Beneficios del asesoramiento en línea para el manejo de la ira
La Asociación Estadounidense de Psicología define la ira como 'una emoción caracterizada por el antagonismo hacia alguien o algo que sientes que te ha hecho mal deliberadamente'. La ira es una emoción humana normal y hay beneficios en sentir y expresar la ira. Puede ser un motivador para el cambio, servir como protección en momentos tensos y puede ser una forma de comunicar sentimientos negativos. Algunos investigadores que estudian la ira incluso postulan que la ira subyacente es comúnmente otras emociones, como el dolor o el miedo, pero que la ira a veces se siente como una forma más segura de expresar y desahogar estas otras emociones. La sensación de ira puede tener intensas sensaciones corporales que la acompañan, a veces descritas como 'calientes' o 'prisa'. El corazón late con fuerza y su respiración cambia.
Sin embargo, cuando no tiene formas saludables de reconocer y expresar el enojo cuando surge, puede crecer y volverse más difícil de manejar de manera productiva. Esta ira excesiva puede contribuir a problemas de relación, abuso de sustancias o incluso problemas legales. Puede parecer que la ira comienza a salir a la superficie durante momentos y situaciones inapropiadas, lo que dificulta la comunicación o la reacción productiva. Incluso puede encontrarse reaccionando de manera que cause daño a los demás. En estas situaciones, sus sentimientos en sí mismos no son 'malos', pero es necesario cambiar las formas en que ha aprendido a reaccionar ante esos sentimientos. La ira excesiva se ha relacionado con problemas de salud importantes como la presión arterial alta y las enfermedades cardíacas. Si siente que los sentimientos de ira lo controlan más de lo que usted tiene la capacidad de controlarlos, o si puede pensar en ocasiones en las que las reacciones a la ira realmente le han costado de manera importante, puede considerar buscar asesoramiento para el manejo de la ira.
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Hay muchas formas de identificar y gestionar ira. La buena noticia es que cualquier persona tiene la capacidad de cambiar la forma en que actúa y se siente al utilizar el asesoramiento para el manejo de la ira.
- Relajación: La ira excesiva puede ser intensa y duradera, y necesitará aprender y practicar formas de poder calmar su cuerpo y mente. La relajación progresiva implica aprender a tensar y relajar grupos de músculos en su cuerpo intencionalmente para que sus músculos puedan entrenarse para relajarse rápidamente. Existen otras formas de relajación, como la atención plena, la respiración profunda y las imágenes guiadas que pueden utilizarse.
- Terapia cognitiva: Esto implica identificar pensamientos que pueden aumentar la ira. Muchas veces, las personas se enojan más debido al pensamiento que ocurre después de que ocurre un evento, especialmente cuando una persona está interpretando negativamente el comportamiento de otra. Por ejemplo, si alguien te está registrando en la fila de la tienda de comestibles y dice algo en un tono de voz grosero, uno de los pensamientos podría ser: '¿Cuál es el problema de este tipo conmigo?' En la terapia cognitiva, aprendes a identificar y cambiar los pensamientos que no te ayudan en este tipo de situaciones. ¿Crees que tendrías una respuesta diferente al pensamiento? Quizás podría preguntarse: '¿Esta pobre persona odia su trabajo?
- Desarrollo de habilidades: Este paso implica identificar algunos de los principales factores desencadenantes de su vida que contribuyen a la ira. Tal vez se sienta frustrado en las conversaciones con su pareja que rápidamente pueden convertirse en enojo, o le resulta particularmente difícil controlar el enojo por el evento deportivo de su hijo. Un terapeuta puede ayudarlo a aprender algunas habilidades nuevas para comunicarse de manera más efectiva o incluso aprender a usar el humor para desviar la tensión en situaciones específicas que provocan enojo.
- Problemas pasados: A veces es necesario hablar más sobre cómo la ira ha impactado la vida de una persona para que puedan seguir adelante con la opción de reaccionar ante la ira de manera diferente. Un terapeuta puede ayudarlo a procesar los sentimientos y creencias que tiene sobre la ira en su vida para ayudarlo a tomar diferentes decisiones y sentirse autodirigido y en control.
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Beneficios de la consejería en línea para el manejo de la ira
Podría haber beneficios para usted si brinda asesoramiento sobre el manejo de la ira en línea, lo que puede tener un impacto real en su vida.
