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Entender el dolor

Signos, síntomas, tipos y tratamiento del duelo

El dolor es una razón común por la que las personas se comunican con nosotros en BetterHelp para obtener servicios. Como se dijo antes, el dolor es una respuesta natural a la pérdida. Es cómo nos sentimos cuando percibimos que algo que amamos o que nos importaba, algo que era significativo, nos es quitado. Cuanto mayor percibimos la intensidad de la pérdida, más intenso suele ser nuestro dolor. Esta es una guía para informarle sobre los síntomas y signos del duelo, los diversos tipos de duelo y algunas opciones de tratamiento del duelo que pueden resultarle útiles. También le dirá quién es probable que sufra de duelo de una manera no saludable, las implicaciones médicas del duelo y responderá algunas preguntas frecuentes.



Entender el dolor

Según Helpguide.org, 'El duelo es una respuesta natural pero dolorosa a la pérdida. No existe una forma correcta o incorrecta de llorar, pero hay formas saludables de sobrellevar el dolor y expresar sus emociones de manera que le permitan sanar '. La mayoría de las personas asocia el dolor con la muerte de un ser querido, pero el dolor puede ser cualquier pérdida que la persona considere significativa. Esto puede incluir la pérdida percibida de su salud, la pérdida de una relación a largo plazo, la pérdida de una carrera en la que había estado trabajando o descubrir que una meta importante no será posible. Cada persona tiene una respuesta diferente al dolor, como depresión, enojo, negación, conmoción o culpa. Si bien existen formas saludables de lidiar con la culpa, se convierte en un problema cuando se vuelve perjudicial e interfiere con las funciones de nuestra vida cotidiana.



¿Quién sufre de dolor?

  • Alguien que ha perdido a un ser querido
  • Alguien que ha perdido su trabajo
  • Alguien en proceso de divorcio o ruptura significativa
  • Alguien que tiene un cambio importante en su estado de salud.
  • Alguien que ha perdido una mascota
  • Alguien que ha sufrido un aborto espontáneo
  • Alguien que ha tenido un cambio importante en sus finanzas, como la jubilación.
  • Alguien que ha perdido una amistad importante

Signos y síntomas de duelo

Según WebMD, el dolor se expresa física, emocional, social y espiritualmente. Puede notar los siguientes síntomas y signos en usted o en otras personas:



Síntomas físicos

  • Llanto: cualquier cosa, desde un llanto leve hasta episodios importantes.
  • Dolores de cabeza: desde dolores leves hasta migrañas.
  • Pérdida del apetito: tener problemas para comer cualquier cosa durante períodos prolongados.
  • Dificultad para dormir: dormir demasiado, muy poco o haber interrumpido el sueño.
  • Debilidad: sensación de falta de capacidad y energía para realizar tareas.
  • Fatiga: cansancio que dura todo el día, una sensación de no sentirse nunca descansado.
  • Sentimientos de pesadez: sentir que sus extremidades están pesadas y tiene dificultad para moverse libremente.
  • Dolores y molestias: molestias y dolores inexplicables de los músculos, articulaciones y huesos.

Síntomas emocionales



  • Tristeza y anhelo: dolor general y anhelo de lo que no puedes tener.
  • Preocupación: sentimientos de preocupación por su seguridad y la de sus seres queridos.
  • Ansiedad: ansiedad y preocupación por que suceda algo malo.
  • Frustración: sentimientos de frustración por no poder evitar que algo sucediera.
  • Ira: estar enojado porque no pudiste hacer más por la persona o para evitar la pérdida.
  • Culpabilidad: sentirse culpable por haber sobrevivido y estar bien, mientras la otra persona se ha ido.
  • Depresión: tristeza por la pérdida y porque no se puede hacer nada para cambiar la situación.
  • Pensamientos y acciones suicidas: cuando te deprimes de verdad y te sientes perdido, puedes recurrir a este tipo de pensamientos y acciones.
  • PTSD: cuando la pérdida es tan grave que en realidad estás traumatizado.

Síntomas sociales



  • Sentirse desapegado de los demás: sentir una falta de conexión con las personas en su vida, ya sean cercanas a usted o conocidas.
  • Aislarse del contacto social: aislarse de sus amigos y familiares, generalmente debido a la depresión.
  • Comportarse de maneras que no son normales para usted: aislarse, tener problemas de estado de ánimo, ser emocional en momentos aleatorios y sentirse abrumado por sentimientos de tristeza.

Síntomas espirituales

  • Cuestionar la razón de su pérdida: tratar de encontrar un significado y una razón para la pérdida.
  • El propósito del dolor y el sufrimiento: tratar de entender por qué usted y por qué la persona o cosa que ha perdido fue elegida para tal dolor.
  • El propósito de la vida: cuestionar el propósito de la vida, que probablemente resulte en depresión y pensamientos suicidas.
  • El sentido de la muerte: cuestionar el sentido profundo de las cosas.

