¿Por qué me siento roto y cómo puedo salir de él?

Experimentar dolor o trauma emocional es una parte normal de las experiencias de la vida de vez en cuando. Vivimos en un mundo vertiginoso y, a menudo, impredecible. A veces, puede hacer que se sienta abrumado e inseguro de qué esperar a continuación en la vida.

No importa cuál sea su edad, antecedentes o nivel de educación, hay momentos en que todos tenemos pensamientos negativos o nos sentimos emocionalmente agotados y mentalmente agotados. Para algunas personas, puede causar sentimientos de ruptura y puede ser difícil saber cómo lidiar con esas emociones. La televisión, las revistas y las redes sociales a menudo muestran representaciones de 'la vida perfecta' con personas que parecen tener todo junto. Cuerpos en forma, casas bonitas, vacaciones caras son la imagen que muchas personas ven y, lamentablemente, a menudo se comparan. Sin embargo, de manera realista, nadie experimenta la perfección en todos los aspectos de la vida todos los días. Si se ha encontrado sintiéndose menos que adecuado o roto, puede preguntarse por qué y puede querer saber cómo puede salir de esos sentimientos.





est-il en moi

Fuente: unsplash.com

Las razones para sentirse roto varían de persona a persona. Algunas personas se sienten destrozadas debido a cosas que experimentaron en la infancia o después de la pérdida de un amigo o ser querido. Otros pueden sentirse destrozados después de perder un trabajo o una casa, o incluso después de sufrir una enfermedad grave.



Aunque puede resultar abrumador o incluso aterrador, es importante saber que no está solo. Todos lidiamos con sentimientos de dolor y quebrantamiento. Ser capaz de reconocer estos sentimientos y saber cuándo buscar ayuda para que pueda sanar del dolor y vivir una vida emocionalmente saludable es fundamental.

Signos de sentirse roto

Sentir una tristeza abrumadora, estrés o tener patrones de alimentación o sueño alterados no son infrecuentes en las personas que expresan sentirse rotas. Algunas personas informan sentir síntomas físicos, como dolores corporales y problemas digestivos. El aumento de la ansiedad y la dificultad para concentrarse también son signos de tensión emocional o sentimientos de quebrantamiento.



Fuente: unsplash.com

Razones por las que podría sentirse roto

  1. Baja autoestima.La baja autoestima puede hacer que se sienta quebrantado, ya que la baja autoestima puede hacer que sienta que hay algo excepcionalmente mal en usted. La baja autoestima puede hacerte sentir como si tuvieras algún tipo de defecto trágico y que no eres digno de ser amado ni puedes arreglarlo.
  2. Habilidades de comunicación subdesarrolladas.No saber cómo comunicar sus deseos y necesidades puede hacer que se sienta roto. Puede parecer que todos los que te rodean tienen la capacidad de comunicarse de forma natural, mientras tú luchas por dar a conocer tus necesidades y deseos incluso de las formas más básicas.
  3. Trastorno de estrés postraumático: Si bien algunas personas pueden experimentar un evento traumático y no tener un trauma emocional a largo plazo, otras pueden desarrollar un trastorno de estrés postraumático (TEPT). El PTSD es una respuesta emocional a un evento traumático, como abuso, negligencia, presenciar un desastre natural o estar expuesto al combate. Puede hacer que uno se sienta abrumado y emocionalmente roto. Aunque el trastorno de estrés postraumático es una afección grave, es posible obtener ayuda y aprender a controlar los síntomas y aprender a sobrellevarlos de manera eficaz.
  4. Sistemas de apoyo inadecuados.Los sistemas de apoyo inadecuados pueden dificultar la superación de cualquier obstáculo que pueda enfrentar, lo que puede llevar a sentirse roto. Sin embargo, con los sistemas de apoyo adecuados, es mucho menos probable que se sienta así porque sabe que muchas personas en su vida lo quieren.
  5. Dificultad para afrontar.Las habilidades de afrontamiento inadecuadas también pueden hacerle sentir como si estuviera roto porque tiene dificultades para manejar las demandas de la vida diaria. Sin embargo, esto no significa que esté roto; simplemente significa que necesita aprender habilidades de afrontamiento más eficaces y saludables. Las habilidades de afrontamiento inadecuadas pueden conducir a trastornos adictivos como trastornos por uso de sustancias o trastornos alimentarios. Si tiene problemas para afrontar la situación y ha recurrido al alcohol u otras sustancias como una forma de afrontarlo, es importante buscar un tratamiento por abuso de sustancias que le ayude a aprender formas saludables de afrontar los problemas. Las opciones de tratamiento por uso de sustancias pueden incluir rehabilitación para pacientes hospitalizados, asesoramiento o una combinación de ambos, según sus necesidades específicas. Uno de los pasos más importantes para lidiar con el quebrantamiento es aprender a aceptar que, aunque no puedes controlar todo lo que sucede en tu vida, puedes aprender a controlar cómo respondes a los eventos y a afrontar las cosas que te causan dolor de una manera saludable.

