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¿Qué es la terapia de aceptación y compromiso?



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La terapia de aceptación y compromiso, o ACT (pronunciado como la palabra 'actuar'), es un enfoque consciente para aceptar las dificultades de la vida para mejorar la calidad de vida en general. Es una forma de psicoterapia afín a la terapia cognitivo-conductual que ayuda a las personas a concentrarse en el presente y superar las emociones abrumadoras y difíciles. Si bien el tiempo de tratamiento puede variar de una persona a otra, puede ayudar a difuminar el impacto de las emociones negativas y remodelar su pensamiento para tratar la depresión, la ansiedad y otros trastornos mentales similares.



¿Cuál es el objetivo final de ACT?

El objetivo de esta terapia es difundir el pensamiento negativo y la vivienda emocional innecesaria. ACT utiliza una variedad de enfoques extraídos del análisis conductual, la atención plena, la difusión cognitiva, la aceptación y los métodos de compromiso, solo por nombrar algunos. Con la ayuda de un profesional con licencia, obtendrá una colección de mecanismos de afrontamiento diseñados específicamente para su situación que puede utilizar a lo largo de su vida para manejar experiencias difíciles. Aquellos que sufren de flashbacks traumáticos y ansiedad generalizada pueden beneficiarse de esta terapia porque los alienta a mantener a las personas en el presente. Es difícil moverse por la vida sin existir mentalmente en el aquí y ahora, por lo que ACT proporciona la orientación necesaria para hacerlo. Y con sus diversos métodos, puede hacer maravillas por quienes lo necesitan.



¿Cómo funciona ACT?



ACT funciona en tres áreas: aceptar la emoción y ser consciente, elegir una dirección y luego actuar en consecuencia. La primera parte implica la aceptación de cosas que están fuera de su control. Concentrarse en cosas fuera de su control puede causar más angustia cuanto más se concentre en ellas. En la segunda y tercera área, te estás haciendo cargo y comprometiéndote con la acción que te empujará hacia adelante en lugar de permanecer estancado en un fango de emociones.



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Puede imaginarse a sí mismo como diferente de lo que es en realidad. Al eliminar las piezas negativas, puede encontrar su verdadero yo debajo. Usted estánola colección de pensamientos y sentimientos aprensivos que surgen con frecuencia durante el día. Eres mucho más que eso. Cuando se comprometa con este tipo de terapia, descubrirá la asombrosa quietud que puede derivar de ella. Cuanto más lo practique, mejor podrá manejar esas bolas curvas que a la vida le gusta lanzar.

¿Cómo puedo aceptar las emociones dolorosas?



A menudo, en la vida diaria, se nos presentan algunas emociones fuertes que pueden ser bastante dolorosas de procesar. ACT nos anima a aceptar estas emociones tan pronto como surgen. Cuanto antes aceptes el sentimiento, antes podrás dejarlo. Es importante recordar que los sentimientos no son hechos y pueden pasar tan rápido como surgen. Solo tienen poder sobre ti mientras tú les permitas.

Piense en usted mismo como un filtro. Cuando un sentimiento aflora a la superficie, déjalo pasar a través de ti como un líquido. No se obsesione con el sentimiento y no le dé la capacidad de transformarse en otro pensamiento agravante. Dale tiempo para que te lave, imaginándola como una ola que eventualmente romperá la orilla. Una vez que pasa, puede sentarse y procesar lo que sintió.





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Durante la etapa de procesamiento, es imperativo no quedarse atrapado en un ciclo de rumia. Aquellos que sufren de ansiedad y depresión son propensos a caer por este agujero de conejo que ACT intenta evitar. Quiere difundir este pensamiento en lugar de agitarlo. Un cerebro ansioso está en alerta constante, recorriendo diferentes escenarios en los que las cosas pueden ir de mal en peor. Cuando permites que estas emociones pasen, puedes encontrar un pozo pacífico sentado al otro lado de tus pensamientos en lugar de un océano en guerra.

Aquí hay algunos recordatorios que debe considerar mientras procesa emociones difíciles:



  1. Tienes el control de tu propio cuerpo incluso si no tienes el control de tu entorno.
  2. Está bien no ser bueno en todo lo que intenta. ¡Para eso es intentarlo!
  3. Tus fortalezas son mucho más valiosas que tus debilidades.
  4. No actúes sobre cada pensamiento. Déjalos fluir como un río de regreso a su fuente.
  5. Lo que pasó hace años no está pasando ahora.

Estos son solo algunos ejemplos de lo que un terapeuta le pediría que se dijera a sí mismo durante estos momentos. Utilice los que funcionen mejor mientras se concentra en ser consciente.

¿Qué es la atención plena sobre ACT?

