Cómo le afecta el pensamiento en blanco y negro

El pensamiento en blanco y negro es algo que todos hacemos, pero algunas personas lo usan demasiado y afecta seriamente su calidad de vida. A veces, estos patrones de pensamiento contribuyen o son el resultado de una enfermedad mental, pero cualquiera puede luchar con ellos. En este artículo, encontrará todo lo que necesita saber sobre el pensamiento en blanco y negro y cómo le afecta.



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Cómo le afecta el pensamiento en blanco y negro

Pensamiento en blanco y negro, a veces denominado pensamiento dicotómico, es la práctica de pensar en términos de 'esto' o 'aquello'. A menudo consiste en describir un problema de formas muy limitadas, como 'bueno' y 'malo', 'caliente' y 'frío', o 'día' y 'noche'. El pensamiento en blanco y negro ignora los tonos de gris que están presentes en cada parte de nuestras vidas.

¿Es malo pensar en blanco y negro?

En muchas circunstancias, es natural utilizar el pensamiento en blanco y negro. A los niños a menudo se les enseña a pensar en conceptos como 'bueno' y 'malo' o 'grande' y 'pequeño'. Pensar categóricamente simplifica la comprensión del mundo, pero cuando usamos el pensamiento en blanco y negro con demasiada frecuencia, puede haber consecuencias negativas.



Nuestros cerebros están programados para enfatizar las interpretaciones negativas de la vida. Este fue un mecanismo protector útil a lo largo de la historia cuando tuvimos que ver el mundo en términos de supervivencia o muerte. Hace cientos e incluso miles de años, la búsqueda de las cosas malas nos mantuvo con vida. Incluso sin la amenaza constante de los depredadores y la naturaleza que nos rodea, nuestros cerebros siguen buscando problemas y enfatizando los pensamientos negativos.

Debido a esta predisposición a enfatizar lo negativo y la forma en que tendemos a categorizar el mundo que nos rodea, el pensamiento en blanco y negro puede afectarnos rápidamente. Esto se debe a que se enfoca en categorizar firmemente cada percepción y experiencia. Se basa en pensar en términos absolutos como 'nunca' o 'siempre', como en 'Nunca seré feliz' o 'Siempre hago las cosas mal'.

Desafortunadamente, cuanto más poder da alguien a estos pensamientos negativos, más probable es que se den cuenta de situaciones en las que los pensamientos negativos se manifiestan como verdad. Cuando llegamos a esta etapa del pensamiento en blanco y negro, la vida puede volverse muy desafiante.



Las puertas comienzan a cerrarse

El pensamiento en blanco y negro puede infiltrarse en muchos aspectos de la vida, incluidas nuestras relaciones, nuestras carreras y nuestras finanzas. Cuando comenzamos a ver las cosas en términos absolutos, puede resultar fácil convencernos de no esforzarnos por obtener más o dar el siguiente paso.

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Por ejemplo, si comienza a creer en pensamientos como 'Nunca le agradaré a nadie' o 'Nunca saldré adelante en la vida', es menos probable que se esfuerce por encontrar oportunidades que le abran puertas. Puede descartar automáticamente la oportunidad de un ascenso laboral o dejar de conocer a alguien románticamente debido a estas creencias.

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Todo el mundo tiene áreas que necesitan mejorar en su vida personal. Quizás no seas el mejor para hablar en público, o tal vez te resulte difícil iniciar gestos románticos. Cuando junta todos sus rasgos negativos con el pensamiento en blanco y negro, comienza a ignorar todas las grandes cualidades que aporta.

Quizás siempre alcances tus métricas en el trabajo. Quizás eres una persona muy compasiva y considerada. Tal vez tengas una habilidad especial para administrar bien a las personas o al dinero. Cuanto menos reconozca sus fortalezas debido al pensamiento en blanco y negro, más probable será que se esté perdiendo las oportunidades más importantes de la vida.

Amigos y familiares se lastiman

A veces, cuando el pensamiento en blanco y negro se apodera de nuestras opiniones políticas, religiosas o sociales, podemos caer en la trampa de pensar que las personas que no están de acuerdo con nosotros no merecen nuestro tiempo. Cuando este es el caso, es posible que ya no disfrutemos de pasar tiempo con familiares, amigos y compañeros de trabajo que tienen puntos de vista diferentes a los nuestros.

Si te das cuenta de que piensas 'Todos los miembros de ese partido político no tienen ni idea' o 'Nunca podría llevarme bien con alguien que crea algo así', entonces ya estás en el camino de aislarte de las relaciones sociales saludables. También corre el riesgo de dañar potencialmente a las personas que se preocupan por usted.



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Tu voz interior te enciende

Demasiado pensamiento en blanco y negro comienza a afectar cómo nos sentimos acerca de nosotros mismos porque tiende a enfatizar demasiado las cualidades negativas.

Si encuentra a su crítico interno gritando insultos como 'Soy estúpido' o 'No le agrado a nadie', entonces se está dirigiendo hacia la disminución de la confianza en sí mismo y la falta de autoestima. Estos pensamientos son peligrosos porque es más probable que notemos situaciones en las que sentimos que son verdaderas mientras completamos ignorando situaciones que prueban que son falsas. Antes de que te des cuenta, se convierten en profecías autocumplidas de las que parece que no podemos escapar.

