajar para tener la misma rutina a la hora de acostarse. Por ejemplo, evitar todo el tiempo frente a la pantalla, como televisores, tabletas, computadoras y teléfonos inteligentes, mejorará en gran medida la calidad de su sueño.

Si descansa ocho horas completas y todavía se siente cansado con frecuencia y tiene problemas de memoria, es posible que no esté durmiendo bien. La apnea del sueño es muy común, especialmente entre los adultos mayores. Si tiene apnea del sueño, su cuerpo y su mente no pueden descansar de manera irregular. Es posible que desee hablar con alguien sobre un estudio del sueño si siente que la calidad de su sueño no es suficiente.

Limite el estrés y la ansiedad

El estrés, la ansiedad y la depresión pueden provocar problemas de memoria a corto plazo. Cuando está bajo mucho estrés, su mente no puede concentrarse y funcionar tan bien como puede cuando está relajado. Hay varias cosas que puede hacer para eliminar o controlar el estrés y evitar que afecte su memoria.

Primero, debe establecer expectativas realistas para usted y los demás. Tienes que tener metas y límites razonables y estar dispuesto a decirle a la gente que no cuando sea demasiado estresante decir que sí. Las expectativas poco realistas conducen a fracasos, lo que conduce al estrés y la ansiedad, así como a la depresión.

Asegúrese de hacer lo necesario para relajarse. Tome muchos descansos durante el día y asegúrese de tener el mismo tiempo libre. También es útil asegurarse de expresar sus sentimientos cuando surjan, en lugar de reprimirlos. Todas estas cosas pueden ayudarlo a reducir y manejar su estrés para mejorar su memoria.

Consuma alimentos que estimulen el cerebro

Lo crea o no, varios alimentos pueden ayudar a estimular la función cerebral y mejorar su memoria. Los ácidos grasos omega 3, que se encuentran en ciertos tipos de pescado, no solo son buenos para el corazón, también son buenos para el cerebro. También puede obtener sus Omega 3 de nueces, linaza, calabaza, frijoles, espinacas, brócoli y soja.

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Además de comer estos alimentos que estimulan el cerebro, debe limitar la ingesta de otros alimentos. Los estudios han demostrado que una dieta rica en grasas saturadas puede aumentar el riesgo de padecer demencia y trastornos de la memoria. También debe limitar su consumo de cafeína, aunque una pequeña cantidad de cafeína por las mañanas puede estimular la memoria.

Trate las condiciones de salud relacionadas con el deterioro cognitivo

Varias condiciones de salud pueden causar problemas con las capacidades cognitivas, incluida la memoria. Abordar estos problemas de salud y recibir tratamiento puede mejorar enormemente su memoria. Ha habido vínculos con enfermedades cardíacas y pérdida de memoria. Los pacientes con diabetes también suelen ver una disminución más rápida de la memoria que las personas sin la enfermedad.

Un desequilibrio hormonal también puede afectar las capacidades cognitivas. Las mujeres que pueden tener un desequilibrio hormonal o que atraviesan la menopausia pueden necesitar una terapia de reemplazo hormonal para mejorar la memoria.

Finalmente, se ha encontrado que algunos medicamentos causan pérdida de memoria a corto plazo. Evitar estos medicamentos o cambiar a otros tipos de tratamientos puede ayudarlo a recuperar parte de su memoria. Los medicamentos que causan pérdida de memoria incluyen analgésicos, antidepresivos, ansiolíticos, somníferos y ciertos medicamentos para el colesterol.

Suplementos para mejorar la memoria

Es posible que desee hablar con su médico sobre algunos suplementos para mejorar su memoria. Un estudio ha demostrado que un suplemento de ácidos grasos omega 3 que contienen fosfatidilserina mejora en gran medida la memoria de los adultos mayores que no sufren demencia. Otro estudio mostró que los pacientes con Alzheimer habían mejorado la memoria con suplementos de fisostigmina y lecitina.

5 métodos para ayudarle a recordar información

Hasta ahora hemos analizado las diferentes formas en que puede mejorar su memoria y la función cerebral en general. También hay algunas formas en las que puede aumentar su capacidad para memorizar y recordar información caso por caso. Estos métodos para recordar información lo ayudarán a mejorar sus habilidades de memoria y recordar más información en un período de tiempo más rápido.

Presta atención

El enfoque tiene un papel importante en la capacidad de memorizar información. Debe poder prestar atención y concentrarse en lo que está tratando de memorizar si desea poder recordarlo más tarde. En algunos casos, podrá eliminar las distracciones para poder prestar atención, pero en otros casos, es posible que no pueda alejarse de las distracciones.

