Es posible tratar la depresión sin medicamentos
Si le han diagnosticado depresión clínica, puede resultarle molesto. Es posible que haya sido consciente de que tiene algunos períodos en los que se siente deprimido o desconectado de su vida, pero que un profesional médico se lo diga de alguna manera lo hace parecer más real. Sin embargo, la depresión no es lo peor en el mundo, y hay millones de personas a las que se les ha diagnosticado que todavía viven una vida plena y productiva. La medicación siempre es una posibilidad. Sin embargo, si le preocupan los efectos secundarios o prefiere no tomar medicamentos por un motivo diferente, también es posible. En este artículo, analizaremos el tratamiento no médico para la depresión.
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La diferencia entre depresión clínica e intermitente
Antes de continuar, es esencial hacer una distinción entre depresión clínica diagnosticada y depresión intermitente o sentimientos de abatimiento. Es natural sentirse deprimido a veces. Es raro que una persona sea siempre feliz en cada momento de sus días.
Sin embargo, existe una clara diferencia entre sentirse triste por uno o dos días y ser diagnosticado con depresión clínica. La depresión clínica se caracteriza por sentirse incapaz de comprometerse con su vida o funcionar como parte de la sociedad. Las personas con depresión clínica a menudo se ven incapaces de salir de casa. Son reacios a hablar con nadie, incluso con los más cercanos. Sus carreras y relaciones sufren. En casos extremos, también pueden perder o aumentar de peso, recurrir al consumo de drogas o hacerse daño físico.
Tratamiento tradicional para la depresión clínica
En su mayor parte, el tratamiento convencional para la depresión clínica implica terapia, medicación o una combinación de ambos. Hay muchos medicamentos en el mercado en estos días que han demostrado ser efectivos para ayudar a las personas con depresión clínica a encontrar una línea de base emocional que les permita volver a comprometerse con sus vidas.
La terapia también suele ser útil. Puede haber un problema emocional específico que haga que una persona se sienta de la forma en que se siente. Alternativamente, el sentimiento puede deberse a un desequilibrio químico y no existe una causa emocional discernible para ello. Sin embargo, incluso si ese es el caso, la terapia puede ser útil porque es un momento en el que el sujeto puede hablar con alguien en un entorno controlado y sabe que no será juzgado por su condición. A veces hay un estigma que rodea a la depresión, y es bueno poder hablar de ello con alguien para quitarse algunos de los sentimientos de inseguridad o incomodidad de su pecho.
¿Qué pasa con el tratamiento no médico para la depresión?
La realidad es que no todas las personas a las que se les diagnostica depresión clínica van a querer tomar medicamentos. Algunas de estas personas pueden estar preocupadas por los efectos secundarios y esa es una forma válida de sentirse. Es un medicamento poco común que no tiene ningún efecto secundario y, si bien las reacciones a la mayoría de los productos que se encuentran en el mercado hoy en día son buenas, existen situaciones ocasionales en las que ocurren problemas más graves.
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También hay personas que simplemente no se sienten cómodas con la medicación. Su aversión puede deberse a varias razones, pero por qué se sienten así no viene al caso. Nadie puede obligar a nadie a ingerir nada en contra de su voluntad, por lo que para estas personas, descubrir cómo tratar la depresión sin medicamentos se vuelve de vital importancia. Estas personas merecen volver a comprometerse con sus vidas y encontrar la manera de volver a ser felices sin pastillas.
¿Cuáles son algunas de las opciones?
Si le han diagnosticado depresión clínica y le preocupa lo que le depara el futuro si opta por no tomar ningún tipo de medicamento, no hay razón para desesperarse. Hay muchas cosas que puede hacer que deberían poder ayudarlo en esta área.
Establecer una rutina
Parte de lo que contribuye a la depresión en muchos casos es si no puede establecer una rutina fija para su vida. Si no tiene mucha estructura, entonces esa puede ser una manera fácil de hundirse en las profundidades de la depresión. Mantenerse ocupado es una forma de salir de su espacio mental. Cuando eres más activo, tienes menos posibilidades de quedar atrapado en un patrón de pensamiento negativo.
Trate de elaborar un horario para cada día. Incorpora cosas como entrenamientos. Si está desempleado, haga de la búsqueda de empleo una parte de su día. Intente postularse para al menos un nuevo trabajo por día hasta que lo contraten.
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Hacer algo nuevo
Otra parte de la depresión puede ser la sensación de estar atrapado en una rutina. Un cambio de ritmo puede ser beneficioso si está tratando de salir de una racha prolongada de depresión o pensamientos negativos.
Puede tomar una clase de idioma o ir a un museo. Puede ser voluntario en un comedor de beneficencia o dedicarse a la jardinería. La idea es que intentas estimularte a ti mismo. La depresión y la inactividad van de la mano. Es difícil estar deprimido cuando estás haciendo algo que nunca antes has hecho.
