10 citas sobre la depresión que pueden cambiar tu vida

A veces, la única forma de entender la depresión es escuchando la sabiduría de los demás. Las enfermedades mentales o las complicaciones de la salud mental pueden ser difíciles y, a veces, nos hacen sentir como si estuviéramos solos. La verdad es que no importa a lo que nos enfrentemos, ya sea por abuso de sustancias u otros problemas de salud mental, nunca estamos solos. Los consejos y la sabiduría de los demás pueden desempeñar un papel fundamental en la lucha contra las enfermedades mentales y lograr el bienestar. Cuando nos sumergimos en nuestro punto de vista, es posible que no podamos ver las cosas con claridad. Es por eso que hemos compilado diez citas sobre depresión que pueden ayudar a poner la vida y las enfermedades mentales en una perspectiva adecuada. Algunas de las citas pueden tocarle el corazón, mientras que otras pueden desafiarlo a expandir su mentalidad sobre un tema.

1. 'Los cuerpos humanos están diseñados para la actividad física regular. La naturaleza sedentaria de gran parte de la vida moderna probablemente juega un papel importante en la incidencia epidémica de la depresión en la actualidad. Muchos estudios muestran que los pacientes deprimidos que siguen un régimen de ejercicio aeróbico mejoran tanto como los que reciben tratamiento con medicamentos ”.

-Andrew Weil, MD Gurú de la medicina alternativa

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Hay muchos estudios disponibles sobre cómo el ejercicio puede ser útil para combatir la depresión. El ejercicio se ve en gran medida como una herramienta útil contra la depresión y otros problemas de salud mental debido a las hormonas que se liberan cuando el cuerpo se mueve. Las endorfinas ayudan a producir sustancias químicas en su cuerpo que producen felicidad; este es solo el punto de partida y una de las muchas razones por las que el ejercicio puede ayudar a combatir las enfermedades mentales.

Esto no quiere decir que el ejercicio, en sí mismo, borrará las enfermedades mentales, los trastornos de salud mental, el abuso de sustancias, etc .; sin embargo, el ejercicio puede contribuir a contrarrestar los problemas de salud mental, especialmente cuando se toman otras medidas saludables para combatir las enfermedades mentales. Algunos estudios incluso afirman que el ejercicio regular se puede utilizar en lugar de los antidepresivos. aquí es un estudio con resultados confirmados. Es bastante técnico, entonces aquí es un artículo del Washington Post que analiza los hallazgos. Este estudio ayuda a confirmar lo que se ha investigado durante años: el ejercicio regular puede ayudar a aliviar los síntomas de ansiedad y depresión.

2. 'La supuesta persona' psicóticamente deprimida 'que intenta suicidarse no lo hace por citar' desesperanza 'o cualquier convicción abstracta de que los activos y débitos de la vida no cuadran. Y seguramente no porque la muerte parezca atractiva de repente. La persona en quien su agonía invisible alcanza un cierto nivel insoportable se suicidará de la misma manera que una persona atrapada eventualmente saltará desde la ventana de un rascacielos en llamas. La variable aquí es el otro terror, las llamas del fuego: cuando las llamas se acercan lo suficiente, la muerte se convierte en el algo menos terrible de dos terrores.

-David Foster Wallace, autor

Quizás muchos de nosotros, deprimidos o no, podríamos beneficiarnos de comprender mejor qué son los impulsos suicidas y cómo se sienten. Esto puede ayudar a todos a comprender qué es la depresión y cómo ayudar a quienes la padecen. Es importante tener en cuenta que la depresión es una enfermedad mental grave. Muchas personas que luchan contra la depresión también se encuentran librando otras batallas que se derivan de este problema de salud mental; algunos ejemplos de estas batallas incluyen trastornos emocionales, abuso de sustancias y más.

Desafortunadamente, no todas las personas que sufren de depresión saben que están lidiando con un problema grave de salud mental. Aunque la depresión en sí misma es una enfermedad mental, algunas personas pueden creer que quienes la padecen deberían simplemente superarla. Este es un concepto erróneo muy peligroso que a menudo puede desencadenar el abuso de sustancias y otros problemas. Debido a que la depresión es un problema de salud mental tan grave, el acceso a los servicios de salud mental es imperativo y estadísticamente se ha demostrado que ayuda a quienes luchan con una enfermedad mental. Más allá de las estadísticas, todos los que rodean al paciente deben ofrecer un oído abierto y comprensivo, para que el paciente pueda dar el paso más importante en la recuperación: pedir ayuda. Si la persona en el edificio en llamas pudiera ver al piloto en el helicóptero gritando, no tendría necesidad de saltar.

