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¿Qué significa CBT y en qué puede ayudar?



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La terapia cognitivo-conductual, o CBT, es una de las formas más populares de psicoterapia, útil para tratar numerosos problemas de salud mental. Es un tratamiento basado en evidencia y muchas investigaciones han respaldado su éxito.



El término terapia se usa mucho, pero muchas personas no comprenden completamente su alcance. No es un enfoque de 'talla única'. Por lo tanto, aunque la TCC puede haber funcionado bien para su amigo, es posible que no le dé los mismos resultados. Por eso es imperativo trabajar con su terapeuta para asegurarse de que está recibiendo la forma correcta de tratamiento. Así como debe confiar en su médico para diagnosticar y tratar adecuadamente una condición física, es importante permitir que su terapeuta recomiende la mejor terapia. Después de todo, este es el experto al que acudirá en busca de ayuda. Puede expresar su interés en CBT, pero estar abierto a otras formas de terapia si su terapeuta no cree que la TCC sea adecuada para usted.

Cómo funciona CBT



El proceso detrás de la TCC es que nuestros pensamientos afectan nuestros sentimientos, lo que afecta nuestro comportamiento. Por ejemplo, puedes pensar que si vas a una fiesta, todos te ignorarán (pensamiento), por lo que te sentirás ansioso y derrotado (sentimientos), y decides que no irás a la fiesta (comportamiento). Esta frmula es esencial porque algunas terapias comienzan centrándose en los sentimientos en lugar de en los pensamientos y podrían funcionar para ayudar al cliente a sentirse menos ansioso primero. Los defensores de la CBT, por lo tanto, creen que la CBT es más eficaz porque es sencilla y se puede enseñar fácilmente a la mayoría de los clientes. Es más fácil enunciar el pensamiento y examinarlo que tratar de explorar un sentimiento. Y con la depresión crónica, es imperativo identificar y examinar todos los pensamientos que forman parte de la depresión, ya que no será solo uno.




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La TCC tiene como objetivo romper el vínculo entre la cognición (los procesos de pensamiento) y el comportamiento (acción que sigue a los pensamientos y sentimientos) cuando se encuentra bajo estrés mental. La TCC es un tipo de psicoterapia que enfoca al paciente en la conexión de pensamientos, emociones y comportamientos. CBT trabaja para ayudar a los pacientes a monitorear y comprender los pensamientos que tienen, que luego crea los sentimientos y comportamientos que les resultan incómodos o problemáticos.



¿Qué trata la TCC?

La terapia cognitivo-conductual se ha utilizado con éxito para tratar la depresión, la ansiedad, el trastorno obsesivo compulsivo (TOC), el trastorno de pánico, el trastorno de estrés postraumático (TEPT), diversas fobias, trastornos alimentarios, problemas del sueño y abuso de sustancias. También se ha demostrado que la TCC ayuda a las personas con afecciones médicas como el síndrome del intestino irritable, el síndrome de fatiga crónica y afecciones de dolor crónico. En estos casos, la TCC ayuda a los clientes a cambiar los pensamientos irracionales o poco saludables por pensamientos racionales y saludables, lo que por lo tanto reduce los sentimientos negativos y aumenta las conductas positivas. Continuando con el ejemplo anterior, el cliente puede decir: 'No hay razón para creer que todos me ignorarán. Si por alguna razón siento que me están dejando fuera, puedo hablar con mi amiga Rachel porque sé que ella estará allí. Puedo hacer esto.' En ese momento, el cliente se sentirá menos ansioso y derrotado y es más probable que asista al evento. En otras palabras, la TCC ayuda a las personas a cambiar los patrones de pensamiento para producir nuevas emociones y diferentes comportamientos.

¿Es eficaz la TCC?



La respuesta simple es sí, es eficaz. Muchas personas eligen entre CBT, medicación o una combinación de ambos. Esto es algo que depende de su situación particular y del consejo de su médico y terapeuta. Se ha demostrado que la TCC es un tratamiento eficaz con y sin medicación.