Imagine poder acallar esos pensamientos intrusivos que lo acosan durante el día y cambiarlos por su entorno. Hay una sensación de calma en esta acción. Se siente más ligero, quizás incluso un poco más en control de su propio cuerpo y respiración de lo que pensaba. Tus hombros se relajan y tu cabeza comienza a sentirse despejada. Puedes oírte respirar a través del silencio que te rodea. Así es como se siente estar consciente.

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Para lograr un estado de atención plena, uno debe concentrarse en la situación actual. ¿Qué escuchas? ¿Qué puedes oler? ¿Hay algo en su visión o ha cerrado los ojos para concentrarse más en sus otros sentidos? ¿Tienes frío o calor? ¿Cómo sabe tu comida? Estas sensaciones no son para provocar más emociones, sino para ayudar a disipar las desfavorables. Una vez que pueda separarse de esos sentimientos incómodos, podrá concentrarse más en pasar el día sin ellos.

Aunque muchos logran la atención plena a través de la meditación, puedes lograr la atención plena fácilmente mirando lo que te rodea. Esto se puede lograr en el trabajo, en casa o mientras viaja. Si le resulta difícil estar presente, intente cambiar las sensaciones que está captando. Tal vez encienda una vela perfumada para ayudarlo a concentrarse o haga correr agua fría sobre su mano para forzarlo a entrar en ese momento. Estas estrategias pueden ayudarlo a practicar y mejorar su conciencia.

¿Cómo determino mis valores?

Ser consciente con más frecuencia puede ayudarlo a aclarar las metas importantes en su vida que le gustaría lograr, ya sean grandes o pequeñas. Podría ser publicar un libro o rodearse de gente más feliz. Tal vez quieras pasar un día completo sin entrar en pánico, o quieres poder dedicarte a tu trabajo sin interrupciones mentales. ¿Qué hábitos le gustaría controlar que lo están frenando? Estos son algunos de los objetivos básicos para empezar.

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A través de ACT, puede descubrir sus deseos más valiosos. Limpiar las emociones negativas estando presente puede allanar el espacio para todo lo demás. Un día entero podría estar esperándote al otro lado de esos pensamientos confusos. ¡Piense en todo lo que podría lograr sin que el agotamiento mental de la ansiedad lo agote! Lo que una vez fue una batalla horrible se convertirá en un camino despejado por el que puedes caminar.

Puede ser aterrador descubrir que hay un mundo fuera de esa confusión de pensamientos. ¿Qué más puedes hacer finalmente que no hayas podido hacer? ¿Pintar esa imagen? ¿Escribir ese libro? ¿Caminar hasta su parque favorito sin la intrusiva idea de que podría atropellarlo? De repente, todo es posible cuando dejas espacio para que tu verdadero yo prospere sin el peso de emociones espantosas.

Y deshacerse de ese peso emocional puede dejar espacio para su compromiso.

¿Cuándo me comprometo?

El compromiso comienza desde el principio. Es un trabajo duro hacer cambios en su vida, pero ACT puede guiarlo suavemente en esa dirección. Una vez que se haya calmado lo suficiente para identificar lo que es importante para usted, puede comenzar a dar los pasos necesarios para lograr sus objetivos. Y esto es algo en lo que debes seguir trabajando. Cada día resultará un desafío, pero ACT le dará las herramientas para enfrentarlo.

Por mucho que ACT pueda ayudar, solo ayuda a aquellos que están dispuestos a dedicar su tiempo a la práctica. La asistencia constante a la terapia, ya sea en persona o virtualmente, es la clave para cosechar los beneficios de esta psicoterapia. El compromiso comienza el primer día que comienza ACT. A partir de ahí, es el compromiso lo que lo mantiene entrando en esa oficina de terapia cada semana / mes que asiste. Y a partir de ahí, el compromiso radica en tu deseo de estar sano.

Mereces estar sano y feliz en tu vida. Recuerde siempre eso cuando esté pasando por psicoterapia como ACT o CBT. Sigue avanzando porque te lo mereces.

¿Cómo comienzo ACT?

Si tener una mente más clara y un estilo de vida más saludable le parece atractivo, sería beneficioso darle una oportunidad a ACT. Y si bien el trabajo podría eventualmente ser un desafío, comenzar no tiene por qué serlo. Para encaminarse hacia una mejor ayuda, haga clic en este enlace: https://www.betterhelp.com/start/

Para obtener más información sobre la terapia de aceptación y compromiso, consulte estos enlaces:

Psychology Today: https://www.psychologytoday.com/blog/two-takes-depression/201102/introduction-acceptance-and-commitment-therapy

ACBS: https://contextualscience.org/about_act

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