3. “La depresión ha sido llamada el problema de salud pública número uno del mundo. De hecho, la depresión está tan extendida que se considera el resfriado común de los trastornos psiquiátricos. Pero hay una gran diferencia entre la depresión y un resfriado. La depresión puede matarte '.

- David D. Burns, profesor adjunto emérito del Departamento de Psiquiatría y Ciencias del Comportamiento de la Facultad de Medicina de la Universidad de Stanford

Según la Fundación Estadounidense para la Prevención del Suicidio, el 50 por ciento de todas las personas que se suicidan padecen depresión mayor. Esto significa que, como sociedad, necesitamos desarrollar formas para que las personas deprimidas busquen y accedan al tratamiento. La depresión es una enfermedad psicológica que requiere tratamiento médico, del mismo modo que la faringitis estreptocócica es una enfermedad física que requiere tratamiento médico.

El peor consejo que alguien puede darte es que digas: 'No te preocupes, la depresión pasará. Lo superarás.' Estas personas pueden tener buenas intenciones, pero no conocen todos los factores y, por lo tanto, están peligrosamente poco calificados para decirle algo así. La enfermedad mental no es algo que simplemente 'pasará' o 'se superará'. Simplemente no es así como funciona la enfermedad mental, ya sea que la enfermedad mental venga en forma de depresión o algo completamente diferente.

Puede haber todo tipo de razones por las que alguien lucha con problemas de salud mental o una enfermedad mental; en muchos casos, diferentes formas de abuso y problemas de salud mental pueden alimentarse entre sí. A veces, las personas recurren al abuso de sustancias como un medio para lidiar con enfermedades mentales o problemas de salud mental. Ya sea que se trate de depresión o de algún otro problema de salud mental, siempre es importante tener en cuenta la gravedad de la enfermedad mental.

En muchos casos, la depresión mayor y el trastorno bipolar pueden no tratarse ni diagnosticarse durante años. El individuo sufre mucho durante este tiempo cuando la ayuda podría estar a la vuelta de la esquina. No dejes que otras personas piensen por ti o te hagan reprimir tus miedos. Hable con un profesional que pueda ofrecerle orientación cuando se sienta deprimido.

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4. “Mejorarse de la depresión exige un compromiso de por vida. Hice ese compromiso por el bien de mi vida y por el bien de aquellos que me aman '.

- Protección de Susan Polis, poeta

Esta bien puede ser una verdad olvidada sobre la depresión. La depresión, el trastorno bipolar y otros trastornos pueden ser afecciones a largo plazo o de por vida. Una vez que su vida mejora, los médicos pueden optar por centrarse en la terapia de mantenimiento o la terapia de continuación.Lo que es importante recordar es que los métodos de tratamiento pueden variar para todos. Alguien que lucha con el abuso de sustancias puede necesitar una forma de atención diferente a la de otra persona que lucha con una forma diferente de enfermedad mental. Los trastornos psicológicos, el abuso de sustancias y otros problemas de salud mental pueden variar y varían entre sí. Por eso, el proceso de hacer tu vida mejor, pasando por diferentes tratamientos, terapias, etc., es una experiencia única para cada individuo.

A medida que supere la depresión, el trastorno bipolar, el abuso de sustancias u otros problemas de salud mental, intente resistir la tentación de compararse con los demás. Obtener los servicios de salud mental que necesita es un gran paso adelante. No importa por lo que esté pasando, el viaje hacia la salud mental no es una carrera. La lucha contra las enfermedades mentales requiere trabajo, tiempo, asistencia y dedicación; no tenga miedo de concentrarse solo en su viaje y su viaje.

Al final, concentrarse en su propia salud mental y luchar contra la enfermedad mental será mucho más productivo que compararse con el viaje de salud mental de otra persona. Nunca se sabe con lo que una persona está lidiando o pasando detrás de escena; podría tratarse de problemas de salud mental y abuso de sustancias, o de otro tema. Concéntrese en lo que es mejor para usted y no tenga miedo de confiar en sus médicos.