Alejarse del quebrantamiento

Hay pasos que puede tomar para sentirse menos quebrantado, incluso en medio de una tormenta de miedo y dudas. El quebrantamiento generalmente se siente insuperable cuando estás en medio de él, pero sentirte roto por un corto tiempo no significa que te sentirás así para siempre. En cambio, sentirse roto puede ser una parada temporal en su camino hacia la curación. Para evitar sentirse roto, puede recurrir a las siguientes prácticas:



Respira profundamente.Antes de permitirse caer en una espiral de dudas y miedo, tómese un tiempo para respirar. Respire profundamente, usando el diafragma y luego exhale profundamente hasta que haya liberado la mayor cantidad de aire posible. Las respiraciones profundas pueden traer calma, permitiéndole pensar con más claridad sobre usted mismo y su situación.

Fuente: unsplash.com

Aceptación práctica.Por unos momentos, permítete sentir. Siente la tristeza, el miedo y la duda que está surgiendo y acepta que así es como te sientes en ese momento sin aceptar que es verdad. Aunque hacer felices a otras personas puede darle una sensación de satisfacción, es igualmente importante cuidarse a sí mismo y aceptar que sus necesidades son importantes. A veces tienes que vivir el momento y disfrutar de las pequeñas cosas en lugar de buscar siempre un gran evento que te ayude a mejorar tu bienestar emocional. Recuerda que la vida tiene altibajos, pero puedes superar los sentimientos de quebrantamiento y aprender a superar incluso los momentos más difíciles.

Identifique sus fortalezas.Incluso en los momentos más oscuros, tienes puntos fuertes. Es posible que su fuerza no parezca mucha, y puede ser tan simple como poder levantarse por la mañana y alimentar a su gato. Sí, esa es una fortaleza, especialmente si enfrenta depresión, ansiedad o algún otro problema de salud mental. En ese caso, ¡poder levantarse por la mañana es una fortaleza! Ser capaz de cepillarse los dientes también tiene una marca de verificación.

Practica la gratitud.Mire a su alrededor y observe al menos una cosa por la que pueda sentirse agradecido. Nuevamente, esto podría ser algo tan pequeño como la luz que calienta su brazo a través de una ventana o la capacidad de caminar desde su cama hasta el refrigerador cada mañana. Sea lo que sea, encuentra al menos una cosa, por pequeña que sea, por la que estar agradecido para evitar los sentimientos de quebrantamiento.



Desarrollar un sistema de apoyo. Los sentimientos de quebrantamiento pueden empeorar si se aísla de los demás. Si bien es posible que no tenga ganas de abrirse a varias personas, es importante tener un sistema de apoyo de al menos algunas personas con las que pueda hablar y con las que pueda contar para recibir apoyo emocional y aliento. Habla con un amigo o familiar de confianza. Es posible que desee buscar el consejo de un ministro u otro mentor religioso o consultar con un consejero o terapeuta. Además, unirse a un grupo de apoyo puede resultar útil.

Busque ayuda profesional.Sentirse quebrantado puede llevar a necesitar eventualmente la ayuda de un terapeuta profesional. Esto es cierto si se siente demasiado roto para funcionar a diario o si no está seguro de que valga la pena vivir la vida. Sentirse roto puede convertirse en depresión, por lo que no es un sentimiento que deba tomarse a la ligera. Si es persistente, busque la ayuda de un terapeuta.

Mejorando su autoestima

Para muchos, sentirse roto es el resultado de tener una baja autoestima o autoestima. Aprender a comprender verdaderamente su valor y creer que es valioso puede ayudar a aliviar algunos sentimientos de quebrantamiento. Mejorar la autoestima es un proceso y debe ser deliberado para que sea efectivo. Haga esfuerzos intencionales para concentrarse en algo positivo sobre usted y su vida todos los días. Puede ser tan simple como recordarte a ti mismo que eres un buen amigo o que eres un buen cocinero. Intente mejorar un área de su vida mensual o semanalmente. Por ejemplo, es posible que desee aprender a organizar las cosas en su casa para sentirse más en control de su entorno. Di afirmaciones positivas en tu propia vida. Por ejemplo, dite a ti mismo: 'Soy digno', 'No permitiré que el quebrantamiento controle mi vida', 'Soy feliz y estoy completo'. Aunque estos pasos pueden parecer pequeños, pueden tener un impacto poderoso en su bienestar emocional con tiempo y consistencia.