Tu perfeccionista interior sale

El perfeccionismo es a menudo un signo de pensamiento en blanco y negro. Nos hace pensar en todo lo que hacemos en términos de éxito o fracaso. Como tal, nos obsesionamos con evitar el fracaso a toda costa. Podemos volvernos poco realistas o trabajar demasiado para lograr el éxito.

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A veces, es posible que no trabajemos hacia un objetivo en absoluto por temor a no hacerlo 'bien'. No importa qué camino elijamos para evitar el fracaso, este pensamiento en blanco y negro corroe nuestra motivación y nuestro sentido de autoestima.

Su salud mental sufre

Uno puede caer rápidamente en ansiedad o depresión con el pensamiento en blanco y negro. Declaraciones demasiado simplificadas como 'Nunca seré feliz' o 'Siempre estoy preocupado' pueden repetirse en nuestros cerebros.

Estas creencias subyacentes pueden convertirse en el lente a través del cual vemos nuestras vidas. A medida que las cosas se intensifican, podemos recurrir al uso de palabras como 'terrible', 'abrumador' y 'arruinado' para describir nuestros pensamientos, sentimientos y experiencias. Estas palabras y frases similares pueden permanecer en nuestra mente, lo que dificulta encontrar alegría en cualquier lugar.

¿Cómo podemos detener el pensamiento en blanco y negro?

El pensamiento en blanco y negro no tiene por qué ser permanente. Nuestros cerebros pueden entrenarse fácilmente para captar los muchos tonos de gris de la vida. Es importante aprender a darse cuenta del pensamiento en blanco y negro, para que pueda desafiarlo y así eliminar el dolor que causa.

Solicite prueba

Si encuentra que su pensamiento en blanco y negro le hace reflexionar sobre un pensamiento negativo, desafíe ese pensamiento y busque pruebas.

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Tal vez a menudo se encuentre pensando algo como 'No puedo hacer nada bien'. Siéntese y haga una lista de todo lo que refuta ese pensamiento. Incluso puedes escribir cosas pequeñas como 'Sé todas las palabras de mi canción favorita'. Proponer un solo punto de prueba invalida automáticamente el pensamiento en blanco y negro.

Encontrar balance

Es poco probable que una persona o una cosa sea siempre de una forma u otra. Así como algunos días pueden ser soleados y otros lluviosos, sus pensamientos, creencias y acciones también pueden cambiar de un día a otro.

Puede organizarse y aún perder algo. Puedes ser inteligente y aun así cometer errores. Es importante notar este equilibrio en su vida diaria. Entonces puede que le resulte más fácil dejar de usar palabras como 'siempre' o 'nunca'.

Otras formas de detener el pensamiento en blanco y negro

Intentar cambia tu forma de pensar explorando sus patrones de pensamiento. ¿Los pensamientos en blanco y negro ocurren con más frecuencia en determinadas situaciones? ¿Hay algo que los mejore o empeore? ¿Qué sucede si refuta el pensamiento en blanco y negro y se enfoca en algo que lo desafía?

Escribiendo diariamente en agradecimiento diario es una excelente manera de cambiar su mentalidad general de negativa a positiva. Todo lo que necesitas son cinco minutos al día. Para comenzar, enumere al menos tres cosas por las que esté agradecido ese día. ¡No dude en enumerar todos los que pueda!

Concéntrese en incorporar la palabra 'y' a su vocabulario y utilícela en lugar de absolutos como 'nunca', 'siempre' y 'todos'. Entrénate para hablar y pensar sin límites. Pruebatelo afirmaciones como 'Soy tímido y cariñoso' o 'Soy desordenado y divertido'.

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Habla con un profesional

El pensamiento en blanco y negro no es necesariamente algo malo, pero puede tener efectos importantes en nuestras vidas si es el único lente que usamos para ver el mundo que nos rodea. Lo mejor del pensamiento en blanco y negro es que podemos cambiar nuestra forma de pensar en cualquier momento. Libérese del pensamiento en blanco y negro hoy hablando con un profesional de salud mental en BetterHelp. Un terapeuta capacitado sabe exactamente cómo guiarlo hacia una mentalidad más saludable, de modo que pueda brindarle el apoyo que necesita para realizar este cambio. Lea a continuación algunas reseñas de los consejeros de BetterHelp, de personas que experimentan problemas similares.

Reseñas de consejeros

'El Dr. Tassava es el mejor consejero que he tenido. Ella me ofrece técnicas y herramientas de la vida real para manejar mi ansiedad y estrés. Ella nunca me ha juzgado por ninguno de mis problemas y honestamente me ha apoyado en el momento más difícil de mi vida. En los últimos meses, con su apoyo y orientación, he podido cambiar mi forma de pensar, reaccionar y cómo manejo la ansiedad y el estrés importantes. Estoy muy agradecido por ella '.

'Brentom es un excelente consejero, es muy fácil hablar con él, bueno para ayudarme a concentrarme y revertir los patrones de pensamiento negativos, y está dispuesto a probar nuevas técnicas '.

Conclusión

El pensamiento en blanco y negro puede crear patrones de pensamientos negativos y dificultar la vida. Si está luchando con el pensamiento en blanco y negro, hay ayuda disponible para usted. Pruebe algunos de los consejos de este artículo o comuníquese con un consejero autorizado para apoyo hoy.