Cómo el estrés puede provocar crisis emocionales y qué puede hacer para evitarlo
El estrés por sí solo no es un problema. Es algo que todos tenemos en nuestra vida a veces. Pero sin las estrategias adecuadas para el manejo del estrés, puede convertirse en un problema mucho mayor. Si siente que el estrés se ha ido acumulando en su vida y siente que se está volviendo más de lo que puede manejar, es posible que se encuentre teniendo un colapso emocional.
El término crisis nerviosa solía usarse con más frecuencia para describir los problemas de salud mental. Sin embargo, el 'ataque de nervios' no es un trastorno de salud mental diagnosticable. Por lo tanto, no está incluido en el DSM-5, que es a lo que se refieren los profesionales de la salud mental al diagnosticar.
Básicamente, una crisis nerviosa es cuando el estrés en la vida de una persona, ya sea debido al estrés crónico o una situación estresante, se ha vuelto demasiado para ellos. Interfiere con su capacidad para vivir su vida diaria. Esto puede hacer que dejen de realizar sus actividades normales, como ir a trabajar. Y puede hacer que se retiren de la interacción social con los demás.
Cómo el estrés puede provocar un ataque de nervios
Todo el mundo experimenta estrés hasta cierto punto en su vida. Sin embargo, no todo el mundo lo experimenta hasta el punto de sentir que va a tener un colapso mental. Si se siente así, es una buena señal de que está bajo demasiado estrés y no tiene una forma saludable de manejarlo en su vida en este momento.
Cuando el estrés continúa acumulándose en su vida y no tiene una forma de aliviarlo, puede comenzar a acumularse y sentirse abrumador. Esto puede incluir estrés laboral, situaciones familiares, problemas de salud, problemas financieros y cualquier otra situación que sea difícil de manejar. Cuando las personas tienen una forma saludable de manejar el estrés, incluso cuando se enfrentan a estas situaciones, pueden superarlas con éxito.
Pero si no lo hace, puede encontrarse permitiendo que el estrés continúe acumulándose, fingiendo que no existe o recurriendo a hábitos poco saludables para sobrellevarlo. Esto puede incluir cosas como drogas y alcohol, atracones y apartarse de sus seres queridos y actividades que disfruta.
Otras causas de un ataque de nervios
Es posible que sienta que está al borde de un colapso emocional debido a situaciones específicas de su vida. Aquí están algunos ejemplos:
- Dolor
- Trauma
- Abuso
- Aislamiento
- Condiciones de salud crónicas
- Antecedentes familiares de ansiedad
Aprender a reconocer el estrés en su vida y qué estrategias puede utilizar para afrontarlo de manera saludable puede ser un paso crucial para aprender a evitar un ataque de nervios.
Síntomas de estrés a tener en cuenta
Los síntomas de una crisis nerviosa no son tan claros como los problemas de salud diagnosticables. Debido a que técnicamente no es un trastorno de salud mental, no existe una lista fija de síntomas que se utilizan para describirlo.
Sin embargo, las personas que están luchando contra el estrés hasta el punto de sentir que van a tener un colapso emocional pueden experimentar algunos de los siguientes síntomas:
- Insomnio o problemas para dormir
- Paranoia
- Desesperación
- Alucinaciones
- Cambios de humor extremos
- Tensión o dolor en el cuerpo
- Dificultad para concentrarse o recordar cosas.
- Falta de cuidado personal con respecto a cosas como comer y dormir
- Pérdida de interés en actividades.
Las personas que luchan con sentir que pueden tener una crisis nerviosa también pueden experimentar los síntomas que acompañan a la ansiedad y la depresión.
Si está experimentando los síntomas de una crisis nerviosa, debe buscar la ayuda que necesita. Aunque sienta que la situación es desesperada, no lo es. Hay muchas formas diferentes de tratamiento y estrategias que puede utilizar en su vida para superar este sentimiento de agobio emocional y estrés.
Opciones de tratamiento
Existen varios tipos diferentes de tratamiento que puede utilizar para abordar el estrés y la ansiedad en su vida y evitar que se convierta en un problema mayor.
Hable con su doctor
Lo primero que debe considerar si comienza a experimentar síntomas como los mencionados anteriormente en su vida es que podría haber una condición de salud subyacente responsable. Por eso, puede ser una buena idea hablar con su médico como primer paso para buscar tratamiento. Un médico puede hablar con usted sobre los síntomas que está experimentando en su vida para ver si es necesario realizar alguna prueba para descartar cualquier otra afección.