Consigue una mascota
Si tiene algo de lo que cuidar, entonces se cuidará mejor. Si estás en condiciones de hacerlo, rescata a un perro o un gato de un refugio de animales y dale un hogar estable. Harás una buena acción y salvarás la vida del animal, y también tendrás algo que depende de ti. Los animales dan amor incondicional a sus dueños. Están agradecidos por los hogares que les damos y siempre están felices de vernos.
Conseguir un perro que pueda llevar a pasear por el vecindario hará maravillas para su depresión. Recibirá aire fresco y ejercicio, sin mencionar a un compañero leal y un tutor para su casa o apartamento. Es difícil deprimirse demasiado cuando se tiene un animal. No importa lo que pienses de ti mismo, ellos llevan su corazón en la manga, y su opinión de ti siempre está por las nubes siempre que los cuides.
Pruebe algunos suplementos
Hay suplementos en el mercado que afirman ayudar con la depresión. El jurado aún está deliberando sobre algunas de sus propiedades medicinales en lo que respecta a la regulación del estado de ánimo, pero puede probar cosas como aceite de pescado, SAMe y ácido fólico. Sin embargo, asegúrese de consultar con su médico antes de inyectar cualquiera de ellos. Un profesional médico tendrá una opinión sobre cuáles debe probar y cuáles debe evitar.
Trate de cambiar su proceso de pensamiento
Gran parte del problema cuando se trata de la depresión clínica es que uno se queda atrapado en una forma de pensar negativa sobre usted mismo, el mundo o su lugar en él. Cuando te encuentres yendo por caminos mentales familiares hacia destinos negativos, desafíate con la lógica. Trate de ver lo que le está molestando desde una nueva perspectiva. En muchos casos, las ideas con las que estás lidiando no tienen una base en la realidad. Puede haber una sensación para las personas con depresión de que a nadie le agradan, o que no valen nada, incluso si nunca hay evidencia si ese es realmente el caso.
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Amigos, familiares y grupos de apoyo
Si no puede salir de su forma negativa de pensar por su cuenta, es útil tener un amigo o un familiar con quien pueda hablar sobre sus problemas. Asegúrese de tener a alguien con quien pueda asociarse y que esté dispuesto a ayudarlo a combatir su depresión. Es incluso mejor si tiene una red de personas.
Si no conoce a nadie de su vida personal que se ajuste a sus necesidades, puede unirse a foros en línea para personas con depresión. Al principio, puede parecer un poco impersonal, pero con el tiempo conocerá a algunas personas que están experimentando algunas de las mismas cosas que usted, y podrán brindarse apoyo emocional el uno al otro.
Incluso puede haber grupos para la depresión que se reúnan en persona en algún lugar cercano a donde usted se encuentre. Si te sientes con ganas, puedes probar uno en algún momento. Es posible que deba trabajar hasta ese punto, pero sentirá una sensación de logro por haber salido de la casa y haber tenido algunas interacciones cara a cara como una forma de luchar contra la depresión. Es un acto de valentía de su parte que es digno de elogio.
Duerma lo suficiente, pero no demasiado
Si se siente deprimido, a veces puede provocar insomnio. Descansar lo suficiente lo hará sentir mejor y más capaz de alejarse de una mentalidad negativa. Trate de establecer una hora regular para acostarse y cúmplala. Evite usar computadoras o mirar televisión durante al menos una hora antes de irse a la cama. Eso le da una mejor oportunidad de quedarse dormido más rápido.
Al mismo tiempo, asegúrese de no dormir demasiado. Esa es otra forma en que la depresión puede manifestarse. Si se da cuenta de que quiere quedarse en la cama todo el día, oblíguese a levantarse y hacer algo. Revolcarse en su miseria es un método de evitación, evitando tanto su vida como el mundo en general. Eso es lo peor que puede hacer desde un punto de vista mental, así que trate de no adquirir el hábito.
Ejercicio
Por último, debería iniciar un programa de ejercicios. La actividad física es un gran tratamiento no médico para la depresión porque cuando haces ejercicio, estás creando algunas endorfinas que inundarán tu cerebro con nuevo vigor. Puede comenzar a caminar, trotar o entrenar con pesas. Puedes probar artes marciales, algunas clases de yoga o puedes unirte a una liga deportiva amateur local. Haz todo lo que tu cuerpo sea capaz de hacer que te atraiga. Usted también se cansará de esta manera, por lo que su horario de sueño debería mejorar.
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Hay esperanza para una vida sin medicamentos
No hay nada que indique que deba tomar medicamentos si le han diagnosticado depresión clínica. El hecho de que funcione para algunas personas no significa que tenga que hacerlo. Si hace algunas de las cosas de las que hablamos, o todas, debería producir cambios positivos en su vida. No pierda la esperanza si se siente deprimido. Por muchas razones por las que te digas a ti mismo para sentirte deprimido, hay igualmente muchas por las que deberías luchar contra tu depresión y relacionarte con el mundo nuevamente.
Si desea hablar sobre sus problemas relacionados con la depresión, puede comunicarse con un profesional médico calificado. Tendrán sugerencias adicionales para ti y te sentirás mejor por haber dado el primer paso hacia una vida más saludable.
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