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Practica enfocar tu atención en ciertos detalles minuciosos cuando estés en medio del caos. Cuando estés en un restaurante ruidoso, trata de concentrarte demasiado en lo que dice la persona a tu lado. O, cuando se encuentre en un centro comercial lleno de gente, trate de concentrarse en un libro que le gustaría leer. Estos ejercicios y otros similares pueden mejorar tu capacidad de concentración y atención a cualquier situación, lo que conducirá a una mejor retención de la memoria.

Involucrar los sentidos

Cuantos más sentidos involucre en la creación de un recuerdo, más probabilidades tendrá de recordarlo. Para cada cosa que está tratando de recordar, trate de relacionarla con un elemento de cada uno de los cinco sentidos. Si puede utilizar esta asociación, será mucho más probable que recuerde la información. Esta es una muy buena forma de asegurarse de que conservará los recuerdos episódicos.

Crear asociaciones

Crear asociaciones entre la información que está tratando de memorizar y la información que ya conoce es una de las formas más fáciles de recordar algo. Por ejemplo, si sabe que la madre de una persona se llama Harriet y el nombre del hijo es Harry, puede hacer esa asociación para recordar el nombre del hijo.

También puede utilizar asociaciones de imágenes para recordar información. Por ejemplo, si el apellido de un hombre es Baker, puede imaginarse a un panadero de dibujos animados cuando hable con él o sobre él. Esto te ayudará a reforzar en tu memoria que su nombre es Baker.

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Ensayar información

Cuanto más a menudo ensaye la información, más probabilidades tendrá de recordarla. Cuando obtenga un nuevo número de teléfono, puede ensayarlo una y otra vez hasta que pueda ingresarlo en su teléfono. Esto puede ayudar con la memoria de información a corto plazo.

Para la memoria a largo plazo de la información, los ensayos deben ser frecuentes y un poco más espaciados. Por ejemplo, reescribir una lista de palabras de vocabulario varias veces puede ayudarlo a recordarlas para una prueba. Mirar su calendario de citas varias veces durante el día y decir cada cita puede ayudarle a recordarlas al día siguiente.

Utilice los 6 dispositivos nemotécnicos

Se pueden usar seis dispositivos mnemotécnicos para ayudarlo a recordar información. Un dispositivo mnemónico es otra forma de usar asociaciones para ayudarte a recordar cosas. Diferentes dispositivos funcionan para diferentes personas o diferentes tipos de información. Usarlos todos con frecuencia al principio le ayudará a determinar cuáles funcionan mejor para usted.

Imágenes visuales

Asociar una imagen con una palabra o información es una excelente manera de recordar cosas. Para que esto funcione, la imagen que asocie con la información debe ser colorida, vívida y tridimensional. Por ejemplo, para recordar a George Washington, podría imaginarse un cerezo.

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Acróstico

Cuando usa acrósticos, está inventando una frase u oración en la que la primera letra representa la palabra que está tratando de recordar. Para que esto sea efectivo, la frase u oración debe poder relacionarse de alguna manera con el tema que está tratando de recordar. Por ejemplo, los profesores de música a menudo utilizan el acróstico 'todo buen chico lo hace bien' para recordar las notas de la clave de sol.

Acrónimo

Un acrónimo es una palabra formada por la primera letra de varias palabras en una oración o frase. Para que este dispositivo mnemónico funcione bien, debe crear palabras que ya le sean familiares o que se relacionen con el tema en cuestión. Un ejemplo de acrónimo es HOMES para recordar los nombres de los cinco grandes lagos.

Rimas

Las rimas, la aliteración o incluso los chistes pueden ser una excelente manera de recordar información. Cuanto más divertida sea la asociación, más probable será que la recuerde. Por ejemplo, si desea recordar las direcciones de la rosa de los vientos, puede utilizar la aliteración 'sabemos algo'.

Fragmentación

La fragmentación es el proceso de tomar grandes listas de información y dividirla en grupos más pequeños. Agrupar elementos similares puede ayudarlo a recordar la lista más grande porque asociará cada elemento de la lista con otro. La fragmentación es el método preferido para recordar listas de vocabulario o listas de números.

Técnica del Palacio de la Memoria

La técnica del palacio de la memoria, también llamada método de loci, es un método mnemónico en el que colocas las cosas que deseas recordar junto con una ruta familiar o en un lugar familiar. Por ejemplo, si desea recordar su lista de compras, puede imaginar un árbol de plátano en la puerta de su casa, un charco de leche en la alfombra y una barra de pan en la mesa.

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Cuándo buscar ayuda

A veces, independientemente de cuánto lo intente, es posible que tenga problemas para mejorar su memoria. Si ha notado que su memoria ha comenzado a fallar y los métodos de este artículo no son útiles, es posible que tenga una afección grave que debe abordarse. Un psicólogo con licencia puede administrar una prueba de memoria para determinar la gravedad de su pérdida de memoria. Si se considera necesario, también pueden ayudar a solicitar más pruebas y ayudarlo a obtener un diagnóstico y tratamiento.