Algunas condiciones de salud pueden causar síntomas similares a los problemas de salud mental, como la ansiedad y la depresión, por lo que descartar cualquier condición de salud física puede ayudarlo a saber si el estrés es la causa de lo que está pasando.
Medicamento
Si está lidiando con mucha ansiedad en su vida, es posible que esté luchando con un desafío de salud mental. Su médico o un psiquiatra pueden encontrar que lo mejor para usted es intentar tomar medicamentos para tratar sus síntomas. Si bien la medicación puede no ser la mejor solución para todos, y puede ser solo una solución temporal para algunas personas, puede ser el tratamiento exacto que algunas personas necesitan para comenzar.
La ansiedad y los síntomas que la acompañan pueden dificultarle la tarea de abordar los desafíos que enfrenta en la vida. Tomar medicamentos para ayudar a aliviar los síntomas puede ser justo lo que necesita para encontrar la motivación, la energía y concentrarse en trabajar en el uso de otra técnica de manejo del estrés. Si su médico le receta medicamentos para el estrés y la ansiedad, no significa que deba tomarlos a largo plazo. Puede hablar con su médico sobre las opciones de cuánto tiempo necesitará tomarlo y cómo dejar de usarlo cuando esté listo.
Terapia
Hay muchas formas diferentes de terapia que pueden ayudarlo a lidiar con el estrés y la ansiedad en su vida. Un terapeuta con licencia, como los de BetterHelp, puede ayudarlo a resolver las principales causas de su estrés y ver qué puede hacer para abordarlas.
Esto puede ser muy útil incluso si inicialmente no sabe de dónde viene su estrés. Su terapeuta puede ayudarlo a descubrir cuáles son los factores desencadenantes de su vida con los que está luchando. Esto puede incluir cosas como un trauma pasado.
También pueden ayudarlo a aprender importantes estrategias de afrontamiento para aprender a manejar su estrés de manera efectiva. Esto puede ser exactamente lo que necesita para evitar un colapso emocional.
Estrategias de manejo del estrés
Aparte de los tipos formales de tratamiento como la medicación y la terapia, existen muchas técnicas y estrategias de manejo del estrés que puede utilizar en su vida para superar la ansiedad y el estrés.
Es posible que necesite utilizar un enfoque de prueba y error para descubrir qué estrategias son más efectivas en su vida. Y es posible que descubra que lo que necesita para aliviar el estrés y evitar una crisis nerviosa es una combinación de los tratamientos anteriores y los consejos y estrategias a continuación. Diferentes personas responden a los tratamientos de diferentes maneras. Por lo tanto, debe seguir trabajando para encontrar la combinación de tratamientos que mejor se adapte a usted en su vida. Si lo primero que intentas no funciona y aún sigues sintiéndote estresado a un alto nivel, continúa probando diferentes opciones y pídele ayuda a un profesional de la salud mental para abordarlo.
Cuidados personales para evitar un colapso emocional
Además de buscar opciones de tratamiento como las explicadas anteriormente, puede ser importante practicar buenos hábitos de cuidado personal en su vida. Puede descubrir que cuando el estrés comienza a acumularse en su vida, comienza a evitar hacer cosas que podrían ayudarlo a sentirse un poco mejor.
Por ejemplo, puede encontrar que cuando está abrumado en la vida y tiene dificultades para comer porque no tiene hambre, se queda despierto hasta muy tarde tratando de controlar las cosas en su vida y se aleja de pasar tiempo con él. amigos porque estás demasiado cansado. Hacer esto puede causar que experimente aún más problemas en su vida. Es posible que le resulte más difícil controlar el estrés, las emociones y la ansiedad.
Practicar un buen cuidado personal significa que continuará cuidándose incluso cuando esté abrumado. Asegúrate de comer todos los días y descansar lo que necesitas por la noche. Pasas tiempo con amigos o haces cosas que disfrutas. Es posible que sienta que no tiene tiempo para estas cosas cuando está abrumado por el estrés, pero este tipo de cosas son las que pueden ayudarlo a tener la energía que necesita para superar el estrés y no ceder.
Si está experimentando mucho estrés en su vida, no lo ignore. Busque formas de manejar mejor las situaciones estresantes de su vida. Y, si siente que la lucha se está volviendo demasiado difícil de manejar, busque ayuda de un profesional de la salud mental. Puede ser solo el paso que debe dar para evitar una crisis nerviosa.
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