Según el Dr. Dunner y el Dr. Keller, quienes investigaron depresión recurrente, la diferencia es que la terapia de continuación ayuda a prevenir la recaída para suprimir los síntomas. Este tipo de terapia tiene una duración de varios meses. La terapia de mantenimiento previene la recurrencia una vez que finaliza la fase inicial de continuación del tratamiento. La terapia de mantenimiento también puede convertirse en un tratamiento de por vida si el paciente y el médico lo consideran necesario.

5. Mantente ocupado si quieres evitar la depresión. Para mí, la inactividad es el enemigo ”. - Matt Lucas, comediante

Alguien que le diga que debe 'ponerse a trabajar y dejar de sentirse deprimido' puede ser bastante ofensivo. Si una persona tiene depresión mayor, se requiere un tratamiento más agresivo antes de que esa persona pueda sentirse motivada para ponerse a trabajar. Sin embargo, también hay algo de cierto en la idea de que una mayor actividad mental y tareas más activas pueden ser parte de una terapia eficaz. Un estudio de la Universidad de Chicago y la Universidad de Shanghai Jiaotong encontró que los sujetos más ocupados reportaron mayores estados de ánimo de felicidad que los sujetos a los que se les indicó que permanecieran inactivos durante un período prolongado.

A medida que las personas se esfuerzan por prevenir la inactividad, es importante adoptar comportamientos que sean constructivos y propicios para la salud mental. Las acciones y comportamientos destructivos, como el abuso de sustancias, tienden a empeorar el estado de la salud mental de una persona mientras avanzan los problemas que alimentan la enfermedad mental.
La forma en que una persona elige mantenerse ocupada puede verse muy afectada por con quién pasa el tiempo. Por ejemplo, una persona que está cerca de otras personas que abusan de sustancias puede ser más susceptible a este comportamiento.

El abuso de sustancias y la salud mental no son una buena combinación; de hecho, el abuso de sustancias puede interferir con el trabajo y el progreso hacia la salud mental. La inclinación a evitar la ociosidad es comprensible; sin embargo, uno debe ser consciente de los métodos que emplean, especialmente cuando se lucha contra una enfermedad mental.

El Dr. Christopher K. Hsee amplió el argumento sugiriendo que la gente instintivamente 'teme a la ociosidad & hellip;' y tienden a querer mantenerse ocupados. Sin embargo, deben sentir lo que él llama 'justificación' para mantenerse ocupados, o de lo contrario preferirían estar ociosos que hacer algo solo porque alguien sugiere que lo hagan. Por lo tanto, después del tratamiento inicial para la depresión, un médico o consejero trabajará con usted para encontrar actividades que estimulen su pasión por la vida, su creatividad y su deseo de socializar con los demás. Es natural que prosperemos en un entorno social activo y sobresaliendo en algo que nos enorgullece.

6. 'De una manera extraña, me había enamorado de mi depresión. El Dr. Sterling tenía razón en eso. Me encantó porque pensé que era todo lo que tenía. Pensé que la depresión era la parte de mi carácter que me hacía valiosa. Pensé tan poco en mí mismo, sentí que tenía tan escasas ofrendas para dar al mundo, que lo único que justificaba mi existencia era mi agonía.

- Elizabeth Wurtzel, autora

La depresión es más que un pensamiento negativo. Pero a menudo podemos olvidar cuánto los pensamientos negativos pueden empeorar los síntomas de la depresión. Con el tiempo, puede comenzar a pensar en la depresión como parte de su personalidad o como un defecto que lo define a usted y a su existencia. Pero como sugieren las citas para la depresión, este es el resultado de una baja autoestima.

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Baja autoestima contribuye a la depresión. Múltiples estudios han demostrado la correlación entre los pensamientos negativos y las decisiones que nos hacen tomar, lo que resulta en una infelicidad predecible. Por ejemplo, un estudio de 2013 de la Facultad de Medicina de la Universidad Estatal de Florida encontró que los adolescentes de peso normal que pensaban negativamente y se veían a sí mismos con sobrepeso tenían más probabilidades de volverse obesos en la edad adulta. En pocas palabras, nuestros pensamientos negativos podrían influir rápidamente en cómo tratamos a los demás y, en el caso de la depresión, en cómo nos tratamos a nosotros mismos. En palabras de Deborah Serani, Psy.D, los pacientes con baja autoestima y depresión debe presentarse con preguntas que desafíen los pensamientos negativos.

• ¿Qué evidencia respalda mi conclusión?
• ¿Otros dicen esto, o solo eres tú?
• ¿Cómo me hace sentir pensar de esta manera?

