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La guía completa de asesoramiento gratuito sobre relaciones (y dónde obtener terapia en línea)

Mucha gente asume que la tasa de divorcios se está disparando, pero en realidad, la tasa de divorcios en EE. UU. Cayó un 18% entre 2008 y 2016. Esto sucedió por una variedad de razones, entre ellas, que las personas esperan más tiempo para casarse (por ejemplo, después de estudiar o conseguir un trabajo). Incluso si la gente evita el matrimonio, no evita las relaciones. La verdad es que las relaciones le dan sentido a la vida. Aunque pueden ser divertidos, se necesita mucho trabajo para construir relaciones saludables. Ya sea que esté metiendo el dedo en el agua de una nueva relación o esté completamente sumergido en una a largo plazo, un pequeño consejo gratuito sobre la relación puede ser de gran ayuda.





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Desarrolle un apego seguro

Es posible que se sorprenda al saber que la forma en que nos relacionamos con un cónyuge o pareja tiene mucho que ver con la forma en que nos relacionamos con nuestros padres o tutores cuando éramos niños. El estilo de apego de un individuo se desarrolla temprano en la vida. Así es, la calidad de sus relaciones adultas actuales refleja la calidad de sus relaciones infantiles. Hay cuatro estilos de archivos adjuntos:



  • Seguro: la más saludable; caracterizado por la capacidad de ser emocionalmente íntimo y abierto con los demás; contentamiento con uno mismo y con los demás; un producto de la crianza emocionalmente disponible
  • Ansioso-Preocupado: un apego inseguro y malsano; caracterizado por la necesidad de la aprobación de los demás y un intenso deseo de estar emocionalmente cerca de los demás; baja autoestima; resulta de una paternidad que no responde
  • Desdeñoso-Evasivo: un apego inseguro y malsano; caracterizado por el desinterés por la intimidad emocional y la independencia extrema; resulta del rechazo infantil
  • Evitación temerosa: un apego inseguro y malsano; caracterizado por el deseo y el miedo a las relaciones cercanas; resulta del abuso y trauma sexual infantil

De niños, tenemos poco control sobre nuestro entorno. Sin saberlo y sin querer, desarrollamos estos patrones de relación que afectan el resto de nuestras vidas. Sin embargo, su estilo de apego actual no es su destino. Ya sea que se sienta demasiado apegado o demasiado desinteresado, puede trabajar con un profesional de salud mental para identificar su estilo de apego actual, abordar los traumas de la infancia y desarrollar un estilo de apego seguro.



Construya límites saludables

Según los Dres. Cloud y Townsend, las relaciones poco saludables e incluso el abuso ocurren debido a la falta de límites saludables. Los límites delimitan dónde termina una persona y comienza otra. Evitan que uno de los socios se vuelva demasiado dominante y ayudan a crear igualdad y sentimientos de respeto mutuo en una relación. Para desarrollar límites saludables, practique decir 'no' a las cosas que lo hacen sentir incómodo y exprese sus preferencias y necesidades.



No puedes amar de verdad a otro hasta que te ames a ti mismo. Si te sientes incompleto, ningún socio podrá jamás completarte. Debes ser una persona completa, autosuficiente y segura para tener una relación saludable. Todo el mundo tiene defectos y eventualmente te decepcionarán de alguna manera. Pero si inicias una relación desde una posición de fuerza, podrás superar los baches del camino. Intente pasar un tiempo por su cuenta y desarrollar sus propios pasatiempos. Recuerda que estar solo no es lo mismo que estar solo.

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Superar la angustia del pasado

Es difícil entablar una nueva relación si todavía está de luto por una relación anterior. Todas las relaciones, sin importar cuán saludables o no sean saludables, requieren un período de duelo y recuperación cuando terminan. Escribir un diario y meditar puede ayudarte a empezar a superar la angustia. Un terapeuta en línea puede enseñarle estrategias para superar una ruptura y desarrollar habilidades para entablar nuevas relaciones saludables.