Cómo BetterHelp puede ayudar cuando se siente roto

En algunos casos, un consejero es la fuente más probable de ayuda cuando se siente abrumado y roto. Los consejeros pueden ayudarlo a crear un régimen de autotratamiento que respalde una mayor autoestima y una autoimagen más saludable, lo que puede disminuir la probabilidad de sentirse roto. Un terapeuta también puede ayudarlo a mejorar las habilidades de comunicación para desarrollar y cultivar un sistema de apoyo más fuerte.

Fuente: freepik.com

La terapia en línea es extremadamente útil para las personas que se sienten rotas, ya que los terapeutas en línea pueden responder a los mensajes más rápidamente que un terapeuta que opera completamente desde una oficina. La terapia en línea también puede permitirle hablar con un terapeuta desde la privacidad y la comodidad de su hogar. Encontrar la motivación para salir de casa puede ser difícil cuando se siente perdido, por lo que la terapia en línea puede ser especialmente útil cuando se siente roto y sin esperanza. A continuación, algunos usuarios de BetterHelp describen sus experiencias.

Reseñas de consejeros

'Toda mi vida me sentí roto e incompleto. Donamarie me ayudó a encontrar las partes faltantes de mí mismo que no sabía que existían y estoy mejor que nunca. No puedo agradecerle lo suficiente por su ayuda.

'Terminé mi viaje por ahora con Waynette y fue difícil, pero increíble. Me sentía bastante destrozado cuando empecé y ni siquiera estaba seguro de que la vida valiera la pena el esfuerzo que me costó. Ella me ayudó a encontrar el camino de regreso a un lugar de felicidad y ahora puedo disfrutar nuevamente de participar en la vida con mis seres queridos y quienes se preocupan por mí. Me sentí completamente solo cuando comencé, pero realmente me hiciste sentir como si tuviera un aliado y me ayudaste a atravesar un trauma muy difícil de mi pasado para encontrar un cierre. Gracias, Waynette, por tu amabilidad, apoyo y sabiduría. No creo que hubiera podido superarlo todo sin él '.

Avanzando

Puede ser difícil superar los sentimientos de quebrantamiento. Cuando sienta que no merece ayuda, puede ser difícil dejar atrás sus sentimientos y mejorar su rutina diaria. Sin embargo, con un poco de ayuda, no solo puede dejar atrás la sensación de quebrantamiento, sino que también puede mejorar su imagen de sí mismo, desarrollar su autoestima y crear una vida que lo emocione. Da el primer paso hoy.

Preguntas frecuentes (FAQ)

¿Qué significa cuando alguien dice que está roto?

Todos podemos sentirnos rotos en algún momento de nuestras vidas. Cuando alguien se siente roto, se siente abrumado emocionalmente y como si se hubiera quedado sin gasolina para seguir adelante. En muchos casos, cuando alguien se siente roto, esto es un signo de un problema mayor.

¿Qué significa estar emocionalmente dañado?

“Dañado emocionalmente” es un término que se usa a menudo para describir cómo se siente alguien después de pasar por un trauma o una herida emocional. Una persona emocionalmente dañada puede tener dificultades para confiar en los demás, puede sentirse nerviosa o fácilmente enojada u ofendida y puede tratar de distanciarse de los demás con la esperanza de no volver a ser herida.

comment être toi-même

¿Cómo saber si está emocionalmente dañado?

Las personas responden al dolor emocional de manera diferente. Lo que hace que una persona se sienta emocionalmente dañada puede tener un efecto mínimo en otra. Si te das cuenta de que mantienes a las personas a distancia, comparas nuevas amistades o intereses amorosos con relaciones anteriores, si alguien cercano te enoja o te ofende fácilmente o si te comparas con los demás constantemente, es posible que estés experimentando síntomas de dañado emocionalmente. Es importante comprender que estar emocionalmente dañado no significa que no pueda tener relaciones normales. Buscar ayuda y aprender a lidiar con los eventos que le han hecho sentirse herido emocionalmente es el primer paso para superar el dolor y construir relaciones sólidas y saludables.

¿Por qué lloro tan fácilmente?

El llanto es una respuesta emocional natural a los sentimientos. La tristeza o los sentimientos heridos pueden hacerle llorar. Algunas personas lloran cuando están felices, lo que comúnmente se llama 'lágrimas de alegría'. Los desequilibrios hormonales también pueden hacer que algunas personas lloren. Si descubre que llora con facilidad y se ha convertido en un problema para usted, puede ser necesario hablar con alguien que pueda ayudarlo a tratar de determinar qué conduce a las emociones incontrolables. La ansiedad, la depresión u otros trastornos del estado de ánimo también pueden hacer que uno llore. Es importante comprender que llorar no siempre es malo. Sin embargo, si le preocupa la frecuencia con la que llora o si le parece perturbador, es posible que deba hablar con un consejero o terapeuta para que lo ayude a resolver sus inquietudes.

