Maneras de sobrellevar una pérdida

Pérdida. Una palabra sencilla que engloba todo tipo de acontecimientos y experiencias de nuestra vida.

Una muerte, una ruptura, una enfermedad, incluso un traslado a una nueva ciudad pueden impulsarnos a sentimientos de pérdida.

A veces, la pérdida es obvia: la muerte de un cónyuge u otro familiar cercano. Otras veces, no es tan fácil de reconocer, como en una pérdida de salud o del trabajo que disfrutaba.

En la pérdida de una persona o una relación, puede ser difícil seguir adelante. Cualquiera sea la situación, es posible que nos encontremos rumiando obsesivamente sobre esa persona, lamentándonos por los buenos momentos que pasamos, sin poder dejarlos ir. Esto puede hacer que sea difícil seguir adelante con nuestras vidas.

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A continuación, presentamos algunos tipos específicos de pérdidas que pueden resultar difíciles de superar.

Diferentes tipos de pérdida

El fin de una relación

Podría ser una ruptura con tu pareja o una amarga pelea con un buen amigo. En cualquier caso, es posible que sus ruedas giren hacia la nada, que su mente repase los mismos escenarios repetidamente. Puede luchar contra la tentación de enviarle un mensaje de texto a la persona y preguntarle cómo está, o de acechar sus redes sociales. Estos comportamientos alimentan el fuego de la pérdida, lo que hace que sea aún más difícil dejarlo ir.

Viaje o reubicación

Si ve a un amigo o un ser querido todos los días, puede ser difícil adaptarse a la pérdida de contacto cuando esa persona está físicamente lejos. Afortunadamente, existe mucha tecnología para ayudarlo a mantenerse conectado; sin embargo, esto puede ser una bendición mixta. Se necesita un sentido de equilibrio para evitar que la ausencia de un ser querido eclipse otros aspectos de su vida.

Muerte

En este tipo de pérdida más obvia y final, es posible que se sienta obsesionado por recuerdos de lo que nunca volverá a compartir con el ser querido fallecido. Tales recuerdos son un arma de doble filo, que ofrecen consuelo y al mismo tiempo afilan la dolorosa herida de la finalidad y la ausencia. El trabajo del duelo es tan abrumador que puede llevar años navegar.

Amor no correspondido

Si bien podemos sentir la tentación de descartar este tipo de pérdida como trivial, no se pueden negar los dolorosos sentimientos de anhelo y rechazo que la acompañan. Quizás tuviste algunas citas; o tal vez has admirado a alguien desde lejos durante mucho tiempo. Incluso si apenas conocemos a la persona, podemos desarrollar una adicción poco saludable a las emociones de apego y rechazo, un ciclo del que es difícil romper.

Independientemente de su situación, es posible que se pregunte cómo dejar de pensar en alguien después de que se haya ido. Cuando alguien te deja, no importa cómo o por qué se vaya, experimentas una pérdida. Si estuvo especialmente cerca de ellos, es natural que sienta dolor. Sin embargo, en algún momento, tienes que seguir adelante. Lo más importante que debe saber es que, con el tipo de ayuda adecuado, puede dirigir sus pensamientos hacia nuevas personas y experiencias si así lo desea.

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Primero, déjese llorar

Tratar de saltarse el proceso de duelo cuando alguien se ha ido de su vida rara vez resulta como usted espera. De alguna manera, notarás un cambio en tu realidad, ya sea que llores, te enojes o simplemente no puedas sacártelos de la cabeza. Tus emociones vendrán, de una forma u otra, en algún momento de tu vida. Reconozca esos sentimientos siempre que surjan. Tampoco tienes que revolcarte en la autocompasión para hacerlo. Solo tienes que saber que perdiste algo que era precioso para ti. Ya sea que pase por las cinco etapas del duelo en orden o no, no es tan importante como comprender que su experiencia de duelo es única para usted. Nadie puede decirte cómo hacerlo. Solo pueden estar ahí para apoyarte.

Quédate en el momento

Si perdió a alguien muy cercano y querido para usted, es posible que su duelo nunca termine por completo. Puede disminuir. Puede ocurrir con menos frecuencia. Sin embargo, es probable que regrese de vez en cuando mientras viva. ¿Eso significa que tienes que seguir pensando en esa persona constantemente? No. Para dejar de pensar en el pasado, sea consciente del momento presente. Preste atención a las vistas, los sonidos, los olores, los sabores y las texturas de hoy.

Busque amigos y nuevas experiencias

Reconectarse con viejos amigos puede ser útil porque le ayuda a ampliar su red de apoyo. Sin embargo, si estos fueran amigos en común que compartió con la persona que perdió, pasar tiempo con ellos podría no ser efectivo para distraerse de su pérdida. En esos casos, a menudo es mejor volver a conectar con amigos que tenía antes de que comenzara la relación perdida. O puede participar en actividades en las que tenga la oportunidad de hacer nuevos amigos. Estos nuevos amigos pueden ser una parte importante para seguir adelante, y estas nuevas actividades y experiencias pueden ayudarlo a cambiar al presente.

Distanciarse

Si se trata de una ruptura o un enamoramiento sin esperanza, hazte un favor al romper el contacto con la persona tanto como sea posible. Elimínelos o bloquéelos de sus redes sociales y elimínelos de sus contactos para no tener la tentación de llamar o enviar mensajes de texto. Evite pasar tiempo con la persona a menos que sea absolutamente necesario. Si debe interactuar en el lugar de trabajo, mantenga estas interacciones breves y prácticas.

Decir menos

Hasta cierto punto, expresar sus sentimientos acerca de una pérdida puede ayudarlo a superarlos. Sin embargo, en cierto punto, se encontrará insistiendo en los mismos puntos negativos una y otra vez en su conversación. Cuanto más hable de la pérdida, más se quedará en su mente. Cuando se encuentre cubriendo el mismo terreno una vez más, intente cambiar de tema. Se sorprenderá de la diferencia que puede hacer.

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Evite el pensamiento negativo

Tendemos a sobreanalizar los aspectos negativos de una pérdida. Podríamos obsesionarnos con la crueldad percibida de alguien que nos lastimó o rechazó. O podríamos torturarnos con 'qué pasaría si', preguntándonos si la persona todavía estaría aquí con nosotros si hubiéramos hecho algo diferente. Pero este tipo de pensamiento es inexacto y dañino. La verdad es que, por lo general, no hay nadie a quien culpar por una pérdida. De hecho, la mayoría de las pérdidas se deben a una combinación de mala suerte y mala sincronización. En cambio, concéntrese en las cosas positivas que resultaron de este apego o relación. ¿Qué aprendiste? ¿Cómo te ayudó esta persona? ¿Qué harás diferente la próxima vez? Concéntrese en lo bueno que obtuvo de la relación en lugar de lo malo.

¿Qué pasa si todavía no sabes cómo dejar de pensar en alguien?

Comprender un concepto no es lo mismo que hacerlo realmente. Si encuentra que la información sobre cómo dejar de cavilar sobre su vida anterior no le ayuda, la mejor solución es hablar con alguien familiarizado con los problemas del duelo. Los consejeros autorizados están disponibles en BetterHelp.com para hablar con usted sobre su pérdida y ayudarlo a encontrar formas de seguir adelante.

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