- Es fácil inscribirse en la terapia de manejo de la ira en línea y puede ser anónimo. Muchas personas no reciben la terapia o la ayuda que necesitan debido al estigma, las limitaciones geográficas, las tensiones económicas, la dificultad para encontrar el tiempo o por otras razones. Es fácil inscribirse en los cursos de asesoramiento en línea para el manejo de la ira, desde el registro hasta su finalización. Es simple. Usted llena los formularios en línea o chatea con un profesional para que pueda obtener información sobre sus antecedentes y sobre lo que le está molestando actualmente.
- Eres responsable de tu progreso. En un formato en línea, su terapeuta requerirá informes de progreso para asegurarse de que la consejería para el manejo de la ira esté funcionando para usted y que esté logrando sus objetivos. Puede completar o ver su informe de progreso cuando lo desee. Siempre sabrá dónde se encuentra, lo que limita la confusión y le permite tener más confianza. Hay hojas de trabajo que brindan información y enseñan habilidades que usted y su terapeuta tienen disponibles para que pueda progresar entre comunicaciones.
- Puede cambiar su bienestar general. Los cursos en línea pueden ayudarlo a tener una mayor conciencia de sí mismo, proporcionar métodos saludables para manejar la frustración y formas de relajarse y mejorar el control general de los impulsos. Cuando sienta la aparición de un factor estresante que lo hará enojar, tendrá nuevas herramientas que aprendió de la terapia de manejo de la ira para ayudarlo a dejar salir y expresar la ira de una manera que evite las consecuencias negativas más adelante.
- Puede recibir ayuda según su propio horario. No es necesario que se suba a su automóvil o tome el transporte público para asistir a las sesiones con un terapeuta o un grupo. Puede acceder a su computadora, teléfono inteligente o tableta y recibir ayuda cuando la necesite. La flexibilidad del asesoramiento y los cursos le permite establecer su propio horario. Además, puede recibir ayuda en medio de la noche, durante el día o cuando esté libre. Proporciona una conexión con un terapeuta las 24 horas del día, los 7 días de la semana. Si tiene una emergencia, siempre tendrá a alguien con quien hablar sobre sus problemas.
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Quizás se pregunte dónde puede obtener este tipo de ayuda. Un gran recurso es BetterHelp. Los profesionales de este sitio tienen experiencia en ayudar con problemas de ira y pueden trabajar con usted de diferentes maneras. Puede hacer que su tratamiento se adapte especialmente para que se sienta cómodo, y nadie más necesita saberlo. Lea a continuación algunas reseñas de los consejeros de BetterHelp de personas que experimentan problemas similares.
Reseñas de consejeros
“Steve es increíble y hace un buen trabajo al hacer que esto parezca menos una sesión de asesoramiento y más una conversación entre amigos. Me ayudó a hablar sobre mis problemas de ira y mi rabia al volante y me dio muchas herramientas para resolver problemas. ¡Lo recomiendo mucho! '
“Regina me ayudó a identificar el origen de mi problema de ira en la primera sesión, y me ha ayudado a ser más consciente de mis desencadenantes de advertencia. ¡Muy perspicaz y útil! '
¿Que más puedo hacer?
Además de obtener ayuda en línea, hay cosas adicionales que puede hacer para limitar su enojo que son aceptables en cualquier momento. Una cosa que puede hacer es evaluarse a sí mismo cada vez que se enoje para determinar si está actuando y pensando racionalmente. Casi todo el mundo puede sufrir episodios de irracionalidad, pero es importante poder determinarlo y solucionarlo lo antes posible.
También puedes probar haciendo ejercicio cuando te sientes enojado. Esto puede ayudarlo a ejercitar la rabia que siente sin tener que hacer algo que lastime a otra persona. También puede ayudarlo a relajar los músculos.
Otra táctica es pensando en otras cosas. Si alguien o algo te ha hecho enojar, haz todo lo posible por concentrarte en las cosas que no te hacen sentir así. Quizás puedas ver una película para distraerte o concentrarte en una tarea diferente, como cocinar la cena.
Si sabes que hay cosas en tu vida que siempre te hacen sentir rabia, mira cuáles puedes Mantente alejado desde. Si ir a cierto restaurante siempre te deja rojo, deja de ir allí o, si está realmente delicioso, puedes pedir tu comida para llevar. Esto puede reducir sus niveles de estrés y su ira.
Conclusión
Obtener ayuda en línea para el manejo de su ira es fácil ya que los servicios de consejería ahora son de alta tecnología. Hay muchas formas de conectarse con personas que pueden ayudarlo y cosas que puede hacer entre sesiones en casa para ayudar a controlar sus emociones. Es posible una vida verdaderamente satisfactoria en la que la ira no te detenga; todo lo que necesitas son las herramientas adecuadas. Toma el primer paso hoy.
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