Si bien la baja autoestima contribuye a la depresión, también puede causar o permitir problemas de salud mental adicionales, como el abuso de sustancias. Los pensamientos negativos pueden pasar insidiosamente a nuestra salud mental, salud emocional e incluso salud física. Cómo te sientes contigo mismo impacta enormemente la decisión que tomas, cómo te mueves por el mundo y cómo te perciben los demás.

Afortunadamente, hay muchas formas excelentes en las que puede lograr una imagen propia saludable, lo que permite la salud mental. Pasar tiempo con personas que se preocupan por sus mejores intereses puede marcar una gran diferencia, especialmente si ya está luchando contra una enfermedad mental. Las estrategias adicionales para mejorar su autoestima y autoimagen incluyen, pero ciertamente no se limitan a las siguientes: afirmaciones positivas, emprender un nuevo pasatiempo e incluso meditar.

Las personas que tienen una autoimagen saludable pueden sentirse mejor con sus logros y enorgullecerse de lo que logran. También pueden establecer metas realistas y lograrlas, lo cual es algo que una persona deprimida no puede hacer sin una guía.

Los beneficios para la salud mental que acompañan a una alta autoestima y una autoimagen saludable son insustituibles. Si actualmente está recibiendo orientación para la depresión o alguna otra enfermedad mental, este es un paso en la dirección correcta. Abordar problemas como el abuso de sustancias, las enfermedades mentales, etc., no es fácil, pero al final, vale la pena. Recuperar su salud mental solo puede ayudarlo como individuo y los servicios de salud mental son una excelente manera de hacer un cambio personal en su vida.

7. No eres tu enfermedad. Tienes una historia individual que contar. Tienes un nombre, una historia, una personalidad. Permanecer en uno mismo es parte de la batalla .'- Julian Seifter, autor

La mayoría de los médicos y consejeros con los que hable le advertirán que la depresión, el trastorno bipolar y otros trastornos de la personalidad no tienen por qué definirlo. Y algunos, si no todos, no tienen una solución rápida. Más bien es un proceso gradual y, a veces, que dura toda la vida para descubrir formas de afrontar y reducir los episodios más graves de depresión. Un artículo en Psychology Today ilustró este hecho citando dos estudios diferentes que sugerían que entre los 'autores prominentes', el 80 por ciento de ellos informó al menos un episodio de depresión severa, manía o hipomanía.

Entonces, si bien no estamos sugiriendo que ignore los síntomas, la comunidad médica sugiere que deje de ver la depresión únicamente como una enfermedad que lo caracteriza como persona. Tu no eres tu enfermedad, en palabras de John M. Grohol, Psy.D., quien escribe: 'Por favor, deje de referirse a sí mismo como nada más que una etiqueta de diagnóstico. Le da poca importancia y no honra su complejidad y singularidad como persona. Mereces mas.'

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La verdad es que muchas personas que han sufrido depresión han vivido una vida plena, emocionante y muy productiva. Muchas nuevas tecnologías innovadoras han inspirado a otros con su arte. Un diagnóstico de depresión ciertamente no es una sentencia de muerte ni una limitación a lo que usted, como individuo complejo, puede lograr.

8. 'Un engrosamiento de la corteza cerebral asociado con la meditación regular u otra práctica espiritual o religiosa podría ser la razón por la que esas actividades protegen contra la depresión, particularmente en personas que están predispuestas a la enfermedad & hellip;'

- Lisa Miller, profesora y directora de Psicología Clínica y directora del Spirituality Mind Body Institute en Teachers College, Columbia University.

Uno de los estudios más interesantes sobre religión y espiritualidad y el efecto sobre la depresión provino de Miller y su equipo. Sus hallazgos, publicados en el American Journal of Psychiatry, mostraron una disminución del 90 por ciento en depresión mayor en adultos que dijeron que valoraban mucho la espiritualidad o la religiosidad ”. Sin embargo, no era necesariamente una opinión basada en la fe. Después de todo, se incluyó la meditación regular, así como la meditación espiritual.

Esto ciertamente prueba que nuestros pensamientos tienen un gran poder sobre nuestras mentes y cuerpos. Los grupos de pensamientos negativos o positivos pueden comenzar a hacer cambios en nuestro estado de ánimo y continuar motivándonos hacia una vida más productiva y feliz. Encontrar su poder superior puede llevarlo a la religión o a una meditación más secular. Lo que importa, sin embargo, es que puede encontrar la paz mental a través de la transformación del pensamiento.

