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¿Qué es el entrenamiento de inoculación de estrés y qué ayuda a tratar?

Si actualmente tiene PTSD, probablemente ya sepa lo debilitante que puede ser. Sabes lo difícil que puede ser pasar un día normal y, sin embargo, eso es exactamente lo que tienes que hacer. Entonces, probablemente estés dispuesto a probar casi cualquier cosa, ¿verdad? ¿Qué tal el entrenamiento de inoculación de estrés? ¿Has oído hablar de él alguna vez? Si no lo ha hecho, entonces no está solo. Hay muchas personas que no lo han hecho, pero podría ser la respuesta para tratar su PTSD.





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¿Qué es el entrenamiento de inoculación de estrés?

En pocas palabras, el entrenamiento de inoculación del estrés es una versión de la terapia cognitivo-conductual, que es uno de los métodos más comunes para tratar el TEPT. Cuando se trata de terapia cognitivo conductual general, se habla de pensamientos negativos que, de alguna manera, influyen en su comportamiento. A partir de ahí, está resolviendo los comportamientos y pensamientos negativos o incorrectos y aprendiendo cómo hacer la transición a algo positivo. La idea es ayudarlo a comprender lo que está haciendo mal y luego trabajar para mejorarlo cambiando sus patrones de pensamiento.

Cuando se trata del entrenamiento de inoculación contra el estrés, está aprendiendo a defenderse de los efectos negativos de su PTSD. Si no se trata, el trastorno de estrés postraumático continúa afectándolo a lo largo de su vida, con situaciones, personas o lugares que actúan como desencadenantes de sus síntomas. Sin embargo, con este tipo de entrenamiento, está aprendiendo a manejar el estrés incluso antes de que ocurra, por lo que puede protegerse contra el miedo o la ansiedad que podría ocurrir si estuviera expuesto a cualquier tipo de desencadenante de su evento traumatico. Esto puede ayudarte a vivir la vida en la que quieres vivir.



Experimentar el entrenamiento de inoculación de estrés

Durante sus sesiones de capacitación, trabajará con un terapeuta u otro profesional de la salud mental. Trabajará en cosas como aprender a reconocer las experiencias que inducen el estrés y las habilidades de afrontamiento que lo ayudarán cuando se le presenten esas cosas en el futuro. A través del proceso de aproximadamente 9 a 12 sesiones, podrá aprender las habilidades que necesita para protegerse y sentirse mejor consigo mismo si se encuentra con algo que le recuerde el trauma que ha experimentado.



En la sesión, lo primero que tendrás que hacer es identificar los diferentes desencadenantes que tienes y qué desencadenan en ti. ¿Te hacen enojar? ¿Asustado? ¿Ansioso? ¿Qué tan desencadenantes son? ¿Siempre desencadenan esta respuesta? ¿Solo a veces desencadenan esta respuesta? ¿Qué tan intensos son los sentimientos? ¿Es solo un desencadenante menor o inicia sentimientos extremos o severos? Comprender cómo estos desencadenantes actúan en su contra será el primer paso para estar preparado cuando sepa que podría entrar en contacto con ellos. A partir de ahí, aprenderá diferentes estrategias de afrontamiento.



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La respiración profunda es el primer método de afrontamiento que aprenderá y está relacionado con la respiración desde el diafragma. La clave es asegurarse de respirar profundamente y de respirar profundamente, para llenar sus pulmones tanto como sea posible. Luego, desea exhalar completamente, por lo que está vaciando sus pulmones tanto como pueda sin sentir que está jadeando por respirar. Luego inhale una vez más. Este tipo de respiración profunda te permite centrarte y concentrarte más en el momento.

La relajación muscular le permite hacer precisamente eso, relajar los músculos para que pueda relajarse en general. Te concentras en tensar y luego soltar cada grupo de músculos de tu cuerpo uno a la vez, de modo que, cuando termines, te sentirás más relajado que nunca. Es algo que puede hacer por su cuenta y practicar cuando no está en una sesión, de modo que si alguna vez está expuesto a uno de sus factores desencadenantes, no tendrá ningún problema en pasar por este proceso y relajar su cuerpo. de abajo hacia arriba.



