Cómo dejar de preocuparse y empezar a vivir

'La preocupación no vacía el mañana de su dolor, hoy vacía su fuerza'. - Leo Buscaglia.

Preocuparse es normal: todos se preocupan por las próximas pruebas o situaciones desafiantes con resultados inciertos. Incluso puede ser útil para impulsarnos a la acción para resolver un problema, prepararnos para el próximo examen o solicitar puestos de trabajo. T



No tiene sentido tratar de descubrir cómo no preocuparse en absoluto porque este es un objetivo imposible. Pero a veces, un pensamiento molesto se convierte en cientos de 'qué pasaría si', los peores escenarios, las dudas y los miedos que crean el caos en tu mente.



Aquí es cuando la preocupación se convierte en un problema cuando está minando cada parte de su energía emocional, física y mental e interfiriendo con su vida diaria. Afecta tanto su salud mental como física y puede tener efectos a largo plazo en su sueño y sistema inmunológico, además de aumentar su riesgo de enfermedades graves. La buena noticia es que se puede romper el hábito de preocuparse demasiado; puede aprender a preocuparse menos. Es posible entrenar a su cerebro para mantener la calma, mantener una actitud positiva y abordar sus problemas de manera productiva. Siga leyendo para aprender cómo dejar de preocuparse tanto.


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Crea un período de preocupación

Elija una hora y un lugar determinados todos los días, por ejemplo, de 5: 30-5: 45 pm en la sala de estar. Debería ser igual todos los días. Este es el único momento en que puede preocuparse. Si una preocupación le viene a la cabeza en otro momento del día, anótela y recuérdese que se preocupará por ella más tarde, para que no tenga que hacerlo ahora. Simplemente decirse a sí mismo que debe preocuparse no funciona, ya que la preocupación de repente se convierte en todo en lo que puede pensar. Posponerlo para más tarde puede ayudar, ya que sabe que aún se solucionará, mientras mantiene el resto del día libre de preocupaciones.

Esto también evita que se preocupe cuando está cansado, hambriento, distraído o no puede afrontar la preocupación de forma eficaz. Cuando llegue el período de preocupación, permítase considerar los pensamientos que le preocuparon antes, pero solo si todavía parecen importantes. Si ya no parecen importantes, acorte su período de preocupación y disfrute de la velada. Al hacer esto, comenzará a sentirse más en control de sus pensamientos y preocupaciones, y dejará de que las preocupaciones interfieran con su vida diaria cuando tenga otras cosas en las que concentrarse.



Aborde las preocupaciones productivas

Si quieres saber cómo dejar de preocuparte por algo, debes escribir una lista de tus preocupaciones y dividirlas en aquellas que tienen solución y las que no. Pregúntese qué preocupaciones son problemas que realmente está enfrentando y cuáles son los posibles. Las preocupaciones productivas y solucionables pueden y deben resolverse de inmediato. La mejor manera de dejar de preocuparse por ellos es abordarlos. Por ejemplo, si le preocupa la necesidad de encontrar un nuevo trabajo por razones financieras, comience inmediatamente a buscar trabajo y planifique un presupuesto por el tiempo medio para ayudarlo hasta que comience a trabajar. Una vez que tenga un plan y haya comenzado a tomar medidas, se sentirá menos preocupado.

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Cómo dejar de preocuparte por el futuro: acepta la incertidumbre



Si es un preocupado crónico, lo más probable es que muchas de sus preocupaciones sean improductivas. La mayoría de estos se basarán en la incertidumbre más que en algo que realmente está sucediendo ahora. La incertidumbre es neutral, por lo que no tiene sentido preocuparse por un resultado negativo cuando un resultado positivo es igualmente probable. Para dejar de preocuparte crónicamente, debes aceptar que existe la incertidumbre, dejar ir y concentrarte en las cosas que puedes controlar, disfrutar o apreciar.

Puede haber cosas que pueda hacer para prevenir un resultado negativo o prepararse para este resultado si ocurre. Esto puede reducir su preocupación, pero solo si no dedica demasiado de su tiempo a prepararse para algo que quizás nunca suceda. Con el tiempo, descubrirá que muchas de las cosas que le preocupaban nunca suceden y las que lo hacen a menudo no son tan malas como se esperaba. Refiérase a esta cita de Winston Churchill: 'Cuando miro hacia atrás en todas estas preocupaciones, recuerdo la historia del anciano que dijo en su lecho de muerte que había tenido muchos problemas en su vida, la mayoría de los cuales nunca habían sucedido. ' La mejor forma de dejar de preocuparse por el futuro es aceptar la incertidumbre y vivir el presente.

No asuma lo que otros están pensando

A menudo, las preocupaciones se basan en suposiciones de lo que piensa otra persona. Pero tratar de leer la mente de alguien a menudo conduce a crear una situación exagerada en su mente basada en algo que puede que ni siquiera esté sucediendo. Comunícate y pregunta qué quieres preguntar. Esta es la única forma de saber lo que alguien está pensando y dejar de preocuparse por este tipo de pensamiento incierto.

