¿Le falta motivación para estar en forma? He aquí cómo motivarse y mantenerse

Fuente: pixabay.com



Es posible que haya escuchado que el ejercicio es bueno para usted. El ejercicio tiene numerosos beneficios para la salud, incluida la mejora de la función cardiovascular y pulmonar, el control del peso y la regeneración celular. Sin embargo, los beneficios mentales del ejercicio pueden ser incluso más valiosos que los beneficios físicos. Se ha demostrado que el ejercicio ayuda a aliviar los síntomas de la depresión y proporciona un impulso eficaz del estado de ánimo gracias a las endorfinas. El ejercicio, junto con la terapia, es una forma eficaz de ayudar a abordar los síntomas de depresión y ansiedad.



Pero, a pesar de conocer los beneficios de hacer ejercicio, no siempre es fácil mantenerse motivado para hacer ejercicio. La clave para encontrar y mantener la motivación para estar en forma es hacer que sus entrenamientos formen parte de su vida diaria. Consulte los siguientes consejos sobre cómo encontrar su motivación para hacer ejercicio.

Descargo de responsabilidad: ¿Motivación para bajar de peso o motivación para hacer ejercicio?

Antes de comenzar a leer los consejos de motivación para el fitness, es importante tener en cuenta que la motivación para perder peso y la motivación para el fitness no son lo mismo. La motivación para bajar de peso implica muchas cosas además del ejercicio. Es cierto que hacer ejercicio puede ayudarlo a perder peso, pero es mucho más importante concentrarse en su dieta y llevar un estilo de vida saludable en general. Si planea perder peso solo con el ejercicio o si su objetivo principal es perder peso, es posible que se sienta decepcionado.



Hacer ejercicio te ayuda a desarrollar músculo y puede ayudarte a reducir la grasa corporal, pero no siempre conduce a la pérdida de peso. Esto no es para disuadirlo de hacer ejercicio: la forma física es importante para la salud en general y puede agregar mucho valor a su vida. Pero su principal objetivo para el fitness debería sersalud, no solo pérdida de peso. Si tiene esto en cuenta, será más fácil mantener su motivación física a lo largo del tiempo.

Consejos de motivación para hacer ejercicio

Fuente: rawpixel.com



Jugar en el campo

La clave para que el fitness forme parte de su vida diaria es encontrar una forma de ejercicio que realmente disfrute. Cuando intente motivarse para hacer ejercicio de forma regular, juegue en el campo y experimente con diferentes tipos de ejercicios, gimnasios e instructores de clases. Encontrar un entrenamiento que espere hace que sea mucho más fácil mantenerse motivado y hacer que el ejercicio sea parte de su rutina diaria. No dejes de mirar hasta que pruebes un entrenamiento que podrías verte haciendo de forma regular. Una vez que encuentre un entrenamiento que le guste y que desee, la motivación para el ejercicio es fácil.

Ser realista



tremblement de la jambe

Muchas personas caen en la trampa de pensar que convertirse en un deportista regular cambiará de alguna manera quiénes son como personas. La mayoría de las veces, este simplemente no es el caso. Por lo tanto, al diseñar un plan de entrenamiento, sea realista y honesto consigo mismo acerca de lo que puede hacer.

Por ejemplo, si no eres una persona matutina, no disfrutarás de los entrenamientos de las 6 a. M. Si programa todos sus entrenamientos para temprano en la mañana, lo más probable es que termine saltando el gimnasio a favor del botón de repetición muchas veces y, finalmente, perderá la motivación para ir al gimnasio. En algunos casos, comenzar una rutina de ejercicios cambia los hábitos de alguien, pero en su mayor parte, cosas como su preferencia por las mañanas o la noche no cambian.

Si desea mantener su motivación para mantenerse en forma, debe ser honesto consigo mismo al decidir cuándo ejercitará, su tiempo libre y sus objetivos. Si está muy ocupado y solo puede hacer ejercicio una o dos veces por semana, está perfectamente bien, pero le llevará más tiempo ver los resultados. Piense en lo que puede comprometerse y considere no establecer metas que vayan más allá de ese compromiso. Establecer expectativas realistas lo ayuda a mantener su motivación para mantenerse en forma y evitar la frustración o el desánimo.