¿Cómo me curo mentalmente?

Es posible curar emocionalmente. El primer paso es reconocer que ha sufrido dolor. También puede ser una buena idea programar una cita con su proveedor de atención primaria para descartar cualquier condición médica subyacente que pueda estar causando sentimientos de tensión mental. Además, buscar la ayuda de un profesional de la salud mental, como un consejero, puede ser útil para aprender formas de lidiar con cualquier problema emocional. La depresión, la ansiedad u otras enfermedades mentales pueden hacer que uno se sienta emocionalmente roto y, aunque puede curarse, puede ser necesario contar con la ayuda de un profesional mientras navega por el proceso de curación. Recuerde practicar el autocuidado, aprender a decir 'no' a las personas y situaciones que no promueven un estado mental saludable, y dormir lo suficiente y hacer ejercicio, ya que todo esto contribuye al bienestar emocional.

¿Es posible no tener ninguna emoción?

El desapego emocional es una incapacidad o falta de voluntad para conectarse con otras personas a nivel emocional. Mientras que algunas personas se separan intencionalmente de las personas o situaciones que las hacen sentir estresadas o ansiosas, otras pueden experimentar desapego emocional como resultado de no aprender a desarrollar relaciones saludables o para evitar experimentar trauma o dolor emocional.

¿Cómo saber si alguien está dañado emocionalmente?

Las cicatrices emocionales (en el interior) no son tan fáciles de ver como las cicatrices físicas en el exterior. Las personas que parecen estar emocionalmente dañadas pueden mostrar ciertos comportamientos. Alguien que se ha roto muchas veces puede presentar síntomas de ansiedad, trastorno de estrés postraumático o depresión. Recuerde cuando se sienta roto, esto no significa necesariamente que lo esté.

Sentirse roto es una señal de que necesita buscar ayuda y apoyo para superar un período desafiante en su vida.

¿Pueden dos almas rotas curarse juntas?

Cuando te sientes roto, es posible que ni siquiera te des cuenta de que tu cónyuge o pareja se siente de la misma manera. Dos almas rotas pueden sanar con el apoyo, la intervención, la terapia y el compromiso adecuados para cambiar. Recuerde cuando se sienta roto: esto suele ser una señal de que necesita una intervención externa para resolver problemas desafiantes.

¿Puedes amar a alguien que está roto?

El hecho de que alguien parezca sentirse mal (la mayoría de las veces) no significa que no merezca amor. ¿Recuerdas cuando te sientes roto? Lo que a menudo anhelas más es el amor y la atención incondicionales como recordatorio de tu valía y valor.

¿Cuántos corazones rotos puede soportar una persona?

Sorprendentemente, la mayoría de nosotros somos más resistentes de lo que pensamos. No hay una cierta 'cantidad' de angustias que una persona pueda soportar. La parte más importante de superar los corazones rotos es permitirse sentir (y procesar) el dolor, para que no se convierta en parte de usted.

étapes d'une relation

¿Cuánto dura un corazón roto?

Un corazón roto puede durar años o curarse rápidamente. Todo esto depende de la persona, el tiempo dedicado y las circunstancias detrás de la angustia. Las personas que participan en la terapia guiada con un proveedor de terapia autorizado probablemente se recuperen más rápido que aquellas que intentan curarse por sí mismas.

¿Se puede arreglar una persona rota?

Una persona quebrantada puede sanar con el apoyo, la guía y el compromiso adecuados. Las metodologías de psicoterapia populares, como la terapia cognitivo-conductual (cbt), enseñan a las personas nuevas formas de pensar y comportarse que facilitan el afrontamiento de las incómodas circunstancias de la vida. Uno de los primeros pasos para superar el quebrantamiento es aceptar que hay problemas que deben abordarse.

¿Cómo te amas a ti mismo?

Si tiene dificultades para amarse a sí mismo, comprende que decir: 'Es fácil seguir adelante' no es exacto. Sin embargo, es posible aprender a amarse a sí mismo y superar los sentimientos de quebrantamiento o falta de autoestima. El primer paso para aprender a amarse a sí mismo es aprender a confiar en sí mismo. Hable con un proveedor de terapia con licencia para aprender cómo recuperarse de heridas pasadas, traumas de la niñez y otras experiencias traumáticas que pueden estar reteniendo su mente. Comenzar es tan fácil como comunicarse con un proveedor de terapia con licencia de BetterHelp.com para obtener ayuda.