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Cómo dejar de apretar la mandíbula por el estrés

Hay muchas formas diferentes en que el estrés puede influir en su vida. Algunos de ellos son evidentes, mientras que otros no son tan fáciles de detectar. Sin embargo, si aprietas la mandíbula con frecuencia y sabes que lo estás haciendo en situaciones que te resultan estresantes, entonces es hora de hacer algunos cambios. Hablaremos sobre cómo dejar de apretar la mandíbula por el estrés en este artículo, y también repasaremos el daño potencial que puede hacerse a sí mismo si no toma medidas para corregir este problema.





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¿Por qué aprietas la mandíbula por estrés?

Las personas a menudo aprietan la mandíbula o rechinan los dientes si hay estrés en su vida. No se sabe con precisión cuál es la conexión entre los dos, pero apretar la mandíbula y rechinar los dientes son solo un par de las docenas o incluso cientos de formas en que el cuerpo puede reaccionar ante situaciones estresantes. Hay cosas peores que te pueden pasar por el estrés que apretar la mandíbula, pero eso no significa que la actividad sea benigna de ninguna manera. Si aprieta la mandíbula debido a la ansiedad, puede dañar sus dientes a largo plazo. Puede darse dolores de cabeza y su mandíbula puede comenzar a doler sin parar. Si esto es algo con lo que tiene problemas, debe abordarlo sin demora.

El pensamiento convencional es que si está apretando la mandíbula por el estrés o está manifestando varios otros síntomas, entonces tendrá que cambiar cualquier aspecto de su vida que lo esté causando. Exploremos la idea de cómo hacer cambios en su vida con un poco más de profundidad.



¿Es su trabajo la fuente de estrés en su vida?

Lo primero que debe hacer cuando está tratando de eliminar la mayor cantidad de estrés posible de su vida es tratar de averiguar qué está causando sus sentimientos de preocupación o ansiedad. Una de las fuentes de estrés más frecuentes de las que habla la gente es su trabajo. Si tiene el trabajo de sus sueños, es probable que no lo encuentre estresante. Disfrutas levantarte e ir a trabajar todos los días, por lo que no es probable que esto sea lo que te haga apretar la mandíbula o hacer cualquier otra cosa relacionada con el estrés. Sin embargo, no muchas personas tienen el trabajo de sus sueños. Muchos han tomado un puesto porque necesitaban el dinero y podría ser un trabajo que apenas pueden tolerar.



Si esto suena como la situación en la que se encuentra, entonces necesita encontrar otra forma de apoyar a su familia. Suponiendo que trabaja a tiempo completo, eso significa que pasa gran parte de sus horas de vigilia haciendo algo que detesta. No se debe esperar que nadie pase por este tipo de cosas. Piense en qué es lo que preferiría hacer. Luego, considere cuáles son los posibles impedimentos para que lo haga.



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Si necesita más educación, piense en ir a la universidad, a una escuela de oficios o cualquier otra cosa que necesite. Si tiene que pedir un préstamo, considere hacerlo. Está invirtiendo en su futuro, lo que debería hacer que la idea sea más aceptable. Puede explicarle a su familia que necesita hacer un cambio porque su salud está en juego.

¿Qué pasa si su familia o sus relaciones son un problema?



Quizás la principal fuente de estrés en su vida son los problemas que tiene con uno de sus familiares, amigos cercanos o pareja. Si ese es el caso, entonces debe abordar lo que sea que esté causando que apriete la mandíbula o tenga cualquiera de los otros síntomas relacionados con el estrés.

En muchos casos, estás estresado porque no estás dispuesto a hablar con la persona o las personas en cuestión sobre lo que sea que te moleste. Mantienes tus sentimientos encerrados en tu interior y no hay mejor manera de sentirte preocupado o ansioso. Alternativamente, podría estar discutiendo con quien sea que le esté causando estrés. Tal vez haya hecho una declaración honesta de sus sentimientos y necesidades, pero los problemas aún continúan.



Cualquiera que sea el caso, debería considerar acudir a terapia de pareja o familiar si no puede encontrar algunas soluciones por su cuenta. Es posible que se sienta mejor abriéndose cuando sepa que está en un espacio seguro, con un terapeuta capacitado allí para actuar como árbitro e intermediario. Es de esperar que pueda traer nuevas formas de comportamiento a la relación. Incluso podría ser que si la relación no se puede salvar, entonces podrías considerar romper las cosas. Eso podría pasar por una separación o un divorcio. Si es así, sería doloroso, pero a veces no hay alternativa.



Otras posibles causas de estrés

También puede sentirse estresado y apretar la mandíbula debido a cosas como la preocupación por lo que está sucediendo en la nación o en todo el mundo. Hay problemas en curso como el calentamiento global o la política que pueden deprimir fácilmente a algunas personas.