9. 'La felicidad solo es real cuando es compartida.'

- Jon Krakauerm, autor

La simplicidad de la cita es sincera y verdadera. No podemos encontrar la felicidad de forma aislada. El dinero no es igual a la felicidad si nos encerramos en una mansión alejada del resto de la sociedad. Necesitamos gente con quien ser sociable, en quien confiar, compartir su alegría y ayudar a aliviar su dolor. A cambio, ellos hacen lo mismo por nosotros.

Ya sea que disfrutemos de grandes multitudes o pequeños grupos de amigos y familiares, el efecto es el mismo. Un estudio realizado por la Asociación Estadounidense de Psicología determinó que incluso gente introvertida recibir alegría de hablar con la gente, incluso con extraños, según la prueba. El estudio reveló que los introvertidos que 'actuaron de manera extrovertida' informaron sentimientos más positivos que los introvertidos que permanecieron instintivamente callados. Cuando la depresión es un factor, las ansiedades sociales pueden empeorar, razón por la cual los médicos y consejeros recomendarán terapia de conversación, asesoramiento o incluso terapia de grupo de apoyo a los pacientes además de la medicación.

Las citas de depresión sobre estar solos nos ayudan a confrontar el hecho de que en realidad no somos 'nuestro propio universo' completamente sobre nosotros mismos. Necesitamos que otras personas se sientan completas, incluso si nuestros grupos son locales y pequeños. Los consejeros pueden recomendar psicoterapia o terapia cognitivo-conductual más agresiva, que busca alterar nuestros procesos de pensamiento y acciones. Esta forma de terapia no puede subestimarse, ya que se relaciona directamente con nuestra necesidad instintiva de ser feliz cuando socializamos con personas importantes en nuestras vidas.

10. 'Si tan solo pudieras sentir lo importante que eres para la vida de las personas que conoces; lo importante que puede ser para las personas con las que tal vez nunca haya soñado. Hay algo de ti que dejas en cada reunión con otra persona '.

- Fred Rogers

Por último, no olvides al querido Sr. Rogers y sus consejos sobre cómo ser feliz. Es fácil quedar absorto en nuestra perspectiva singular y defectuosa. Pero nunca olvides lo importante que eres para otras personas y, sobre todo, tus amigos y familiares que te consideran una parte importante de su vida y su felicidad.

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Si padece una enfermedad mental, es posible que no crea la declaración del Sr. Rogers. Te desafío a desafiar ese pensamiento. La gente se preocupa por ti. Realmente lo hacen. Incluso podría decir que recibir ayuda con su depresión (una condición que le afecta a usted y a sus seres queridos) es un acto de amor. Puede contribuir a la tranquilidad de otra persona y, a su vez, puede sentir que se le quita un gran peso de encima cuando finalmente se siente y hable sobre sus sentimientos. Con suerte, estas citas sobre la depresión te han ayudado a darte cuenta de que no estás solo en tu lucha y que siempre hay fuentes de ayuda.

La terapia en línea está disponible

BetterHelpLa red de consejeros autorizados está disponible para usted desde la comodidad y privacidad de su propia casa (o donde sea que tenga una conexión a Internet). Tienen años de experiencia ayudando a las personas a desarrollar herramientas para hacer frente a la depresión para que avancen de la manera más saludable posible. Aunque puede parecer difícil de creer en función de cómo se siente en este momento, el tratamiento es eficaz; de hecho, un estudio extenso del Instituto de Bienestar de Berkeley encontró que 70% de los clientes de BetterHelp redujeron los síntomas de depresión. Lea a continuación algunas reseñas de los consejeros de BetterHelp, de personas que experimentan problemas similares.

Reseñas de consejeros

'Lauren ha sido de gran ayuda para mí al lidiar con mi ansiedad y depresión y ayudarme a superar algunas situaciones difíciles. Estoy muy feliz de haberme asignado a ella y seguiré siendo su cliente. Ella es maravillosa.'

'Chris me ha ayudado a controlar mi depresión y ansiedad de formas significativas y productivas. Me ayuda a tener una perspectiva más clara e identificar patrones de pensamiento negativos que están en desacuerdo con una perspectiva positiva y saludable. Recomendaría a Chris a cualquiera que esté tratando de lidiar con su depresión '.

Conclusión

La depresión es una enfermedad manejable y tratable. La ayuda está a la vuelta de la esquina. Todo lo que necesitas hacer es tomar el primer paso.

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