Implicaciones médicas del duelo

  • Depresión
  • Ansiedad
  • Pensamientos o comportamientos suicidas
  • Mayor riesgo de enfermedad física, como enfermedad cardíaca, cáncer o presión arterial alta
  • Alteraciones significativas del sueño.
  • Dificultad a largo plazo con la vida diaria, las relaciones o las actividades laborales.
  • Trastorno de estrés postraumático
  • Abuso de alcohol o sustancias
  • Uso de nicotina, como fumar

Tipos de duelo

Duelo y luto abreviado

Este suele ser el más breve de los 8 tipos de duelo. La persona siente que no tiene mucho tiempo para llorar y, por lo general, la pérdida se considera más pequeña que en otras situaciones. Mudarse a una nueva ciudad y alejarse de lo que sabe puede ser un dolor menor percibido. A menudo es cuando las cosas se han movido rápidamente con poco tiempo para reaccionar y procesar.

Duelo y duelo anticipados

Este es el tipo de duelo cuando sabe que se acerca el cambio o la pérdida. Puede sentir que prefiere evitar la situación o pretender que no va a suceder. Existe la sensación de que esta negación evitará que ocurra el dolor. En este tipo de duelo, a menudo vemos que las personas intentan apagar sus emociones como una forma de afrontarlo.

Duelo y duelo ambiguos

En este tipo de duelo, la pérdida es difícil de explicar o precisar. Esto hace que sea muy difícil lamentar la pérdida, ya que no se comprende con claridad. Sin embargo, si estas pérdidas se acumulan entre sí, se sabe que las personas estallan en llanto, tienen ataques incontrolables o simplemente se cierran emocionalmente.

Duelo y duelo retrasados

Este es el tipo de duelo en el que una persona se dice a sí misma que no tiene tiempo para llorar, que tiene cosas más importantes que hacer y que no tiene tiempo para llorar ahora. Su dolor no surgirá hasta más tarde, cuando finalmente tengan tiempo de dejar lo que están haciendo y experimentar sus emociones.

Duelo y duelo exagerados

Esto es cuando ha tenido múltiples dolores que se han acumulado entre sí, como la pérdida de un trabajo, el final de una relación y la pérdida de una mascota. Ocurre cuando la gente sufre muchas pérdidas y nunca procesa el dolor. Con este tipo de dolor, de repente aparece con sentimientos abrumadores de depresión y tristeza. El individuo de repente se esfuerza por completar las tareas de la vida diaria.

Duelo y duelo inhibidos

Esto sucede cuando el duelo no se procesa durante tanto tiempo, cuando ha sido rechazado e ignorado. Aparece como síntomas físicos como náuseas y dolores de cabeza frecuentes. Cuanto más tiempo no se resuelve el dolor, peor son las dolencias físicas.

Duelo y duelo normales

La duración del proceso de duelo varía de un individuo a otro. Esto se debe a que todos procesamos el dolor de manera diferente y todos percibimos el dolor de manera diferente. Lo que una persona percibe como una pérdida menor puede ser percibido como una gran devastación para otra.

Duelo y duelo sin resolver

Estos dolores suelen ser de nuestra infancia. Por ejemplo, esto sucede a menudo cuando los niños se movían mucho cuando eran pequeños. Cuando no tuvieron tiempo para procesar cada pérdida de irse después de instalarse cada vez. Como adultos, pueden tener dificultades para formar relaciones duraderas, sentimientos de desarraigo y enojo y resentimiento subyacentes.

Tratamientos de duelo

Cuando el apoyo de amigos y familiares no es suficiente, es posible que una persona desee considerar la posibilidad de ver a un consejero en caso de duelo. Ayuda a la persona en duelo a superar las tareas normales del duelo. ¿De qué otras formas podemos trabajar para manejar nuestro dolor?



  • Enfréntese a sus sentimientos y obtenga libros de autoayuda y desarrollo personal para leer.
  • Estructura tu tiempo para mantenerte ocupado y distraído.
  • Sea voluntario con otros. Muchas veces, la retribución también te cura a ti mismo.
  • Únase a un grupo de apoyo de pares, para que pueda recibir consuelo y consejo de aquellos que comprenden sus pensamientos y sentimientos únicos.
  • Exprese su dolor de una manera creativa. ¿Existe alguna forma especial en la que pueda honrar a su ser querido?
  • Empiece a abordar y centrarse en su salud física, ya que esto a menudo equilibra nuestro bienestar emocional.