Si están pensando lo que asumió, al menos ha eliminado la incertidumbre y ahora puede abordar el problema. También promoverá la apertura en su relación y será más probable que sea más feliz si evita muchos conflictos innecesarios y negatividad. Recuerda que la gente no piensa en ti ni en lo que haces tanto como tú piensas. ¡Tienen la mente llena de pensar en sí mismos, en los más cercanos a ellos y en lo que otras personas piensan de ellos!



Cómo dejar de preocuparse por todo: mantenga un diario de preocupaciones


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Es fácil 'captar' los estados de ánimo de otras personas, especialmente de aquellos con los que pasamos mucho tiempo. Lleve un diario de preocupaciones durante una semana más o menos. Cada vez que empiece a preocuparse, anote el pensamiento y la situación que lo desencadenó. Con el tiempo, busque los patrones y notará que ciertas personas o situaciones, o discutir ciertos temas con ciertas personas, lo ponen ansioso. Una vez que haya descubierto estos patrones, puede esforzarse por evitar a estas personas o situaciones.

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Dedique tiempo a la meditación

Un estudio publicado a principios de este año en la revista Social Cognitive and Affective Neuroscience encontró que la meditación reduce los niveles de ansiedad y ayuda a controlar las preocupaciones, las emociones y los pensamientos. Muchos recursos gratuitos para calmar su cuerpo y mente están disponibles en línea y a través de aplicaciones, y también hay CD de meditación disponibles para comprar. Pruebe este recurso en línea gratuito para comenzar: http://www.freemeditation.com.

Rutina de ejercicio


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Hacer ejercicio de una manera excelente para desestresarse y liberar la tensión interna. El ejercicio te ayuda a alejarte de un espacio de cabeza nublado y a sentirte más decidido, concentrado y en control. Abordar los objetivos físicos en el gimnasio también te ayudará a sentirte en control: si tu cuerpo puede abordar ciertas cosas, entonces tu mente también puede ser lo suficientemente fuerte para lidiar con las preocupaciones.

Hable de sus preocupaciones

Notarás que hablar con ciertas personas sobre tus preocupaciones te ayudará a ganar perspectiva, mientras que hablar con otras personas hará que te preocupes más. Identifique quiénes son estas personas y elija a sus confidentes con cuidado. Si no tiene a nadie con quien hablar en este momento sobre la preocupación que está dando vueltas en su mente, déjela salir escribiendo sobre ella. Simplemente sacárselo de la cabeza y razonar consigo mismo en un papel o en una computadora puede ayudarlo a encontrar la claridad y la calma.

Hablar Terapias

Si hablar con alguien cercano a usted sobre sus preocupaciones no es suficiente, las terapias de conversación y las terapias cognitivo-conductuales pueden ser muy útiles. Las terapias de conversación tienen como objetivo cambiar los patrones de pensamiento para controlar la ansiedad y reducir las preocupaciones irracionales. La terapia implica trabajar con un profesional para identificar patrones de pensamiento y comportamiento que contribuyen a su preocupación y reemplazarlos con pensamientos y comportamientos que reducen la preocupación y mejoran las habilidades de afrontamiento. Las terapias de conversación también pueden ayudarlo a llegar a la raíz de sus problemas, lo que luego puede ayudar a que desaparezcan.

Mejor ayuda


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Hablar con un profesional puede ser muy útil para descubrir las raíces de sus preocupaciones, ganar perspectiva y aprender a abordarlas. Better Help es una plataforma de asesoramiento en línea cuyo objetivo es superar las barreras que pueden estar impidiendo que las personas reciban la ayuda que necesitan, proporcionando un acceso fácil, asequible y discreto a terapeutas con licencia en cualquier momento y lugar.

Los pacientes reciben asesoramiento profesional a través de una computadora, tableta o teléfono móvil, lo que facilita el acceso a la ayuda. Better Help ha ayudado a más de 200.000 personas hasta ahora y ha recibido críticas entusiastas de personas que han experimentado grandes mejoras como resultado. Consejeros con licencia, capacitados y experimentados se especializan en diferentes áreas para garantizar que todos los pacientes puedan ser emparejados con un profesional altamente calificado que se adapte a sus necesidades. Obtenga más información aquí: https://www.betterhelp.com/about/.

La preocupación es un ciclo, y una vez que se ve atrapado en él, comienza a preocuparse por preocuparse. Rompe el ciclo antes de llegar a ese punto. Pruebe las sugerencias enumeradas anteriormente para dejar de preocuparse de afectar su vida diaria lo antes posible. Si no puede romper el ciclo por su cuenta, no tema buscar ayuda de un profesional. Aunque puede parecer aterrador, es lo mejor.