Establecer relaciones, especialmente relaciones saludables, no es una tarea fácil. Pero es una de las cosas más importantes que harás en la vida. Debido a esto, sus habilidades para relacionarse merecen toda su atención. Lleve su juego de relaciones al siguiente nivel con la ayuda de un terapeuta en línea.



Las personas en las relaciones necesitan sentirse conectadas entre sí, sentirse vivas. Cuando su pareja se vuelva hacia usted, responda a ellos, no ignore sus necesidades emocionales. La falta de amor puede provocar el vacío. Muestre su conexión entre ustedes de una manera que se sienta cómoda para cada uno de ustedes. Los simples actos de amor se recuerdan el uno al otro la conexión construida y pueden aumentar el romance en la relación. Tómelos de la mano mientras ven televisión, preparan la cena juntos y recuerden amarse unos a otros. Las interacciones cotidianas no deben pasarse por alto como oportunidades para volver a conectarse. Piensa en lo que puedes darle a tu pareja para demostrarle tu amor. Es tu momento ¿Su atención?



Establecer una conexión es la oportunidad de generar confianza e intimidad. Averigua qué prefiere tu pareja preguntándoles y mostrándoles. ¿Es tocar o hacer? Por ejemplo, ¿su pareja responde al lenguaje, a las señales auditivas o al contacto visual? Las palabras de afirmación, como agradecimiento y cortesía, pueden ser de gran ayuda. Agregar frases como 'Te agradezco cuando tú' y 'por favor' puede ser útil para mantener la conexión emocional y la calidez. Ninguno de los dos es un lector de mentes. Haga que describan lo que les gusta sin que usted los evalúe o juzgue. La clave para ganar intimidad es permitirle a su pareja el espacio para compartir abierta y honestamente. Decir te amo puede no ser suficiente, es posible que debas reforzar tu amor de otras maneras.



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Permanezca presente en su relación aquí y ahora, prestando toda su atención a su pareja. Dedícate al 100% y practica la conciencia. Cuando estés enojado o estresado, no abandones la relación. La intimidad y la confianza se construyen en tiempos difíciles, no cuando son fáciles. Es posible que desee darse por vencido cuando se sienta incómodo, pero esta resistencia debe ser desafiada para que su relación pueda crecer. Evalúe la situación, identifique los desafíos y lo que puede hacer personalmente en este momento. Haga una pausa y reflexione sobre por qué está en la relación y cuáles son sus objetivos. Es posible que no pueda seguir adelante si continúa repitiendo cada error repetidamente. Este tipo de proceso de pensamiento negativo resta valor a la relación.

Cuando nos inundan las emociones, es difícil permanecer presente. La situación puede escalar rápidamente y es valioso saber cómo desactivar el conflicto. Aprenda a calmar el conflicto jugando o usando el humor para mantener la conversación en la dirección correcta. El humor puede ayudarlo a recuperar una nueva perspectiva y reequilibrar la comunicación. También alivia el estrés y puede romper un patrón de hostilidad.

Observe su tono si está usando 'usted' repetidamente y si nota que culpa a su pareja. Asume la responsabilidad personal cuando puedas, en lugar de descargarlo todo en la otra persona. Si sus declaraciones comienzan con 'usted', comience con 'I'. Su decisión de reflejar sus quejas puede estar poniendo a su pareja en un modo defensivo al usar continuamente declaraciones de 'usted'. Concéntrese en cómo se siente y no en culpar a su pareja o cónyuge. Al hacerlo, encontrará que la conversación comienza a moverse en una dirección más manejable donde ambas personas son escuchadas y comprendidas.

Preste especial atención al tono de su voz durante las discusiones acaloradas porque sutilezas como el sarcasmo pueden llevar a una falta de comunicación y pueden hacer que la otra persona desconfíe de usted. Tenga en cuenta también su volumen y evite levantar la voz en la competencia para ser escuchado. Ser más alto no necesariamente te ayudará a comunicarte mejor con tu pareja. Si su ser querido está hablando, debe estar escuchando.