Todos se sienten un poco preocupados por el futuro a veces, tanto por sus hijos, si los tiene, como por usted mismo. Algunos de los problemas que enfrentan Estados Unidos y el mundo son motivo de legítima preocupación. Sin embargo, no puede pasar por la vida estresado y preocupado todo el tiempo, y hablar con un terapeuta sobre sus sentimientos debería ser útil. Ellos pueden sugerirle algunas posibles soluciones, y juntos podrían explorar la idea de algunos medicamentos que podrían igualar su estado de ánimo. Si corre el riesgo de hundirse en una depresión debido a sentimientos de estrés o preocupación, al menos vale la pena considerarlo.

¿Cuáles son algunas otras posibles soluciones?



Hay algunas otras cosas que puede hacer si rechinar los dientes o apretar la mandíbula es algo continuo para usted. Por ejemplo, si puede notar que está rechinando los dientes por la noche, puede usar un protector nocturno. Querrá hablar con su dentista sobre cómo equiparse con uno hecho a medida. Es un aparato que se coloca sobre los dientes, que generalmente está hecho de acrílico o plástico. Protege sus dientes si sigue rechinando o apretando la mandíbula. Incluso puede usarlos en puntos específicos durante el día si sabe que tiende a apretar la mandíbula durante su viaje matutino o en otros momentos estresantes.

El ejercicio puede ser útil

Otra forma de aliviar el estrés es haciendo ejercicio. Hacer ejercicio es una forma de quemar calorías y ponerse en mejor forma, pero también funciona como una forma para que su cuerpo se restablezca. Es difícil preocuparse por cualquier cosa cuando estás trotando o levantando pesas. Puedes olvidarte de lo que sea que te preocupa por un tiempo, y es incluso mejor si puedes tomar una clase de ejercicios guiados porque entonces estás rodeado de otras personas con las que podrías hacerte amigo.

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Recibe un masaje profesional

También puede relajarse con un masaje terapéutico. Un masaje es una forma de eliminar toda la tensión de su cuerpo. Podrá relajar todos sus músculos y después debería sentirse inmensamente mejor. Incluso puede decirle a su masajista o masajista sobre el apriete de la mandíbula, y ellos pueden dedicar más tiempo a trabajar en esos músculos. Si son más flexibles, entonces no estará tan inclinado a apretarlos.

Trate de aprender nuevos hábitos

También debe tratar de ser consciente de que aprieta la mandíbula durante el día. Trate de identificar los momentos en los que está estresado y aprieta la mandíbula. Luego, date un pequeño masaje o deja que los músculos se aflojen. Una vez que sienta que toda la tensión ha desaparecido de sus mandíbulas, intente mantenerlos en esa posición. Recuerde que el único momento en que sus dientes deben unirse con alguna fuerza es cuando está masticando. Si lo hace en cualquier otro momento, haga un esfuerzo consciente para relajar la mandíbula.

Tomar un baño caliente

Después de que termine su día de trabajo, puede mimarse tomando un baño tibio. Es una forma económica de reducir cualquier tensión o estrés que se haya acumulado durante el día. Puede relajar intencionalmente la mandíbula y todos los demás músculos. Asegúrese de que los miembros de la familia sepan que no deben molestarlo durante al menos media hora. Este es su tiempo a solas en el que puede reflexionar sobre cómo le fue durante el día para controlar su estrés. Puede encender algunas velas perfumadas, quemar un poco de aceite esencial si está interesado en probar la aromaterapia y puede poner música relajante. Este puede ser uno de tus rituales que deberías llegar a apreciar.

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Evite la cafeína y el alcohol

Tanto el exceso de cafeína durante el día como el alcohol pueden hacer que apriete la mandíbula o rechine los dientes. Debe evitarlos o usarlos con moderación. Sáltese esa taza de café extra por la tarde o esa copa de vino por la noche. Puede parecer una indulgencia inofensiva, pero podría estar contribuyendo a sus sentimientos de tensión en lugar de aliviarlos. Si lo desea, puede probar una taza tibia de té sin cafeína.

Puedes hablar con alguien sobre tu estrés

También puede comunicarse con un profesional de salud mental calificado si desea hablar sobre otras formas de reducir el estrés en su vida. Hay una miríada de formas en que la vida puede hacerte sentir ansiedad, pero debes saber siempre que existen tantas soluciones potenciales al problema.

Apretar la mandíbula y rechinar los dientes son algunas de las formas en que su cuerpo está tratando de decirle que ya es suficiente cuando se trata del estrés que está experimentando. Tome medidas y realice algunos cambios positivos si esto le sucede. Si ignora este síntoma, es posible que problemas más graves estén a la vuelta de la esquina.

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