Todo lo que necesita saber sobre el pensamiento contrafactual
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El pensamiento contrafactual son pensamientos sobre alternativas a eventos pasados, es decir, pensamientos sobre lo que pudo haber sido. Este método de pensamiento ocurre con más frecuencia de lo que algunas personas piensan. Si bien el pensamiento contrafáctico es un tema intrínsecamente complejo pero interesante.
¿Qué es el pensamiento contrafactual?
En pocas palabras; El pensamiento contrafáctico consiste en comprometerse con pensamientos del tipo 'qué pasaría si' y 'si sólo'. Cuando las personas ocupan pensamientos contrafactuales, son posibles resultados de imágenes que difieren del resultado que ocurrió. Por ejemplo, alguien que sufre un accidente automovilístico puede pensar en lo que hubiera sucedido si no hubiera estado enviando mensajes de texto. El pensamiento contrafactual puede ser tanto positivo como negativo. Las mejores alternativas se denominan contrafactuales ascendentes; Las peores alternativas se denominan contrafactuales descendentes La misma persona que terminó en el accidente automovilístico también podría lamentarse por el contrario sobre si habría muerto si no fuera por la bolsa de aire incorporada en su vehículo. El pensamiento contrafactual simplemente implica imaginar resultados alternativos a situaciones que ya se han desarrollado, ya sea para bien o para mal.
Ventajas y desventajas del pensamiento contrafactual
Como la mayoría de las cosas en la vida, el pensamiento contrafactual tiene ventajas y desventajas. Según Psych Central, las personas que se involucran en el pensamiento contrafactual se abren a mirar los eventos desde varias perspectivas, impulsando la creatividad, tomando un camino diferente en el futuro y siendo proactivos. Cada uno de los cambios anteriores es importante porque ayudan a las personas a aprender, crecer y evaluar sus acciones.
Por ejemplo, alguien que pueda ver un desacuerdo desde la perspectiva de la parte contraria podría ver lo que podría haber hecho de manera diferente. Una persona que puede pensar de manera más creativa y, por lo tanto, tomar medidas adicionales y más proactivas en el futuro, tiene más probabilidades de llegar más lejos en la vida que alguien que permanece estancado en sus caminos.
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Por tantos beneficios como existen para el pensamiento contrafáctico, no está exento de ciertos peligros. El pensamiento contrafactual negativo a menudo engendra lástima, resentimiento e incapacidad para seguir adelante con la vida y seguir adelante. No hay nada intrínsecamente malo en tomarse el tiempo para reflexionar sobre los eventos recientes que han tenido lugar, pero la capacidad de dejarse llevar en el momento adecuado es imperativa.
Un ejemplo de pensamiento contrafáctico que se volvió tóxico es este: imagina a un hombre cuya novia ha roto con él. Esta pareja estuvo enamorada durante años, tenía planes de conocer a la familia del otro, casarse y tener hijos. Un día, la novia se despierta y decide que ya no quiere estar con su pareja de muchos años.
Naturalmente, el hombre experimentará sentimientos de dolor. Esto es normal y, siempre que el dolor se procese y se aborde correctamente, puede ser saludable. Sin embargo, el lado oscuro del pensamiento contrafáctico aparece cuando el hombre comienza a preguntarse a sí mismo las temidas preguntas y si: '¿Y si le hubiera comprado regalos con más frecuencia? ¿Y si hubiera pasado más tiempo con ella? ¿Qué habría pasado si me hubiera ido del trabajo esa misma noche?
Lamentarse incesantemente por hipotéticos qué pasaría si puede volverse destructivo muy rápidamente. A veces, el mejor curso de acción que uno puede tomar es aceptar lo que ha ocurrido y seguir adelante. Si el exnovio hizo todo lo que pudo y aun así no fue suficiente, tiene que recoger los pedazos y seguir adelante. La vida tiene mucho que ofrecer, y los pensadores contrafactuales frecuentes deben asegurarse de no perderse la vida mientras reflexionan sobre lo que habría sido o no.
Usar el pensamiento contrafactual para superar los desafíos
Según Harvard Business Review, ciertas formas de pensamiento contrafactual pueden ayudar a las personas a superar las dificultades que inevitablemente se presentarán en la vida. Como su nombre lo indica, el pensamiento contrafactual comienza en la mente y, en la mayoría de los casos, nuestros pensamientos y creencias impactan directamente en nuestras elecciones y cursos de acción futuros. Cuando las personas se enfrentan a reveses, a menudo entran en un estado de autocompasión o culpan a factores externos o incluso a sí mismos por el problema en cuestión. A veces, el pensamiento contrafáctico se presenta de forma negativa cuando la persona comienza a dar marcha atrás y se pregunta cómo podría ser diferente su situación si hubiera tomado una decisión diferente en un momento u otro.