La consejería para el duelo puede ayudar a la persona a:

  • Acepta la pérdida hablando de ella.
  • Identificar y expresar sentimientos relacionados con la pérdida que están sufriendo.
  • Aprenda a vivir sin la persona que murió y a tomar decisiones solo.
  • Aprenda a separarse emocionalmente de la persona que murió y a considerar el gran paso que supone iniciar nuevas relaciones.
  • Brinde apoyo y tiempo a la persona para que se concentre en el duelo en momentos importantes, como cumpleaños y aniversarios.
  • Discuta qué es el duelo normal y cómo lo hacen las diferentes personas.
  • Brindar apoyo continuo al individuo mientras navega por el proceso.
  • Ayude al individuo a comprender sus métodos personales de afrontamiento.
  • Aprenda a ver que la ira, la culpa u otros sentimientos negativos o incómodos pueden existir al mismo tiempo que sentimientos más positivos hacia la persona que murió.
  • Aprenda a lidiar con los fuertes lazos de apego con los demás.

Según Medicine.net, en la terapia del duelo, se pueden usar 6 tareas para ayudar a un doliente a superar el duelo:

  1. Desarrollar la capacidad de experimentar, expresar y adaptarse a cambios dolorosos relacionados con el duelo.
  2. Encuentre formas efectivas de hacer frente a los cambios dolorosos.
  3. Establezca una relación continua con la persona que falleció.
  4. Mantente saludable y sigue funcionando.
  5. Restablezca las relaciones y comprenda que otros pueden tener dificultades para empatizar con el dolor que experimentan.
  6. Desarrollar una imagen saludable de uno mismo y del mundo.

Preguntas frecuentes sobre el duelo

¿Qué es el dolor?

El duelo puede tener un impacto significativo en la salud y el bienestar de las personas. Esto puede significar física, emocional, espiritual o socialmente. Puede hacerte sentir fuera de control y que no sabes cómo manejar tus emociones. Puede afectar sus relaciones laborales, sociales, familiares y románticas. Muchas personas sienten que nunca podrán lograr las cosas que les gustaría, ya que el dolor se interpone en su camino. Es posible que se sientan desesperados y que nunca superarán la pérdida.

¿Cómo se diagnostica el duelo?

El dolor se diagnostica cuando los síntomas no mejoran con el tiempo. El estándar suele ser cuando un nivel profundo de duelo que afecta el funcionamiento diario ha continuado durante más de 6 meses.

¿Cómo puedo evitar que el dolor se vuelva perjudicial?

El dolor no se puede prevenir; sin embargo, hay algunas cosas que puede hacer para controlar o disminuir los síntomas:



  • Pida ayuda al principio del proceso.
  • Pregúntele a su médico o farmacéutico acerca de las ayudas para el sueño intenso, la depresión o los problemas de ansiedad.
  • Busque asesoramiento y apoyo si comienza a llorar regularmente sin una causa aparente.
  • Haga ejercicio todos los días y lleve una dieta sana y equilibrada.
  • Las técnicas de relajación, como la meditación y las técnicas de respiración, pueden ser muy útiles para controlar los síntomas del duelo. También se ha demostrado que prácticas como el yoga y el tai chi son muy útiles para controlar los síntomas de ansiedad.

¿Cuáles son los tratamientos de duelo más efectivos?

Afortunadamente, se ha avanzado mucho en las dos últimas décadas en el tratamiento del duelo. Aunque el enfoque de tratamiento exacto depende de la gravedad del dolor que está experimentando una persona, una o una combinación de las siguientes terapias pueden ser útiles.

  • Medicamento:Ciertos medicamentos antidepresivos y ansiolíticos se usan para tratar la ansiedad y los trastornos depresivos asociados con el duelo. Cada individuo debe discutir con su médico si se recomiendan medicamentos para sus síntomas particulares y, de ser así, cuáles serían los más adecuados.
  • Psicoterapia:La psicoterapia (un tipo de asesoramiento) aborda la respuesta emocional a los problemas de salud mental. Es un proceso en el que los profesionales de la salud mental capacitados ayudan a las personas hablando a través de estrategias para comprender y lidiar con su dolor.
  • Terapia cognitivo-conductual y terapia del duelo:Las personas que sufren de duelo a menudo participan en este tipo de psicoterapia en la que la persona aprende a reconocer y cambiar los patrones de pensamiento y los comportamientos que conducen a sentimientos deprimidos y abrumados. La terapia también tiene como objetivo identificar posibles desencadenantes de episodios de duelo.

Recursos

HelpGuide.org - Duelo y pérdida



WebMD - Síntomas de duelo y duelo



Terapia de poder para vivir: ocho tipos de duelo y duelo



MedicineNet.come - Duelo, pérdida y duelo

Mayo Clinic - Duelo complicado



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