Pensar en el comportamiento en el que normalmente participaría es extremadamente importante, por lo que también se concentrará en identificar los factores desencadenantes en una situación simulada. Luego te concentras en entender cuál sería tu reacción normal y luego cuál debería ser. Esto le permite resolver los problemas que enfrentará rápida y fácilmente, sin tener que preocuparse por estar realmente en la situación cuando todavía está aprendiendo qué hacer. Aquí te asegurarás de poder cambiar los pensamientos negativos o los comportamientos negativos que tienes para poder abordar situaciones aún más estresantes con una perspectiva positiva.

Cuando se trata de resolver las situaciones desencadenantes, lo primero en lo que tendrá que trabajar es en el juego de roles. Esto significa que no va a estar en la situación, pero va a fingir que lo está y aprender a usar las técnicas de afrontamiento que aprende durante el entrenamiento. Debido a que se encuentra en un espacio seguro, es más fácil saber qué debe hacer y practicar esas técnicas para que, cuando se encuentre en una situación que desencadene sus intensos sentimientos y emociones, sepa qué hacer y las habilidades mejorarán. más automático y arraigado en ti.



Finalmente, aprenderás a hablarte dentro de tu cabeza sobre lo que estás experimentando y lo que vas a hacer al respecto. Esto le permite identificar los pensamientos, comportamientos y sentimientos negativos que está teniendo rápidamente y luego convertirlos en algo más positivo. Esto es extremadamente importante si está pasando por un trastorno de estrés postraumático porque cuando surgen los factores desencadenantes, es posible que se sienta abrumado por estos pensamientos negativos. Ser capaz de identificarlos y detenerlos en seco rápidamente será un aspecto crucial para superar lo que está sucediendo en tu mente y seguir con tu vida.



Cuándo usar la terapia de inoculación de estrés

Cuando se trata de tratar el PTSD, hay varias cosas diferentes que necesita saber. No va a ser fácil. Vas a necesitar pensar en la experiencia traumática que has sufrido y vas a necesitar identificar los desencadenantes y las emociones que están asociadas con ellos. Este no será un proceso fácil para nadie, pero es esencial para superar el trastorno de estrés postraumático y superar las cosas que le provoca. Para recuperar el control de su vida, deberá participar en algún tipo de terapia.



Con la terapia de inoculación contra el estrés, no se expone directamente a las cosas que desencadenan sus sentimientos de miedo y ansiedad. Otras formas de terapia incluyen aspectos de exposición. Aquí, solo vas a representar esas situaciones. Esto puede resultar algo más cómodo para algunos porque les da más control sobre la situación. Para aquellos que no quieren pasar por el aspecto de exposición de la terapia, es una buena idea trabajar con la inoculación del estrés porque al menos les da una idea de qué hacer si se encuentran en esa situación.

Obtener ayuda profesional



Si tiene PTSD, lo más importante que puede hacer es buscar ayuda profesional. No quiere pasar por esto solo, y no debería tener que hacerlo. Un profesional de la salud mental puede ayudarlo a superar el trauma que ha experimentado y puede ayudarlo a determinar el mejor método de tratamiento para su situación. Después de todo, cada persona es diferente, y el tipo de terapia a la que mejor responde puede ser diferente de aquella a la que otra persona responde mejor. Eso será entre tú y tu terapeuta.

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Por supuesto, si se siente frustrado con el método estándar de recibir ayuda y terapia, es posible que esté buscando una nueva solución. La buena noticia es que hay algo para ti. La terapia en persona se está convirtiendo en una cosa del pasado y ya no necesita preocuparse por ella. En cambio, puede asistir a sus sesiones de terapia completamente en línea, donde tendrá mucho más control sobre lo que está sucediendo y cómo va a realizar cada una de sus sesiones. Podrás iniciar sesión desde cualquier lugar donde tengas conexión a Internet, lo que te facilitará mucho la realización de cada sesión.

Si está interesado en la terapia en línea, el mejor lugar para ir es BetterHelp. Encontrará muchas opciones cuando se trata de terapeutas, y no tendrá que preocuparse por estar ubicado cerca de ninguno de ellos. Puede encontrar a alguien que se encuentre en todo el país. El único requisito es que ambos tengan conexión a Internet. Desde allí, puede iniciar sesión cuando lo desee, y podrá hacerlo desde cualquier lugar donde se sienta cómodo (o donde se encuentre), ya sea en casa, en la oficina o incluso de vacaciones. Aún podrás tener tu sesión.

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