Encuentra un amigo

platonique vs romantique

Tener un compañero de entrenamiento puede marcar la diferencia en tu motivación para ir al gimnasio, especialmente cuando comienzas con una rutina de ejercicios. Si tiene amigos activos, pregúnteles si pueden acompañarlos a sus clases de ejercicios favoritas para ver si le conviene. Si tienes otros amigos a los que les gustaría comenzar a hacer ejercicio, comunícate con ellos y haz un plan para abordar juntos tus entrenamientos. Un compañero de entrenamiento no solo hará que los entrenamientos sean más divertidos, sino que también te hará responsable y te ayudará a mantenerte motivado.



Si no tiene amigos con los que le gustaría hacer ejercicio, intente hacer ejercicio en un entorno de clase. Las clases son motivadoras en sí mismas, y la energía de los otros ejercicios puede empujarlo a esforzarse al máximo. Además, si encuentras una clase que te encanta y te conviertes en un habitual, lo más probable es que puedas hacerte amigo de otros asistentes simplemente siendo amigable.

Sin embargo, una cosa de la que debes tener cuidado cuando se trata de un compañero de entrenamiento es no dejar que te influya demasiado. Debes estar lo suficientemente motivado como para ir al gimnasio incluso si tu amigo decide que se saltará el entrenamiento. Es mejor encontrar a otras personas que estén fuertemente motivadas y que lo apoyen, en lugar de alentarlo a que se relaje.

Seguimiento

Otra forma de mantenerse motivado para hacer ejercicio es realizar un seguimiento de sus entrenamientos. Tome nota de los días que hace ejercicio con una aplicación de seguimiento de su estado físico o en una agenda o calendario. Aún mejor, anote sus entrenamientos en su lista de tareas pendientes o cree un evento en su calendario, y marque el elemento como completado cuando termine el entrenamiento. Esto le da una sensación adicional de logro y puede ayudar a impulsar su motivación para mantenerse en forma.

El seguimiento de sus entrenamientos también puede ayudarlo a controlar cómo le hace sentir el ejercicio, qué funciona y qué no. Si desea aprovechar esto al máximo, adopte el hábito de escribir rápidamente en un diario sobre su entrenamiento, incluido el tipo de entrenamiento que hizo (levantamiento de pesas, cardio, ciclismo, etc.) y cómo lo hizo sentir. Este registro puede ser un recurso invaluable para determinar los mejores entrenamientos para que usted se sienta mejor.

Además, el registro puede darte algo de motivación adicional si alguna vez tienes ganas de renunciar al fitness. Sirve como un recordatorio de lo duro que ya ha trabajado y puede motivarlo a seguir adelante.

Fuente: rawpixel.com

Planifique con anticipación

Además de programar sus entrenamientos, debe planificar un poco la noche anterior a un entrenamiento para que sea lo más fácil posible seguir su plan de entrenamiento. A menudo, una vez que tienes tu equipo de gimnasia puesto, te sientes listo para comenzar, incluso si antes te faltaba la motivación para hacer ejercicio. Para ayudar a aumentar sus posibilidades de llegar al gimnasio, prepare su ropa y zapatos de gimnasia para el día siguiente por la noche antes de irse a la cama. Luego, por la mañana, no tienes excusa para llegar a tu entrenamiento.

Este consejo también se aplica si planea hacer ejercicio más tarde en el día. Ver tu ropa todo el día puede ser un recordatorio de tu entrenamiento esa noche. Si está haciendo ejercicio durante o inmediatamente después del trabajo, también debe empacar su bolsa de gimnasia la noche anterior.

También debe considerar otras preparaciones que no sean su ropa, como la comida, para poder realizar su entrenamiento. Si hace ejercicio por la mañana, puede optar por hacerlo en ayunas, pero si planea hacer ejercicio después del trabajo, asegúrese de llevar algunos bocadillos en su bolsa de gimnasia. La comida es combustible y es necesaria para un buen entrenamiento, y si se siente demasiado hambriento y cansado, es más probable que se vaya a casa y no vaya al gimnasio.

Planificar asegurándose de estar listo para salir la noche anterior a un entrenamiento lo mantiene motivado y encaminado con sus entrenamientos. Incluso si estaba pensando en saltarse un entrenamiento, ver su ropa de gimnasia lista para usar le dará un impulso adicional de motivación.

