Cómo tratar el TOC con eficacia
Si cree que está lidiando con los síntomas del TOC, puede sentirse increíblemente aislado. El flujo constante de pensamientos o compulsiones desagradables puede ser increíblemente irritante y hacerte sentir, a falta de un término mejor, loco. Pero es importante saber que no está solo en la batalla constante contra el TOC. Este trastorno afecta a más de 2,2 millones de personas en todo el mundo, según la Asociación de Ansiedad y Depresión de Estados Unidos. Claramente, este trastorno es bastante común, lo que significa que se ha investigado. Afortunadamente, los médicos, consejeros y terapeutas saben cómo tratar el TOC de manera efectiva.
¿Qué es el TOC?
El trastorno obsesivo compulsivo (TOC) es un 'trastorno de larga duración en el que una persona tiene pensamientos (obsesiones) y / o comportamientos (compulsiones) incontrolables y recurrentes que siente la necesidad de repetir una y otra vez', según el Instituto Nacional de Salud Mental. Hay al menos cuatro tipos diferentes de TOC, que incluyen simetría, contaminación, duda y daño, y pensamientos inaceptables. Sin embargo, no todas las personas que padecen TOC tratan estos cuatro tipos como un caso de libro de texto. Los síntomas pueden ser muy diferentes para cada individuo que tiene TOC, pero el propósito detrás de las compulsiones sigue siendo el mismo: protección y comodidad.
Hay muchas ramas del TOC asociadas con los cuatro tipos principales. Por ejemplo, muchas personas luchan con los alimentos rotatorios TOC como un tipo de TOC de contaminación. Algunas personas no experimentan otros síntomas de TOC de contaminación, pero sienten que algunos alimentos están sucios y deben evitarse. Esto puede resultar en una alimentación desordenada, ya que la persona con TOC lucha por encontrar alimentos 'seguros'. Otro ejemplo es el TOC de confesión, donde la persona con TOC siente la necesidad de confesar sus malas acciones o pensamientos desagradables. Este síntoma de TOC probablemente se haya arraigado en dudas y pensamientos inaceptables sobre los tipos de TOC. Como puede ver, hay muchos síntomas diferentes de TOC y no todos coinciden con los tipos 'estándar'. Dicho esto, si no coincide con los cuatro tipos comunes de TOC, aún se le podría diagnosticar.
Cómo tratar el TOC con eficacia
El TOC se considera un trastorno crónico, lo que significa que es de por vida, y es probable que las personas con TOC experimenten algunos síntomas para siempre. Sin embargo, esto no significa que el TOC no se pueda tratar. Hay muchas formas efectivas de tratar el TOC que mejorarán la calidad de vida de la persona afectada. Es posible que los síntomas no desaparezcan por completo, pero la persona con TOC generalmente termina sintiendo más control y estabilidad a lo largo de su vida cotidiana. El TOC se somete a pruebas constantemente y cada pocos años se descubren nuevos métodos de tratamiento. Pero los métodos de tratamiento que se enumeran a continuación tienden a ser los más efectivos para quienes padecen TOC.
- Descubra sus disparadores
Una forma muy útil de tratar el TOC es darse cuenta de cuáles son sus desencadenantes. Aunque el TOC puede ser un flujo constante de pensamientos obsesivos durante todo el día, es probable que tenga algunos factores desencadenantes, ya sea que se dé cuenta o no. A veces, los síntomas del TOC se desencadenan por el miedo a perder a un ser querido. O bien, se desencadenan por temor a enfermarse. Para algunos, la falta de sueño puede desencadenar significativamente los síntomas del TOC al día siguiente. No importa qué tan bueno sea el día o qué tan seguro se sienta la persona que sufre de TOC, aún puede luchar con un aumento de los síntomas porque simplemente tiene falta de sueño.
Cuando comience a comprender los factores desencadenantes que causan sus compulsiones, puede ayudar a controlar sus síntomas. Puede aprender a prepararse para el desencadenante de una compulsión de TOC y prepararse para ir en contra de lo que su cerebro le está diciendo. Luego, puede generar mecanismos de afrontamiento saludables, como respirar profundamente o salir a caminar. También puede hacer que su TOC parezca más comprensible, en lugar de hacer que se sienta como si estuviera loco.
- Comprenda su TOC
Comprender el TOC puede ser increíblemente útil para quienes luchan con el trastorno. Saber lo que está sucediendo en su cerebro para hacer que piense de la manera en que lo hace puede ayudarlo a sanar. Hay muchos libros sobre el TOC que explican lo que sucede dentro del cerebro cuando alguien siente la necesidad de actuar sobre una obsesión. Un libro excelente es Brain Lock del Dr. Jeffrey Schwartz. En este libro, el Dr. Schwartz explica sus hallazgos sobre el estudio del TOC en UCLA y formas muy efectivas de curar su cerebro. El libro ofrece una gran comprensión, junto con escáneres cerebrales, para ayudarlo a comprender cómo tratar el TOC y qué le está causando hacer las cosas que hace.
No importa qué libro o artículo lea, intente comprender el TOC. Cuanto más comprenda sus síntomas de TOC, más control tendrá sobre sus pensamientos acelerados. El TOC puede ser increíblemente insolente. Mirar a otras personas aparentemente 'normales' puede hacerte sentir como si algo anda mal contigo. Pero, en realidad, existe un desequilibrio químico en su cerebro. Por lo tanto, comprender su trastorno puede ser muy reconfortante. Cuando puede separar el síntoma y la abrumadora sensación de que algo saldrá mal, puede evitar actuar sobre una obsesión.
