Cosas que hacer cuando se siente triste


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Probablemente no haya una sola persona en este planeta que no haya experimentado alguna forma de tristeza al menos una vez en su vida. Ya sea por una decepción reciente, un clima lluvioso o sin ninguna razón real, todos inevitablemente han estado de mal humor en un momento u otro. Afortunadamente, para la mayoría de nosotros, esto es algo que pasa pronto. Sin embargo, para otros, estos sentimientos pueden durar días, semanas, meses e incluso años. Veamos algunas cosas que puede hacer para enviar esas nubes oscuras en su camino para que pueda sentirse más en paz cuando esté luchando con sentimientos de tristeza.



Trátese con bondad



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En primer lugar, es muy importante que seas amable contigo mismo y no juzgues tus emociones. Es muy fácil frustrarse y preguntarse qué le pasa cuando parece que no puede deshacerse de estos sentimientos tristes. Participar en un diálogo interno negativo solo permitirá que estos sentimientos negativos se acumulen y se vuelvan contraproducentes para su objetivo de estar en un espacio mental más positivo. Al igual que no condenaría a un amigo por tener dificultades y le diría que 'lo supere', debe tratarse a sí mismo con el mismo nivel de respeto y comprensión de que esto no es algo que pidió y que puede mejorar.

Actividad física y sueño



Suena simple porque lo es. A menos que haya tormentas eléctricas y tornados, dar una caminata rápida de 10 minutos hasta el parque y regresar es una forma muy efectiva de mitigar la tristeza. Le da la oportunidad de abandonar físicamente un lugar que podría causarle angustia, además de permitirle mentalmente separarse brevemente de sus pensamientos negativos. También sabemos que las endorfinas liberadas al hacer ejercicio pueden tener un gran impacto en su salud mental para mejor. Si puede adquirir el hábito de realizar algún tipo de ejercicio de forma regular, es probable que con el tiempo empiece a sentirse más ligero y feliz. Incluso si no tiene tiempo para ir a un gimnasio o asistir a una clase de yoga, muchas personas hacen del ejercicio ligero parte de su rutina diaria haciendo algo como caminar hasta la oficina de correos en lugar de conducir o usar 10 minutos de su hora de almuerzo. caminar alrededor de la cuadra.

Dormir también es una forma maravillosa de recargar energías. El sueño es uno de los indicadores más importantes de una buena salud mental. Si puede adoptar una rutina nocturna saludable que incluya al menos 7-8 horas de sueño, es probable que se sienta con más energía y sea capaz de enfrentar cualquier problema que se le presente. También desea controlar cuánto duerme durante el día debido a su tristeza, ya que esto puede dificultarle el descanso que tanto necesita por la noche.


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Date un descanso

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Si bien esto no siempre es posible, debe intentar darse un momento para restablecer y ordenar sus pensamientos. Es útil apartarse un momento de las distracciones de sus pensamientos negativos y pensar en aquello por lo que debe estar agradecido, lo que puede hacer prácticamente en los próximos minutos sobre los desafíos que enfrenta y evaluar si está observando la totalidad. de la situación en lugar de simplemente ceder a sus pensamientos automáticos que lo convencen de que todo es sombrío. Si se encuentra en una situación en la que no puede tomar más de unos minutos para ordenar sus pensamientos, respire profundamente, piense en lo que va bien en su vida y vuelva a lo que estaba haciendo con una nueva perspectiva. Cuando estás luchando contra la tristeza, los sentimientos pueden ser tan abrumadores que no podemos acceder fácilmente a la parte de nuestra mente que reconoce que no todo es sombrío. No importa cuán difícil sea su situación, si miramos lo suficiente, siempre hay algo por lo que estar feliz o agradecido.


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Cuando no esté en una crisis de tiempo, debe considerar un diario de gratitud o hacer listas de cosas por las que está agradecido, planes que pueda esperar o pensar en personas que lo inspiren y anote las cualidades que poseen. le gustaría asumir. La meditación también es útil, ya que te obliga a salir de tu cabeza y concentrarte en tu respiración, cuerpo u otros pensamientos que no están relacionados con la tristeza que estás experimentando. Declare una intención para el día y haga todo lo posible por vivir de acuerdo con esa intención. También puede escribir afirmaciones positivas que se recita a sí mismo todas las mañanas. Incluso si no cree que estos mensajes sean ciertos al principio, con el tiempo, puede comenzar a absorber la importancia de estas palabras y actuar en consecuencia.


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Aprenda a saber lo que necesita

No todo el mundo responde a la tristeza de la misma forma. Algunas personas quieren aislarse, mientras que otras sienten que necesitan rodearse de tantas personas como sea posible para sentirse mejor. No hay una respuesta correcta o incorrecta en términos de cuál es la más efectiva, pero debe recordar que a veces gastar demasiado con los demás no nos permite procesar y, por lo tanto, abordar lo que realmente está sucediendo mientras que aislar tampoco da nosotros la oportunidad de alimentarnos de la energía positiva de otras personas. Es útil hacer un inventario de nuestras vidas y deshacerse de personas, lugares y cosas tóxicas, aunque puede ser extremadamente difícil. Si algo no está funcionando, deberíamos trabajar para identificar lo que ya no nos está sirviendo bien y hacer cambios.

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No temas cambiar las cosas o hacer lo que sabes que te ha hecho sentir bien en el pasado. Reorganiza una habitación de tu casa o compra una nueva decoración que te haga feliz. Escuche música edificante que le dé ganas de bailar. Llame a un amigo para charlar. Voluntario. Tómese el tiempo para explorar las diferentes vías disponibles para usted que pueden brindarle felicidad.



Sea consciente de los alimentos que consume

Algo tan simple como consumir alimentos saludables puede ayudar a mejorar su estado de ánimo. Algo como un nivel bajo de azúcar en sangre puede tener un efecto definitivo en su estado de ánimo. Un simple refrigerio podría ser todo lo que necesita para sentirse mejor nuevamente. Antes de tomar una dona o un helado, tómese un momento para pensar en ello como parte de su dieta general. Comer algo que no contenga nada, excepto azúcar y almidones refinados, se digiere muy rápidamente, aumentando su energía por un tiempo, pero pronto lo dejará bajo nuevamente. Considere una opción más saludable, como maní quebradizo o apio con mantequilla de maní. Debe permitirse consumir alimentos que le gusten, pero aprender el impacto que los diferentes alimentos tienen en su cuerpo puede marcar una gran diferencia. Lo que consumimos está directamente relacionado con la forma en que nos sentimos.

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Qué hacer cuando se siente triste todo el tiempo

Si los sentimientos de desesperanza, desesperación y fatiga no son el resultado de un mal día, sino una característica más o menos constante de tu vida, es posible que estés sufriendo de depresión. En este caso, aunque las actividades anteriores sin duda lo ayudarán a sentirse mejor, también debe considerar buscar ayuda profesional. Mientras habla con amigos y familiares, un profesional podrá desarrollar un plan de tratamiento que se adapte a sus necesidades específicas como individuo y sus síntomas. La depresión clínica es, sin duda, algo real y, como cualquier enfermedad, se puede controlar con la ayuda de un profesional. Contactar a un consejero autorizado es a menudo el primer paso para resolver este problema.