Invertir en equipo

Muchas personas se sienten cohibidas cuando comienzan a ir al gimnasio, pero en realidad, la mayoría de las personas están demasiado comprometidas con sus entrenamientos como para prestar atención a otros deportistas. Aún así, el miedo a ser juzgado es un problema real en el mundo del fitness y puede hacer que alguien pierda la motivación para hacer ejercicio.

définir pessimiste

Una forma de combatir esto es invertir en nuevos atuendos y zapatos para hacer ejercicio que te hagan sentir bien. La clave aquí es no comprar ropa nueva solo para estar a la moda o encajar con otra persona. Sin embargo, encontrar ropa deportiva que te haga sentir seguro puede ser justo lo que necesitas para encontrar tu motivación para hacer ejercicio. Hacer ejercicio debe sentirse empoderador, no causar timidez. Tener ropa para hacer ejercicio que te haga sentir bien puede motivarte mucho más para hacer ejercicio. Además, una vez que inviertas en ropa o zapatos, ¡querrás usarlos!

Duerma bien

Ya es bastante difícil pasar el día sin dormir, por lo que no estará motivado para hacer ejercicio sin dormir lo suficiente. Dormir bien todas las noches es fundamental para asegurarse de tener la energía necesaria para sentirse motivado para hacer ejercicio al día siguiente. Si se está embarcando en una rutina de ejercicios, haga del sueño una prioridad mientras se adapta para que sepa que tendrá la energía necesaria para realizar sus entrenamientos. Si tiende a tener problemas para conciliar el sueño, el ejercicio también puede ser una solución. Una vez que empiece a hacer ejercicio con regularidad, debería ser más fácil dormir porque está utilizando más energía durante el día.

Fuente: rawpixel.com

Se consistente

El fitness no se trata de hacer todo lo posible por hacer ejercicio todos los días. Se trata de coherencia. Deberías apuntar a haceralguna cosatodos los días, incluso si eso es solo una caminata rápida o una sesión de estiramiento. Hacerlo te mantendrá motivado para continuar con tu rutina de ejercicios y evitará que caigas en una depresión.

Una buena regla general es no pasar más de tres días sin hacer ejercicio o sin alguna otra forma de ejercicio. Si está pasando por un momento muy ocupado y no tiene tiempo para ir al gimnasio, hay muchos entrenamientos publicados en línea gratis que puede hacer en casa. Muchos de ellos no requieren equipo, y los entrenamientos de entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) se pueden completar en tan solo 10 minutos. Asegurarse de no pasar nunca demasiado tiempo sin hacer al menos algo de ejercicio es una excelente manera de mantener la motivación en su estado físico.

Tener paciencia

Aunque sería bueno, no verá los resultados de hacer ejercicio durante la noche. Puede llevar mucho tiempo que sus esfuerzos comiencen a mostrarse en su apariencia física, y debe ser realista al respecto al comenzar una rutina de ejercicios para no perder la motivación. Trate de pensar en el fitness como un estilo de vida y concéntrese en todos los beneficios para la salud que proporciona fuera de la apariencia física.

Tener en cuenta todos estos consejos y establecer expectativas realistas sobre cuándo verá los resultados puede evitar que se desanime y pierda la motivación para mantenerse en forma.

Puede que no parezca posible en este momento, pero si encuentra un tipo de ejercicio que realmente disfruta y lo sigue por un tiempo, se convertirá en parte de su rutina diaria. Una vez que algo se convierte en un hábito, es mucho más fácil mantenerse motivado. Con el tiempo, puede descubrir que mantenerse motivado para hacer ejercicio no es ningún problema.

test de bombardement d'amour

Preguntas frecuentes (FAQ)

¿Cómo me motivo para hacer ejercicio?

Puede ser muy difícil motivarse para hacer ejercicio. Una buena forma de motivarse es establecer objetivos de fitness alcanzables, que podrá cumplir. No querrás poner el listón demasiado alto cuando se trata de tu rutina de ejercicios, ya que esto puede ser bastante desalentador. En su lugar, céntrese en las cosas que podrá lograr. Por ejemplo, cuando comienza a hacer ejercicio por primera vez, puede intentar hacer ejercicio durante 30 minutos al día, 2 veces a la semana. A medida que se fortalezca y encuentre la motivación que necesita para seguir adelante, puede trabajar hasta 3 o 4 días y luego comenzar a hacer ejercicio durante períodos de tiempo más largos. Otra buena forma de motivarte es llevar contigo tu bolsa de gimnasia, estés donde estés, así tendrás una excusa menos para no hacer ejercicio. Puede guardarlo en su escritorio en el trabajo, en el asiento trasero de su automóvil o en su mochila, para que tenga todo lo que necesita a su alcance.

