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Técnicas para ayudarlo a aprender a no estar nervioso

¿Quieres aprender a no estar nervioso? Eso es comprensible. Los síntomas de nerviosismo o ansiedad no son divertidos: palmas sudorosas, corazón acelerado, malestar estomacal y más. Estos síntomas pueden variar de una persona a otra y todos tienen algo en común. El nerviosismo está interfiriendo con sus vidas. Se ha demostrado que algo de ansiedad es realmente productiva cuando se trata de ayudar al rendimiento, pero si está experimentando un nivel de nerviosismo superior al óptimo, hay cosas que puede hacer para calmarse durante esos momentos.



Podría sentirse nervioso por varias razones. Tal vez tienes una presentación importante, o se acerca una prueba, un juego de playoffs en el que tu equipo cuenta contigo para ayudar a ganar, o simplemente estás nervioso por la gente nueva y tienes una gran fiesta a la que asistir. Cuando estás nervioso por algo, tienes ansiedad anticipatoria o miedo a algo que aún no ha sucedido. Esto crea una reacción en cadena en la respuesta de ansiedad de su cuerpo, creando las sensaciones físicas desagradables que siente.



El motivo de tu nerviosismo no importa, lo importante que debes saber es que existen varias técnicas que puedes aprender para finalmente romper tus nervios y recuperar el control.



Aquí hay 5 técnicas que le ayudarán a aprender a no estar nervioso

  1. Ejercicio

Cuando se sienta nervioso, un poco de ejercicio puede ayudarlo a recuperar la calma, además de mejorar su salud física y mental. La próxima vez que se sienta nervioso por algo, puede intentar:



  • - salir a caminar
  • - correr o trotar
  • - ir al gimnasio
  • - yoga
  • - jugando un deporte


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Cualquiera de estas cosas puede ayudarlo a desahogarse y sentirse menos nervioso. Si tiende a sentirse nervioso con frecuencia y no solo en situaciones específicas, realice algunas actividades físicas que disfrute e incorpórelas a su horario habitual. El otro aspecto tranquilizador del ejercicio es que, durante el ejercicio, se respira más profundamente, llenando los pulmones de oxígeno y estabilizando la respiración. Por lo tanto, si no puede hacer ejercicio, practicar la respiración profunda también puede ser eficaz.

  1. Cuide sus necesidades

A veces las personas suelen sentirse más nerviosas cuando no han atendido determinadas necesidades físicas y emocionales, como decir no a otra obligación cuando ya se siente presionado por el tiempo, por ejemplo. Asegúrese de identificar las áreas de su vida que necesitan atención, ya sea que se centre en llevar una dieta saludable o simplemente en asegurarse de que ha descansado bien. Puede haber ciertas relaciones en las que sienta que las personas toman más de lo que dan; limitar esos. Agregue una buena rutina de ejercicios o tal vez pase tiempo al aire libre. Aborde cualquier problema emocional y aprenda formas saludables de superarlo. Cuanto más saludable y feliz se sienta, más fácil será relajarse.



  1. Hablar con un consejero

Un consejero puede ayudarlo a identificar la fuente de su nerviosismo y guiarlo para ver las cosas de manera diferente. Él o ella pueden sugerirle diferentes formas de lidiar con su nerviosismo o ayudarlo a darse cuenta de los pensamientos que tiene (muchos de los cuales probablemente no sean realistas) que contribuyen al ciclo de ansiedad.


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¿Está nervioso por comunicarse con un consejero? Afortunadamente, contamos con servicios de asesoramiento en línea como BetterHelp, que es una excelente alternativa para las personas que prefieren la idea de conversar con un profesional con licencia a través de Internet en lugar de en persona. Hablar de sus sentimientos con alguien de confianza puede ayudar a la forma en que se siente si no puede hablar con un terapeuta en este momento.



  1. Utilice la visualización positiva

La visualización positiva puede ayudarlo a superar el nerviosismo en varias situaciones, como comenzar un nuevo trabajo o hablar frente a una gran multitud.

El concepto de visualización positiva es cerrar los ojos e imaginar que está haciendo lo que le pone nervioso con éxito. Crea imágenes vívidas usando tu imaginación mientras intentas incorporar tus otros sentidos al mismo tiempo. ¿Qué verías, olerías, sentirías y oirías en esta situación?