La respuesta más complicada a la efectividad de la CBT depende de una variedad de factores. El cliente tiene que trabajar en las habilidades que su terapeuta le enseña durante toda la semana, no solo en la sesión. Esto requiere el compromiso del cliente para examinar y desafiar los pensamientos. continuamente. El cliente debe creer que puede funcionar para ella y estar dispuesto a explorar cambios. El cliente también debe tener paciencia. Se necesita tiempo para cambiar los patrones de pensamiento. Si ingresa en CBT esperando un éxito significativo después de una o dos sesiones, es probable que se sienta frustrado. Averiguar si CBT funcionará para usted implica hablar con alguien capacitado en CBT para una evaluación y luego comenzar con el trabajo.



¿Qué implica la CBT?



Diferentes terapeutas pueden proceder de manera diferente con la TCC, a menudo dependiendo de las necesidades del paciente. La CBT generalmente se presenta con una explicación del proceso, los el tiempo que puede ser necesario para el tratamiento y una exploración completa de los pensamientos subyacentes que pueden estar causando el problema que se presenta. La TCC incorpora el uso de la tarea para registrar sentimientos y pensamientos, llevar un diario, técnicas de relajación, habilidades de afrontamiento aprendidas y, en algunos casos, atención plena. La base de la TCC es que existen distorsiones cognitivas comunes (los pensamientos negativos) que conducen a sentimientos y comportamientos negativos, y estas distorsiones deben ser desafiadas. Uno común se llama aumento, donde el individuo tiene un evento negativo que ocurre y se siente insuperable en lugar de un solo evento y un problema solucionable.



Hay muchos ejercicios diferentes que su terapeuta le enseñará sobre cómo desafiar estos pensamientos. Puede estar escribiendo el idea y mirando la evidencia. ¿Existe alguna información que apoye este pensamiento negativo? ¿Existe evidencia que refuta el pensamiento negativo? Si sucede lo peor, ¿entonces qué? El propósito es tomar el poder de estos sentimientos abrumadores y aprender a ver los problemas como solucionables. Hay muchos otros ejercicios que su terapeuta puede compartir con usted. Como se mencionó anteriormente, la TCC en su conjunto no es una talla única para todos, ni tampoco las diversas técnicas y ejercicios que forman parte de la TCC.

Elegir un terapeuta CBT



Al seleccionar un proveedor de CBT, debe buscar un terapeuta con licencia que tenga experiencia práctica y capacitación en técnicas de CBT. También es una buena idea encontrar un terapeuta que tenga experiencia en el uso de la TCC con su problema o problema específico, como la ansiedad o la depresión. Puede preguntar a los terapeutas potenciales sobre su experiencia con la TCC y con qué problemas trabajan con más éxito.

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Si no puede encontrar un terapeuta que ofrezca CBT en su área, BetterHelp es una plataforma de terapia en línea que alberga a miles de terapeutas que utilizan CBT en sesiones de video, teléfono y chat. Asegúrese de leer las siguientes reseñas para ver cómo BetterHelp ha ayudado a las personas a superar los patrones de pensamiento negativos a través de la TCC.

Reseñas de consejeros

'El Dr. Kapil ha sido maravilloso al ayudarme a organizar mis pensamientos para obtener mejores resultados y crecimiento a través de CBT. Ella es excelente con su seguimiento (incluso cuando no soy tan bueno respondiendo). ¡Altamente recomendado!'

'Elegí a Douglas porque aconseja el uso de la terapia cognitivo-conductual y el manejo de la ira, que es el tipo de terapia que necesito. Douglas ofrece soluciones claras y se lo agradezco. No quería que un terapeuta me dijera que hablara sobre mi día y cómo me hace sentir eso y que es normal tener estos sentimientos. Sé que es normal sentirse enojado a veces, pero quería entender cómo reconocerlo y abordarlo. Entonces, si necesita una conversación constructiva con resultados rápidos para las molestias cotidianas y (¡consejos especialmente efectivos sobre la crianza de los niños!), Creo que Douglas es su terapeuta '.

Conclusión

Con suerte, al leer este artículo, comprenderá mejor qué es la CBT y cómo funciona. Al encontrar un terapeuta, puede cambiar sus patrones de pensamiento negativos por otros positivos y comenzar a tener una mentalidad y un estilo de vida más felices y saludables. Toma el primer paso hoy.

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