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Hay cinco pasos diferentes que involucran el pensamiento contrafactual que permiten a las personas no solo superar los desafíos, sino también tomar mejores decisiones en el futuro. Los dos primeros pasos implican pensar en un resultado más deseable que el que ocurrió. Cuando imagines estos resultados preferibles, asegúrate de centrarte en cómo tus acciones y comportamientos te llevarían a este resultado en particular. Si bien no podemos controlar la conducta de los demás, podemos controlarnos a nosotros mismos. Obtener dos resultados alternativos separados es un uso más productivo del pensamiento contrafactual en lugar de lamentar escenarios hipotéticos.
Una vez que tenga una imagen clara de sus dos resultados más deseables, tómese un tiempo para pensar en una serie de acciones diferentes que aún habrían generado sus resultados indeseables actuales. Esta línea de pensamiento a menudo se conoce como pensamiento semi-fáctico, o la contraparte 'incluso si' de 'qué pasaría si'. Una vez que haya establecido la serie de pasos que aún le habrían llevado a sus resultados actuales, puede retroceder mentalmente, señalar el hilo similar o común entre los dos caminos y trabajar para evitarlo en el futuro.
Los dos pasos restantes de este proceso implican determinar cómo un curso de acción similar podría haber conducido a resultados diferentes y luego, finalmente, pensar en un resultado que sea aún más indeseable que el que está experimentando actualmente. A primera vista, esto último puede parecer contraproducente. Sin embargo, cada uno de estos pensamientos contrafácticos le permite obtener la perspectiva que tanto necesita. Visualizar un camino similar que conduzca a resultados diferentes arroja luz sobre la realidad de que a veces los sucesos son esporádicos o están fuera de nuestro control. Podemos tener las mejores intenciones y tomar todas las decisiones correctas. Sin embargo, ciertas cosas no dependen de nosotros, y la capacidad de aceptar esto ayuda a proporcionar una sensación de cierre muy saludable.
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Imaginar un camino similar con resultados contrastantes y visualizar un resultado no deseado que compita con el actual es otra parte fundamental del pensamiento contrafactual. Esto pondrá su situación en perspectiva y le recordará que un mal resultado no es el fin de todo. En última instancia, casi siempre hay luz al final del túnel y es importante ver el panorama general. Cuando se aplica correctamente, el pensamiento contrafáctico puede permitir estratégicamente a cada persona acceder a su situación actual, evaluar qué decisiones pueden o no haberla causado y luego decidir qué pasos van a tomar para avanzar. Los contratiempos, los obstáculos y las dificultades son parte de la vida. Sin embargo, nuestro pensamiento juega un papel importante en si nos hacen o no.
Motivación y análisis
Las personas que se involucran en el pensamiento contrafactual a menudo tienen más probabilidades de valorar ciertos momentos y recuerdos, a diferencia de sus contrapartes menos reflexivas. El pensamiento contrafáctico puede impulsar el compromiso en ocasiones y recuerda a las personas que la vida no siempre sucede al azar, sino que a menudo está influenciada por las decisiones y elecciones que uno toma. En última instancia, se cree que el pensamiento contrafactual amplifica el significado de la vida y las experiencias que tendrá cada persona.
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Una palabra final
Se podría argumentar que el pensamiento contrafactual es una respuesta muy natural a los eventos de la vida. La mayoría de las veces, las personas tienden a desear experiencias buenas, positivas y edificantes. Cuando ocurren circunstancias no deseadas y negativas, intentar identificar las razones subyacentes y preguntarse cómo las acciones de uno podrían haber evitado el resultado indeseable son reacciones comunes.
Como todo lo demás en la vida, el pensamiento contrafactual tiene sus ventajas y desventajas. La capacidad de retroceder, reflexionar y aprender de los propios errores son habilidades fundamentales para uno mismo que resultarán útiles para cada persona a medida que se aventura en la vida. La autocompasión, el resentimiento y el arrepentimiento persistente son vástagos potenciales desafortunados del pensamiento contrafáctico; sin embargo, pueden frustrarse utilizando los cinco pasos anteriores para superar desafíos y superar obstáculos.
En última instancia, es muy importante que sepa que no está solo. Si bien el pensamiento contrafáctico se puede emplear como una herramienta para superar los desafíos o los niveles de fuerza de la motivación, a veces, sentarse y hablar con otra persona puede ser igualmente útil, si no más.
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En BetterHelp, queremos que sepa que nuestro equipo de profesionales cariñosos y con licencia está aquí para brindarle la atención que pueda necesitar. Nuestro equipo está orgulloso de las múltiples historias de éxito de innumerables personas que se han beneficiado de nuestros servicios y con gusto le brindarán el apoyo o la asistencia que necesite. El pensamiento contrafactual puede ser saludable en las circunstancias adecuadas y no es algo que deba hacer solo. Por supuesto, la elección es suya, pero si alguna vez se siente inspirado a ponerse en contacto con BetterHelp por cualquier motivo, puede hacerlo haciendo clic aquí.
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