Antes de entrar a sabiendas en una situación que espera que lo ponga nervioso, un ejercicio útil puede ser preguntarse: '¿Qué es lo peor que puede pasar'? Luego siga ese pensamiento hasta su conclusión lógica. Puede darse cuenta de que pase lo que pase, aún podrá superarlo. El cerebro ansioso a menudo se enfoca en el peor escenario posible; Es importante tener en cuenta que no sabrá lo que realmente va a suceder hasta que lo haga. Reconozca que los nervios que siente han comenzado a partir de un pensamiento que está creando en su cabeza sobre lo que PODRÍA o PODRÍA suceder, no sobre lo que realmente sucederá. Pensar en cómo manejará las diferentes posibilidades en una situación determinada realmente puede ayudarlo a lidiar con cómo superará la situación por sí mismo. Hágase preguntas como: '¿Cuánto me importará esto mañana? ¿Qué tal dentro de un año? Esto casi puede ayudar a poner en perspectiva breves momentos en el tiempo.



Además, no es mala idea imaginar el mejor de los casos. En este momento, no sabe cuál podría ser el resultado, y realmente podría resultar lo mejor. ¿Qué importancia tiene lo que tienes que hacer o lo que quieres hacerte? ¿Es este un objetivo importante? ¿Quiere que no logre algo significativo para usted debido a una incomodidad momentánea? ¿Cuáles son algunas de las cosas que podrían ayudar a asegurar el éxito?




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Lo bueno de esta técnica es que te ayuda a ver lo que puede salir bien en lugar de preocuparte por lo que podría salir mal, lo que te hace menos nervioso como resultado.



  1. Pruebe ejercicios de meditación, atención plena y / o respiración

Los ejercicios de respiración y la meditación son otras formas efectivas de lidiar con el nerviosismo que pueden ayudarlo a sentirse más tranquilo y con los pies en la tierra.

Uno de esos ejercicios es encontrar un lugar tranquilo y cómodo para sentarse. Cierre los ojos o manténgalos abiertos con un enfoque suave. Presta atención a lo que sientes en tu cuerpo y comienza a sintonizar tu respiración, volviendo a concentrarte suavemente si tu mente divaga. Es natural que la mente divague, así que simplemente observe sus pensamientos sin juzgar y devuelva su atención a la sensación del aire que entra y sale de los pulmones a través de la nariz.

Inhalar y exhalar varias veces de forma profunda y lenta antes de hacer algo que te ponga nervioso también puede ayudarte a mantener la calma.

  1. Desarrollar la confianza en uno mismo

Un gran obstáculo que superar, especialmente si experimentas ansiedad relacionada con eventos sociales o actuando en público, puede ser la falta de confianza en ti mismo. Puede sentirse inadecuado para llevarse bien socialmente, dar un discurso, pasar una entrevista de trabajo o cualquier otra experiencia potencialmente estresante. También es común tener miedo de que la ansiedad lo haga actuar de una manera que sería inapropiada en público, incluso cuando esto no sea realista. Naturalmente, si se sintió bien equipado con los preparativos hechos para manejar la situación junto con un diálogo interno positivo, puede ayudar a reducir el nerviosismo que siente. Puede aprender nuevas habilidades como una forma de mejorar su competencia. Otra forma de volverse más seguro de sí mismo es recordarse a sí mismo sus fortalezas y habilidades únicas en lugar de compararse con los demás.


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También es importante darse cuenta de que nadie más puede saber lo que está pensando y sintiendo con solo mirarlo, o que se dan cuenta de todo lo que está haciendo. A veces lo llamamos el fenómeno de la 'pecera'. Es posible que tenga pensamientos como, 'Todos sabrán que estoy nervioso' o 'La gente verá que no estoy preparado'. Siendo realistas, las personas son malas adivinando lo que está pasando con otra persona y nadie prestará tanta atención a lo que estás haciendo como tú.

  1. Práctica

Si está nervioso por tener que dar un discurso, presentarle una idea a su jefe o realizar alguna otra actividad basada en habilidades, ¡practique! Asegurarse de estar bien preparado es elmejormanera de sentirse tranquilo y confiado al hacerlo.

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