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Siga esta guía si desea construir relaciones profundamente significativas. Aplique estos consejos para ayudar a crear y mantener un mayor amor y salud en su relación. Practica y dedica todos tus esfuerzos a amar con atención. ¡Valdrá la pena! Ustedes dos están juntos porque se hacen sonreír mutuamente y con el tiempo descubrirán las necesidades del otro y cómo ambos pueden sentirse realizados en su relación.

Ayuda y soporte externos

Si está buscando un poco más de ayuda gratuita sobre su relación, debería consultar los foros en línea. Encontrará una gran cantidad de consejos gratuitos de otras parejas que están pasando por exactamente las mismas situaciones y problemas que usted. Y lograron que todo funcionara. Si se toma un poco de tiempo para repasar lo que tienen que decir, ya sea en información ya publicada o haciendo una pregunta, podrá obtener un poco más de ayuda para comenzar.

Busque también grupos de apoyo reales para parejas en una relación. Puede encontrar algunos que están abiertos a parejas en todas las etapas y algunos que son para parejas de novios, parejas comprometidas, parejas con hijos, parejas casadas y mucho más. Estos grupos le permitirán expresar sus preocupaciones y compartir las cosas buenas que están sucediendo en su relación. Podrá obtener comentarios, consejos y apoyo de otras parejas que estén pasando por cosas iguales o similares. Aún más, obtendrás ese tipo de comentarios completamente en tiempo real.

Otra excelente manera de obtener más ayuda gratuita para las relaciones es hablar con su pareja. Saben qué es lo que quieren y no quieren en su relación. Eso significa que comprenderán mucho mejor cómo la relación puede cambiar y mejorar para que se sientan mejor. Al hablar con ellos y ser abierto con ellos también, se preparará para un éxito aún mayor en su relación.

Obtención de ayuda con BetterHelp

Si necesita un poco más de ayuda con su relación o entablar una relación, consulte la ayuda disponible con BetterHelp. Podrá encontrar algunos recursos gratuitos, como incluso más artículos sobre relaciones y diferentes problemas de relación, y puede programar una cita con uno de nuestros consejeros (aunque buscar el consejo de un consejero autorizado tendrá un costo). Con ellos podrá discutir problemas o situaciones más específicos que están sucediendo en su relación y comenzará a trabajar hacia una resolución positiva.

BetterHelp le brinda acceso a algunos de los mejores consejeros en todo el país, y no tiene que preocuparse por cómo elegir uno. En cambio, puedes trabajar con quien quieras porque la asesoría de BetterHelp se realiza exclusivamente en línea. Eso puede ayudarlo a sentirse más cómodo porque puede tener su sesión en cualquier lugar que desee (como su sala de estar). Los precios son comparables a los copagos por servicios de salud mental de la mayoría de los planes de seguro. A continuación, encontrará algunas reseñas de los consejeros de BetterHelp de personas que experimentan una variedad de problemas en sus relaciones.

Reseñas de consejeros

¡Stephanie es una joya! Ella es muy considerada, minuciosa, honesta, perspicaz pero sobre todo útil. Esto viene de una persona que nunca quiso hacer consejería y simplemente 'sabía' que no la necesitaba. Ella ha sido clave para ayudar a mi esposa y a mí a encontrar nuestro mejor lugar. Ella nos hizo crecer en pareja e individualmente. ¡Gracias Steph! '

'Erin es increíble, me ha ayudado con mi ansiedad y mis cambios de humor. También con mis propias inseguridades y relación con mi pareja. Ella es una persona cariñosa y no juzga. ¡Realmente la recomendaría a cualquiera! '

Conclusión

Al comprender los consejos discutidos en este artículo, estará en el buen camino para fortalecer su relación. Recuerde que es posible tener una relación sana, a pesar de los problemas pasados, si ambas partes están dispuestas a esforzarse y buscar ayuda cuando sea necesario.

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