¿Cómo se mantiene motivado para llevar un estilo de vida saludable?

Una vez que se sienta motivado para estar más saludable o comenzar a hacer cosas más saludables, es posible que tenga problemas para seguir adelante. Si desea remediar esto, puede considerar ejercitarse con un experto en acondicionamiento físico, quien lo hará más responsable de sus objetivos. Por otro lado, puedes comprar algunos videos de un experto, así sabrás que estás recibiendo una rutina de ejercicios físicos que puede ayudarte a fortalecerte. También pueden ayudarlo a obtener la inspiración para el acondicionamiento físico que se estaba perdiendo. Los profesionales del acondicionamiento físico están calificados para hacer cosas como esta y también pueden ofrecerle los consejos de acondicionamiento físico adecuados que necesita para mantenerse al día con la rutina. Asegúrese de preguntarles cuáles son las mejores cosas para guardar en su bolsa de gimnasia, así como otras cosas que quizás desee saber. Si no puede conectarse con un experto, no se preocupe. Tener un amigo con objetivos de estilo de vida compartidos puede marcar una diferencia significativa para mantenerse motivado.

¿Cuáles son los beneficios de hacer ejercicio?

El ejercicio tiene muchos beneficios y algunos de ellos pueden no ser obvios para usted. El ejercicio no solo puede ayudarlo a perder peso y comenzar a disminuir su probabilidad de desarrollar ciertas enfermedades, sino que cuando comience a fortalecer su cuerpo y músculos, podrá moverse mejor, lo que puede mantenerlo más saludable en general. En otras palabras, es posible que sea menos propenso a sufrir caídas y cosas así. Además, algunos de los mejores beneficios del ejercicio son el hecho de que podría evitar que la depresión y la ansiedad le molesten, lo que puede aliviar la falta de motivación que pueda estar experimentando. También puede notar que está durmiendo mejor, lo que puede ser un verdadero alivio y también puede ayudarlo a mantener a raya las enfermedades. Manténgase al día con sus entrenamientos, para que pueda mantenerse lo más fuerte posible y mejorar la condición de su salud, y posiblemente su vida.

¿Cómo dejo de ser tan vago?

Cuando se trata de hacer ejercicio, es posible que sienta que es vago y que no está llevando a cabo una rutina de ejercicios como desea. Si esto le suena familiar, las herramientas que puede considerar son citas de motivación para el fitness. Esto puede ser justo lo que necesita para darle un empujón cortés en la dirección correcta. También es posible que desee buscar consejos o trucos de acondicionamiento físico que pueda incorporar a su rutina de ejercicios. Esto puede darle un poco de confianza y tendrá un incentivo para probar cosas nuevas.

Además, es importante dividir sus metas más grandes en metas más pequeñas y alcanzables. Por ejemplo, si su objetivo es limpiar su dormitorio, divídalo en objetivos más pequeños como: hacer la cama, poner la ropa en el armario y pasar la aspiradora.

Otra cosa que puede hacer es asegurarse de saber exactamente por qué quiere hacer ejercicio. Si desea hacer ejercicio por su salud o quemar calorías, asegúrese de tomarse el tiempo para celebrar las pequeñas victorias que logre. De esta manera podrá saber cuándo está progresando. Considere mantener algunos conjuntos de diferentes tamaños en su bolsa de gimnasia y observe cuándo puede usar los de tamaño más pequeño. Incluso si acaba de perder medio kilo, es posible que su ropa le quede diferente y esto puede hacer que se sienta mejor que antes.

¿Cómo puedo hacer más ejercicio?

éthique vs morale

Hay un par de formas importantes en las que puede estar seguro de hacer más ejercicio, si esto es lo que realmente quiere hacer. Una forma es encontrar una rutina de ejercicios que realmente te guste hacer. Esto puede ser difícil de lograr al principio, pero una vez que encuentre algo que le guste hacer, puede ser más fácil encontrar su ritmo y mantenerse al día. También es posible que desee pedir a las personas que le rodean consejos sobre fitness, para que pueda aprovechar al máximo sus entrenamientos. Otra gran cosa que puedes hacer es contratar a un amigo para que haga ejercicio contigo. Pueden mantenerse al tanto de los demás y serán responsables ante otra persona, por lo que será más difícil para ustedes ser “perezosos” y no hacer ejercicio durante muchos días seguidos. Un amigo incluso estará allí para celebrar contigo cuando alcances tus metas, y tú puedes hacer lo mismo por ellos.