- Llegue a la raíz de su TOC
Para muchas personas con TOC, pueden señalar el momento en que comenzaron sus compulsiones. La terapia cognitivo-conductual es muy eficaz en términos de ayudar a las personas a lidiar con los pensamientos obsesivos asociados con el TOC. Por lo general, estos puntos de partida fueron en momentos de miedo o incertidumbre. Hacer la compulsión les ayudó a sentirse reconfortados en su situación porque la compulsión los protegió de más miedo o dolor. De vez en cuando, comprender por qué comenzó su TOC y el sentimiento que le causó las compulsiones puede ayudarlo.
Saber cuándo comenzó su TOC puede ayudarlo a comprender mejor por qué su cerebro está haciendo lo que está haciendo. Es muy común que las personas comiencen las compulsiones como un mecanismo de afrontamiento, pero se convierte en un ciclo doloroso e interminable. Cuando señale el comienzo de sus comportamientos desordenados, puede escribirlo en un diario y hacer algo de autorreflexión. Considere por qué continúa experimentando compulsiones. ¿Es para proteger a los demás? ¿Es para prevenir un evento catastrófico? Si tienes un consejero, es una gran idea comunicar el inicio de tus compulsiones para que ellos también puedan entender la raíz.
- Mejora tu dieta
Al aprender a tratar los síntomas del TOC en sí mismo, un factor que no debe ignorarse es su dieta. Según WebMD, cuando su nivel de azúcar en sangre baja, puede hacer que se sienta cansado y de peor humor. Debe evitarse cualquier falta de control en su estado de ánimo cuando tiene TOC. Este trastorno, como su nombre indica, es muy compulsivo. Entonces, cuando alguien con TOC pierde el control de sus emociones o mentalidad, puede convertirse en una espiral descendente. Para prevenir esto, se recomienda que las personas con TOC coman un desayuno saludable cada mañana. A lo largo del día, comer alimentos nutritivos y carbohidratos complejos puede ayudar a estabilizar los niveles de azúcar en sangre. Un artículo de Livestrong también recomienda evitar los alimentos procesados, ya que pueden agregar estrés innecesario al cuerpo.
Una gran idea para las personas con TOC es llevar un diario de alimentos para sí mismo mientras combate el trastorno. Tome nota de su consumo de alimentos frente a los niveles de ansiedad que experimenta. Esto puede ayudarlo a notar qué alimentos tienden a acompañar los síntomas del TOC. Cada persona es diferente y cada persona procesa los alimentos de manera diferente. Entonces, si notas algunos alimentos como los lácteos o el gluten, ejercen más estrés en tu cuerpo, trata de evitarlos. Esto puede mejorar drásticamente los síntomas del TOC y hacerlos mucho más manejables.
- Considere tomar un ISRS
Otra forma útil de tratar el TOC es tomar un ISRS. Los inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina son un tipo de fármaco que ayuda a aumentar los niveles de serotonina en el cerebro. La falta de serotonina contribuye en gran medida a los síntomas del TOC. Dicho esto, tomar un ISRS puede ser una forma increíblemente útil de tratar el TOC. Aunque muchas personas todavía tienen síntomas de TOC a pesar de tomar medicamentos, los síntomas generalmente se vuelven mucho más manejables. Esto brinda una merecida sensación de alivio a la persona que padece este trastorno estresante.
Hay muchos ISRS diferentes en el mercado. Por lo tanto, asegúrese de consultar a su psiquiatra o médico sobre cuál es el mejor para usted. Hablar abiertamente sobre sus efectos secundarios y niveles de ansiedad con el medicamento que está tomando lo ayudará a encontrar el adecuado para usted. Si está tardando más de lo esperado en encontrar el medicamento adecuado para usted, no pierda la esperanza. Puede tomar algunas pruebas para encontrar el mejor ISRS para usted y sus síntomas, pero valdrá la pena a largo plazo.
- Obtenga ayuda de un consejero autorizado
Una de las mejores cosas que puede hacer cuando está luchando contra el TOC es buscar la ayuda de un consejero autorizado. El tratamiento muy eficaz para el TOC es la terapia cognitivo-conductual (TCC). Otro término para la TCC es la terapia de conversación, en la que el paciente habla con su consejero sobre sus síntomas. A través de estas sesiones de terapia, el paciente y el consejero encontrarán formas saludables de lidiar con los síntomas del TOC. Un consejero puede ayudarlo a aprender cómo tratar su TOC de manera efectiva cuando realice su rutina diaria. Por lo tanto, es muy recomendable que encuentre un consejero que pueda ayudarlo a enfrentar la batalla del TOC.
Si tiene dificultades para encontrar un consejero cerca de su casa que se especialice en TOC, el asesoramiento en línea puede ser una gran solución. Para el asesoramiento en línea, BetterHelp es un recurso increíble. BetterHelp tiene cientos de consejeros autorizados que se especializan en TOC y otros trastornos de ansiedad. Pueden ayudarlo a buscar la curación del TOC y pueden ayudarlo a comprender sus síntomas.
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